Como controlar a IMPULSIVIDADE

Muitas vezes, agir impulsivamente pode impactar negativamente muitas áreas da vida vida diária da pessoa, afetando a própria pessoa ou as pessoas que estão em seu em volta. Você tende a agir impulsivamente? Você não sabe o que fazer para parar de agir assim? Então continue lendo este artigo da Psychology-Online: como controlar a impulsividade.

Índice

1. Definição de impulsividade
2. Como controlar a impulsividade
3. Técnicas para controlar a impulsividade

O termo impulsividade refere-se a uma predisposição para agir rapidamente, sem planejar com antecedência e sem considerar as possíveis consequências negativas derivadas, quer afetando o mesmo indivíduo ou outras pessoas. No nível comportamental, quando uma pessoa age impulsivamente, geralmente é devido a uma relação entre uma situação que causa uma certa sensação (como raiva, tristeza ...) e um comportamento impulsivo problemático (por exemplo, comportamento agressivo). Ou seja, se uma pessoa impulsiva está em um contexto ou situação que causa um sentimento de raiva, vai reagir impulsivamente a esta situação, agindo agressivamente, sem pensar sobre suas consequências negativo.

O tratamento mais comum para a impulsividade concentra-se em trabalhar a relação entre a situação privada e interna e o comportamento impulsivo que deriva dessa situação. O objetivo de enfatizar nessa relação é que quando o paciente se encontrar em uma situação que provoque determinado sentimento, ele será capaz de ser capaz de evitar comportamentos desfavoráveis por não levar em consideração suas consequências negativas.

Portanto, não se trata de controlar, modificar ou diminuir a intensidade com que se apresenta a situação ou sensação privada (raiva, tristeza ...), mas sim sobre fazer com que o paciente aprenda a ser capaz de modificar e controlar, na medida do possível, suas ações na presença de situações e sensações privado. Em suma, ou seja, o paciente, por meio do tratamento recebido por um profissional especialista, deve aprenda a reagir de maneiras diferentes e adequadas em relação a certos pensamentos, emoções e sentimentos, ou seja, tudo relacionado aos elementos privados que mencionamos acima.

A ideia geral de todos os tratamentos de impulsividade possíveis é ajudar o paciente a alcançar tem uma ampla gama de comportamentos alternativos que são mais eficazes do que os comportamentos impulsivos que você costumava executar.

Para aprender a controlar a impulsividade, recomenda-se uma série de estratégias que podem ajudar a pessoa a controlar suas ações. A seguir, listamos diferentes técnicas para controlar a impulsividade

• Tomar responsabilidade: a pessoa deve assumir a responsabilidade por seus atos e estar ciente das dificuldades que apresenta para controlar seus comportamentos impulsivos.
• Detectar estímulos, tanto internos quanto externos, que fazem a pessoa agir com tal impulsividade.
• Para adquirir pare de comportamentos impulsivos, ou seja, evite agir sem pensar nas consequências. Para controlar os atos, é importante que a pessoa tenha sido previamente capaz de detectar os estímulos que a provocam agir impulsivamente, desta forma é possível que a pessoa já consiga prevenir quando pode reagir ou não impulsivamente.
• Se a pessoa já está muito clara em quais situações tende a agir impulsivamente, é importante que ela tente detectar a situação antes de agir, para que isso lhe permita pense sua resposta aos estímulos causados ​​pela situação.
• Em muitas ocasiões é útil usar auto-instruções. Por exemplo, marcar alguns pontos antes de agir, como pensar antes de agir, pensar se o situação justifica sua ação, pense se o que você planeja fazer é muito precipitado ou não, entre outros.
• Exercícios de relaxamento. Existem diferentes técnicas de relaxamento muito benéfico.
• Aprenda a gerenciar o estresse Através dos estratégias e técnicas psicológicas eficazes para controlar o estresse.

Além das recomendações que propomos, se considera que deve ser tratado devido à sua impulsividade, de Psychology-Online, recomendamos que você entre em contato com um especialista, a fim de avaliar e tratar o seu situação particular, já que cada pessoa é diferente e, portanto, cada pessoa deve ser tratada de acordo com o características de seu caso individual.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Como controlar a impulsividade, recomendamos que você insira nossa categoria de Psicologia clinica.

• López, M. (2013). Tratamento psicológico da impulsividade da perspectiva das terapias comportamentais de terceira geração. Sobre um caso. Anuario de Psicología / The UB Journal of Psychology, 43 (1), 117-124