Como superar o MEDO CÊNICO

A maioria de nós já teve a oportunidade em algum momento da vida, seja na infância ou na vida adulta atual, de ser capaz de agir ou compartilhar algo com um público e muitas vezes é uma situação que nos leva a vivenciar tantas emoções, principalmente alegria, mas também a partir de vergonha e medo. Essas segundas emoções se manifestam em muitos casos de forma exacerbada ou incapacitante; O medo do palco é caracterizado por essas duas emoções, que não apenas limitam a atuação em público, mas também atrapalham ou atrapalham nossos relacionamentos interpessoais.

Em Psychology-Online, compartilhamos mais sobre o que é o medo do palco e suas características, mas acima de tudo, fornecemos informações sobre como superar o medo do palco.

O medo do palco É uma reação involuntária do nosso organismo, uma reação de ansiedade característica que ocorre como um mecanismo de preparação para um estímulo ameaçador para a sobrevivência.

Sintomas fisiológicos

Alguns dos sintomas deste reação orgânica de ansiedade pode ser o seguinte:

Aumento das palpitações cardíacas.
Tremor das mãos.
Inquietação motora.
Dilatação da pupila.
Hiperidrose ou suor excessivo.
Transtorno digestivo
Dor muscular.
Boca seca
Dificuldade para falar (algo como gagueira).
Dificuldade em ouvir
Tontura ou sensação de vazio
Calafrios.
Piloereção (ou arrepios).
Vômito ou náusea
Sensação de desmaio.
Dificuldade em respirar ou aumento da frequência respiratória.

O medo é uma ferramenta muito útil para os humanos sobreviverem ao longo de sua evolução filogenética, mas pode representam um grande obstáculo quando se manifesta em uma situação que representa um perigo real, neste caso falar ou estar na frente de uma audiência. Esse medo exacerbado é conhecido como medo do palco.

Sintomas cognitivos

Além das manifestações fisiológicas descritas, também existem sintomas cognitivos:

Pensamentos de fracasso. Ele tem certeza de que isso vai estragar sua atuação em público (por exemplo, “Vou cair, vou esquecer tudo que tive para compartilhar, vou cometer um erro na hora de falar, com certeza tem alguém muito mais experiente do que eu e ele vai rir se eu estiver errado, não estou preparado o suficiente, estou fazendo papel de bobo, com certeza vão perceber que estou com muito medo e eles vão rir ').
Autopercepção crítica do corpo. O sujeito julga sua aparência física desafinada, errada ou feia. Ele faz julgamentos muito severos sobre seu guarda-roupa e aspectos corporais (por exemplo, "o paletó não é para a ocasião, as calças caem muito mal, eu tenho um penteado ruim").
Esquecimento ou mente em branco. Pessoas que têm medo do palco relatam não serem capazes de lembrar o que prepararam para o ato em público, o que geralmente faz com que no palco ele não possa se desenvolver a menos que esteja muito dificuldade.
Pensamentos catastróficos ou profecias autorrealizáveis. Bastante relacionado com os pensamentos de fracasso, mas estes são muito mais dramáticos ou excessivos (por exemplo, "certamente se eu estiver errado, vou eles vão gritar do palco, eu posso defecar ou urinar nas minhas calças, certamente no palco esses sintomas vão piorar").

Sintomas comportamentais

Finalmente, a manifestação do medo do palco está no área comportamental, que compartilhamos abaixo:

Baixo volume de voz. É muito difícil ouvir o que o sujeito está dizendo, mesmo usando um amplificador de voz.
Complicações de fala. Sputtering ou alteração na velocidade, fluência, sequência ou ritmo da voz. Eles geralmente falam mais rápido (uso de circunlocuções).
Evitar ação. O sujeito pode fugir do local onde deve atuar, antes ou no momento de sua atuação.
Uso de drogas, substâncias calmantes ou estimulantes. Antes de entrar em cena, o sujeito consome uma ou mais substâncias que podem aliviar seu desconforto (álcool, opiáceos, benzodiazepínicos, cocaína, tabaco).

No artigo a seguir, você verá mais informações sobre o que é medo em psicologia.

Falar em público é para muitos uma das atividades mais agradáveis e proveitosas, pois falar na frente de muitas pessoas, você pode compartilhar muitas de suas idéias ou critérios pessoais sobre um determinado situação.

O medo de falar em público muitas vezes surge da ideia antecipada de fracasso. Pessoas que expressam o sofrimento das doenças características desse medo geralmente têm esses tipos de pensamentos de catástrofe em comum. (tudo vai dar errado), mas também apresentam outra característica bastante particular: o desconhecimento da manifestação fisiológica do emoções.

Lidar com o medo do palco ao falar em público deve ser acima de tudo abordado por um profissional, visto que não existe uma fórmula mágica ou técnica padronizada para superá-la, pois cada pessoa é diferente, até mesmo na forma de expressar desconforto. Antes de sugerir algumas dicas para superar o medo ao falar em público, é necessário esclarecer que são inúmeras fatores ou causas dos sintomas, que devem ser abordados e identificados de forma específica para seus tratamento.

Portanto, sugiro que a primeira coisa a trabalhar é a exploração de possíveis causas (vivências traumáticas relacionadas com o público “algum professor ridicularizou-o na frente dos outros colegas”, de pequeno em casa ninguém ouviu as suas palavras «durante as refeições à mesa ignoraram-no ou pediram que o fizesse fique quieto). Depois disso, pode ser necessário abordar outros aspectos emocionais, por enquanto sugerimos trabalhar no que é compartilhado a seguir:

1. Normalizar emoções

Explore o conceito de emoções. Muitas vezes, o conceito que usamos sobre nossa área emocional é aprendido desde cedo por nossa rede de apoio primária e contexto social. Esses conceitos sobre emoções podem vir a considerar as manifestações de medo como patológicas, catastróficas e anormais (Por exemplo, ignorando que o aumento da frequência cardíaca em face de uma ameaça "neste caso, o cenário" deve ser eliminado assim que antes). As manifestações fisiológicas de medo são reações normais do corpo que sem dúvida nos ajudam a sobreviver (por exemplo, se houver um leão na nossa frente, é normal que nossas pupilas dilatem para que ele possa entrar mais luz em nossos olhos e ver a saída mais segura e imediata do perigo, é normal sentir que nosso coração bate mais rápido para que assim, a distribuição de sangue nas articulações é a favor da sobrevivência e das sensações de vômito ou necessidade urgente de defecar é eliminar toda a sobrecarga ou peso extra que carregamos e assim correr mais rápido «um exemplo da função hipotálamo-hipófise-adrenal ').

2. Prepare o que for necessário para o diálogo, mas sem ter controle das coisas

Falar em público é semelhante a um diálogo com um amigo, mas com mais amigos convidados. Tudo o que as pessoas estão dispostas a ouvir é o seu interesse e envolvimento no tópico específico, há uma grande melhora nos sintomas quando as pessoas que falam em o público percebe essa ação com grande prazer (seus sistemas dopaminérgico e noradrenérgico são regulados e contribuem para a cognição e, portanto, para uma compreensão eficiente do que está sendo falando). A segurança o tornará muito mais confortável e fluido a conversa com o público.

Mas não devemos esquecer que também é necessário estar no controle das coisas. Certamente estaremos errados, esqueceremos ou nos confundiremos sobre as informações que compartilhamos em público mas isso não tira a oportunidade de corrigi-lo ou de pedir desculpas por um esquecimento que certamente acontece a todos nós. Apesar de muito bem preparado, podem surgir errosNestes casos, podemos comentar algo semelhante ao seguinte: «desculpa esqueci-me deste ponto, com certeza irei recordá-lo mais tarde por agora vamos continuar com...; Eu gostaria muito de poder compartilhar com vocês -um assunto desse tipo- mas por enquanto não o tenho em mãos, vamos continuar com o diálogo e depois podemos conversar sobre o que foi esquecido ».

Conforme discutido nos parágrafos anteriores, o medo do palco é geralmente produzido por conceitos aprendidos desde tenra idade, esses conceitos são conhecidos como esquemas mentais. Esses esquemas mentais são compostos principalmente de pensamentos automáticos que se manifestam imediatamente em face de várias avaliações de estímulos externos. Uma opção que pode ter resultados bastante favoráveis é analisar seus pensamentos e crenças negativas e debatê-los vigorosamente.

A partir da abordagem TREC (Rational Emotive Behavioral Therapy), esta análise é realizada utilizando o modelo ABCDE. Este modelo consiste em ir abordando pensamentos distorcidos (mentalidades) ou erros cognitivos, analise-os e dê-lhes uma resposta alternativa mais racional ou adaptativa. Veja como funciona o modelo TREC ABCDE:

PARA. Fato desencadeador. Nesse caso de medo do palco, o evento desencadeador é ter que falar ou agir em público, ou seja, na frente de um grupo de pessoas.
B. Crenças. Todos os sintomas cognitivos listados acima. Eles podem se tornar vários "deveres pragmáticos" sobre você, desde catástrofes, intolerâncias a frustrações, exigências.
C. Consequências emocionais. Os pensamentos do ponto B podem desencadear emoções de medo, vergonha e desespero. Que também causam os sintomas fisiológicos das emoções (suores, palpitações exageradas, rubor facial, tontura, náusea), que ao mesmo tempo também podem se tornar desencadeadores por causa da culpa ou desespero em relação a estes sintoma. Isso adiciona emoções adicionais de culpa, tristeza, raiva contra eles próprios ou o contexto.
D. Debate. Após todas as análises anteriores, inicia-se o debate sobre a lista de erros cognitivos detectados como fatores do processo emocional. Utiliza-se um debate semelhante ao diálogo socrático, com questões que facilitam ao sujeito com medo do palco a compreensão de sua própria experiência e suas causas, bem como que ele possa se oferecer um reestruturação cognitiva ao verificar a ineficácia de suas abordagens aprendidas desde a infância.
E. Crenças racionais. São todas as novas respostas ou estruturas mentais que surgem das questões anteriores (debate). Aqui, o sujeito analisa a eficácia das novas idéias ou crenças.

O principal a abordar em um medo excessivo é regular sua resposta fisiológica para que alcancemos resultados principalmente em curto prazo. Essa regulação fisiológica pode ser alcançada por meio de exercícios de relaxamento, que contribuem com todo o processo neuroquímico envolvido.

1. Respirando

Os exercícios que recomendamos fazer são os exercícios de respiração, que alcançará um resultado efetivo na resposta noradrenérgica. Exercícios respiratórios que nos permitem ter consciência do corpo e das diferenças entre o estado de distensão e tensão.

2. Relaxamento

Terapia Relaxamento progressivo de Jacobson oferece uma intervenção completa em todos os exercícios de relaxamento muscular.

No seguinte artigo você encontrará 14 técnicas para falar em público.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.