Você se preocupa excessivamente com algumas coisas que ainda não aconteceram e que provavelmente não acontecerão? Isso é normal, mas se essas preocupações e altos níveis de ansiedade forem persistentes e ocorrerem em todas as áreas de sua vida, você pode ter transtorno de ansiedade generalizada. Pessoas com ansiedade generalizada geralmente precisam de psicoterapia e medicamentos para superar seus problemas. Um dos fatores mais importantes é a força e a estabilidade de sua rede de suporte. Amigos e familiares devem ser uma parte crítica do tratamento e podem fazer a diferença na recuperação de uma crise e na prevenção de recaídas. Neste artigo de Psicologia Online, mostramos a você como ajudar uma pessoa com transtorno de ansiedade generalizada.
Preocupações e medos fazem parte de nossa vida e são completamente normais. É natural sentir ansiedade e medo em certas situações e até mesmo necessárias. A diferença entre uma preocupação normal e a preocupação característica do distúrbio de ansiedade generalizada
Seja um suporte
Ser um bom suporte é algo que parece óbvio, mas é muito difícil de conseguir. Certifique-se de que você pode escute com empatia sem se sentir frustrado, dando conselhos úteis e continuamente reforçando a pessoa para continuar o tratamento. Sentir-se apoiado pode ajudá-lo a se recuperar rapidamente e evitar recaídas. Além disso, tente evitar cruzar os limites que seu amigo estabeleceu, sendo respeitoso é um componente chave para constituir um bom suporte.
Aprenda os aspectos da doença
Aprenda tudo o que puder sobre os sintomas do transtorno, seu tratamento e sua prevenção. Quanto mais você sabe, mais fácil é evitar se sentir frustrado e desapontado porque você já sabe o que é característico.
Ajuda a encontrar um tratamento adequado
Para aquelas pessoas que ainda não foram diagnosticadas ou têm medo de procurar um profissional, faça um bom O apoio, seja da família ou amigo, pode ajudá-lo a dar o primeiro passo para superar seus problemas e se sentir muito Caro. Mas você deve ter em mente que se a pessoa não quiser ajuda, forçá-la pode piorar a situação e o relacionamento.
Se precisar de ajuda, peça
Se você tem um relacionamento íntimo com alguém com transtorno de ansiedade generalizada, também pode se desgastar e ficar frustrado durante o difícil processo. Usar sua rede de suporte o ajudará a prevenir esgotamento e ser capaz de continuar apoiando a pessoa com ansiedade generalizada. Para ajudar outra pessoa, você deve estar bem.
Divirta-se
Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada não precisam apenas de uma pessoa para lhes contar sobre seus problemas, mas também precisam se divertir em um ambiente descontraído e sem pressão.
Conecte-se com outras pessoas
Ter um bom sistema de apoio é essencial como seres sociais que somos. Mas é preciso levar em conta que um forte apoio não significa ter um grande número de amigos, o importante é Certifique-se de que as pessoas que o apoiam são pessoas em quem você pode confiar e conte-lhes sobre suas preocupações. Além disso, você deve aprender a identificar aquelas pessoas que não combinam com você quando você tem níveis de ansiedade mais altos.
Aprenda a se acalmar
Embora interagir com uma pessoa próxima a você seja uma maneira rápida de se acalmar, nem sempre é possível. Nessas situações, você pode usar outras estratégias:
- Veja uma imagem que permite que você relaxe: foto de família, belas paisagens, etc.
- Ouça música que você goste ou que esteja relaxando, cante, toque um instrumento ...
- Cheiro: o cheiro da vela, das flores do jardim, do ar puro ...
- Atividade física: qualquer tipo de exercício que permite relaxar e desconectar.
Fazer exercício físico
O exercício é um antidepressivo natural e eficaz. Ajuda a liberar a tensão, reduzir o estresse, etc. Tente caminhar por pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias. Nadar, correr, dançar… são opções muito boas. Além disso, pode ser muito bom combiná-lo com terapia cognitiva baseada em atenção plena.
Contemple suas preocupações de uma maneira diferente
O sintoma característico do transtorno de ansiedade generalizada é a preocupação crônica. Você pode acreditar que suas preocupações vêm de outras pessoas, de "fora". Mas, mesmo que o gatilho venha de fora, sua preocupação é construída de dentro, “dentro”.
Quando você se preocupa com algo, você começa a pensar sobre o que o preocupa supondo que as coisas vão acontecer e pensando em como você vai enfrentá-los, mas a realidade é que essas coisas ainda não aconteceram, ou talvez não Nunca. Quando você está "preso" a esse tipo de pensamento, deve se perguntar se esse pensamento é produtivo ou não. Se o seu pensamento se baseia em "e se ...", ele é improdutivo.
Depois de perceber que essa forma de pensar não o ajuda, não é produtiva, você pode começar a tentar fazê-lo de diferentes maneiras.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
