A fome emocional leva a pessoa afetada a comer alimentos para satisfazer uma falsa sensação interna de fome. Na verdade, essa compulsão alimentar é causada por uma sensação de inquietação interior que, devido à diversos fatores, leva a pessoa a comer alimentos automaticamente com a intenção de acalmar esse estranho sensação. Este comportamento desajustado, desde que não responda às necessidades reais do corpo e responda às emoções inconscientes, pode causar problemas físicos e emocionais.
Neste artigo do Psychology-Online falaremos sobre o que é fome emocionale como superá-lo. Explicaremos em que consiste esse distúrbio, quais são suas causas, como diferenciá-lo da fome real e Vamos detalhar diferentes maneiras de lidar com esse comportamento desajustado e melhorar a situação pessoal das pessoas afetado.
A fome emocional é um desordem alimentar que leva a pessoa a comendo impulsivamente e descontrolado com a intenção de saciar uma "falsa" sensação de fome. A fome emocional não responde a necessidades fisiológicas reais de fome, mas a necessidades afetivas, emocionais ou psicológicas das quais a pessoa que a sofre não tem claramente consciência.
Como pode ocorrer com qualquer outro transtorno psicológico viciante, como dependência de drogas, tabagismo, alcoolismo, a vigorexia ou dependência emocional, a fome emocional usa uma forma não fortuita de um meio "inútil" (não útil) para acalmar a inquietação interior. Nesse caso, a comida se torna o instrumento usado para silenciar as emoções.
A fome emocional responde a emoções negativas profundas e intensas que permanecem no inconsciente. É justamente essa falta de consciência de sua presença que gera um sentimento de inquietação interior. que, por motivos diversos e variados, podem ser amenizados pela ingestão excessiva e descontrolada de comida.
O desconforto emocional interno, que dá origem à fome emocional, é muitas vezes o resultado de privações emocionais, necessidades insatisfeitas ou conflitos não resolvidos, entre outros. Seja qual for a origem específica, ela é ativada por certas situações da vida e, como em outras comportamentos aditivos, a pessoa recorre à ingestão alimentar descontrolada como forma de acalmar essa ansiedade dentro.
Atualmente, pode-se dizer que é um problema muito mais comum do que pensamos. Em diferentes graus e intensidades, a fome emocional surge de deficiências emocionais que, hoje, estão presentes em maior ou menor grau na maioria da população. Neste artigo aprofundamos a dúvida sobre por que não consigo parar de comer.
Consequências da fome emocional
Pode-se dizer que a fome emocional como mecanismo para resolver o problema, como costuma acontecer com todas as respostas reativas a conflitos psicológicos inconscientes, tem como principal intenção nos ajudar, tentando reduzir ou eliminar o desconforto interno vívido. No entanto, dada a consequências negativas que gera a longo prazo, é um meio inadequado que deve ser substituído por uma resolução mais satisfatória e saudável.
A seguir, vamos mencionar quais são as consequências da fome emocional:
- Desconforto imediato após comer.
- Possível encaminhamento para problemas maiores, como anorexia e bulimia.
- Perda de auto-estima.
- Perturba a calma interior.
Além disso, as indústrias alimentícias se dedicam a produzir alimentos com certas substâncias, cujo consumo produz “alívio instantâneo”, mas não duradouro, da ansiedade interior. Por esta razão, a fome emocional muitas vezes desencadeia consumo viciante e descontrolado de alimentos que, pela sua composição, não são nada saudáveis.
Uma maneira de saber se estou com fome emocional é tentar diferenciá-la da fome real. Desta forma, uma vez localizada a fome emocional, você poderá implementar estratégias diferentes daquelas aplicado até agora para combatê-lo, libertar-se dele e resolver adequadamente seu conflito interno latente.
Segundo o psicólogo especializado em transtornos alimentares, Manuel Antolín[1], a fome emocional difere da fome física nas cinco maneiras a seguir:
- Causa: a fome física surge devido a certas necessidades nutricionais que o corpo tem em um determinado momento. A fome emocional, porém, surge como resposta a certos conflitos psicológicos-emocionais internos.
- Aparência: a fome física se manifesta gradativamente e pode esperar, enquanto a fome emocional surge de forma mais abrupta e com bastante intensidade e impaciência.
- Saciedade: a fome física é suprimida quando ingerimos os nutrientes necessários que nosso corpo exigia. Pelo contrário, a fome emocional dificilmente é saciada, apesar de muitas vezes o nosso corpo ter ficado inchado com os alimentos ingeridos.
- alimentos selecionados: a fome física escolhe aqueles alimentos que, por seus nutrientes, cobrem as necessidades fisiológicas do corpo. Em vez disso, a fome emocional geralmente anseia por alimentos desprovidos de nutrientes e carregados com substâncias não saudáveis, como gorduras ou açúcares.
- Emoções que geram: após a satisfação da fome física, a pessoa fica fortalecida, calma e satisfeita. Uma vez que uma farra como resultado da fome emocional termina, a pessoa se sente desapontada consigo mesma e a tristeza e a raiva geralmente a acompanham. Descobrir como controlar a tristeza neste artigo.
Embora a fome emocional seja outro transtorno psicológico viciante, nossa recomendação é tente encontrar uma solução o mais rápido possível para evitar males maiores a médio ou longo prazo. Como qualquer processo de resolução de problemas psicológicos, superar a fome emocional significa mover-se no caminho do autoconhecimento pessoal, cuidado e aprimoramento das estratégias de resolução de problemas conflitos.
Aqui estão algumas dicas para gerenciar a fome emocional:
- Inicie um trabalho de autoconhecimento pessoal para ajudá-lo a tomar consciência do seu problema e ajudá-lo a investigar as causas que o originaram, pois esses tipos de distúrbios são uma resposta reativa a um conflito interno.
- Aprenda a detectá-lo e procure alternativas: Ajudado pelo trabalho terapêutico, aprenda a detectar quando sente fome emocional, e não fome física, e procure alternativas que acalmem essa inquietação interior. Por exemplo, você pode caminhar, respirar conscientemente, praticar relaxamento corporal, etc.
- Aprenda a comer saudável: muitas vezes, a fome emocional se origina como fome física ligada à insatisfação emocional e, no caso de não sendo controlado, leva ao consumo excessivo de alimentos não saudáveis que enchem nosso corpo, sem nutri-lo com o que precisa. Uma alimentação saudável atenderá às suas necessidades fisiológicas e lhe dará ferramentas para superar a fome emocional e comer alimentos saudáveis que "desligam" a ansiedade interior.
- chamar alguém de querido: em certos momentos de solidão em que permanecemos inativos, a fome emocional é ativada lembrando-nos de nosso vazio emocional. Ao perceber seus sinais, ligue e encontre bons amigos e entes queridos para acabar com a ansiedade.
- Faça tudo o que te faz feliz: ao perceber sinais de fome emocional, você deve se concentrar naquelas ações que o fortalecem para fazer desaparecer qualquer insatisfação interior.
- Aprenda a controlar seus impulsos: Se você deseja superar a fome emocional, quando ela aparece, deve aprender a controlar seus impulsos e, se iniciou o consumo compulsivo, tentar interrompê-lo.
- Cure suas feridas internas: O trabalho terapêutico o ajudará a curar a dor causada por suas feridas e a imprimir novas imagens sobre si mesmo, sobre os outros e sobre a vida. Isso significará o completo apagamento de quaisquer sintomas de fome emocional.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.
