Hoje, muitas pessoas decidem parar de fumar para sempre. O tabaco está associado a várias doenças, como câncer ou dificuldades cardiorrespiratórias. Por esse mesmo motivo, a decisão de parar de fumar é um dos passos mais benéficos que podemos dar em nossas vidas.
Porém, por ser um vício, parar de fumar apresenta alguns obstáculos e sintomas típicos de um vício. síndrome de abstinência. A ansiedade para parar de fumar é um dos problemas mais comuns e está associada à maioria das recaídas no uso do tabaco. Quer saber como combater a ansiedade para parar de fumar? Então, preste atenção aos conselhos que oferecemos neste artigo de Psicologia Online.
Índice
- Como parar de fumar facilmente
- Parar de fumar: consequências emocionais
- Quanto tempo dura a ansiedade ao parar de fumar?
Como parar de fumar facilmente.
Essa é uma das perguntas que as pessoas que querem parar de fumar mais se colocam. A verdade é que, como em qualquer vício, não existe um caminho fácil. É uma questão de perseverança, força de vontade e motivação para melhorar sua saúde. Parar de fumar não significa apenas abandonar um hábito, os cigarros contêm nicotina, uma viciante que, quando removido de nosso corpo, produz ansiedade e outros sintomas de uma síndrome de abstinência.
Como parar de fumar facilmente? Embora seja verdade que não existe uma fórmula universal para todos e que cada pessoa precisa seguir alguns passos ou outros, essas dicas para parar de fumar são geralmente as mais eficazes.
1. Pratique esportes regularmente
O exercício físico tem inúmeros benefícios para o nosso corpo e mente, pois libera endorfinas e reduz os níveis de ansiedade que podemos produzir quando paramos de fumar. Portanto, praticar exercícios físicos regularmente pode nos ajudar a combater a ansiedade de parar de fumar.
2. Use cigarros eletrônicos
Os cigarros eletrônicos são um dos meios preferidos para os usuários pararem de fumar. De acordo com os dados fornecidos por Vapo, o portal líder em artigos para parar de fumar, no último ano abriu mais de 100 lojas destinada a vender cigarros eletrônicos apenas na comunidade de Madrid.
Esses objetos substituem a combustão do tabaco pelo vapor de líquidos produto de um mistura de sabores com um certo nível de nicotina, este nível pode ser reduzido até que seja completamente interrompido.
3. Consulte um especialista
Existem muitos terapeutas especializados em combater a ansiedade para parar de fumarIsso porque as consequências psicológicas e emocionais podem gerar muito desconforto na pessoa que sofre. Se você acha que precisa de ajuda, é importante consultar um especialista para conseguir parar de fumar.
4. Pratique meditação e outros exercícios de relaxamento
Para controlar estados emocionais negativos, é importante aprender diferentes técnicas de relaxamento. Entre eles, destacamos a meditação e exercícios de respiração. Essas técnicas o ajudarão a acalmar seus níveis de ansiedade e a superar a síndrome de abstinência.
Pare de fumar: consequências emocionais.
Os efeitos sobre o corpo ao parar de fumar são numerosos, como mencionamos antes, trata-se de de uma síndrome de abstinência que pode levar a bradicardia, ganho de peso, insônia, fraqueza muscular... Além dos efeitos físicos, é importante discutir as consequências emocionais de parar de fumar:
- Ansiedade por parar de fumar
- Dificuldade de concentração
- Inquietação
- Irritabilidade
- Humor deprimido
O que acontece com nosso cérebro quando paramos de fumar?
Existem alguns receptores em nossos neurônios que, quando consumimos cigarros, são responsáveis pela recaptação da nicotina, criando o hábito de receber essa molécula. Ou seja, acostumamos nosso cérebro a ter nicotina nele. Por isso, ao decidir parar de fumar, é normal que o cérebro demore um pouco para se acostumar a viver sem nicotina.
A parte positiva desse processo é que, depois de um certo tempo, podemos ver os benefícios óbvios de parar de fumar:
- Mais capacidade pulmonar
- Melhor saude
- Bom humor em geral e mentalidade positiva
- Não há dependência de uma substância
- Economia econômica
- Melhor aparência física (a pele é melhor oxigenada e, portanto, temos uma aparência rejuvenescida)
Quanto tempo dura a ansiedade ao parar de fumar?
Dependendo do nível de dependência, a ansiedade para parar de fumar dura mais ou menos. Os sintomas de abstinência geralmente não duram mais do que três dias (entre dois e três dias normalmente). No entanto, tendo "ativado" os receptores de nicotina em nosso corpo, continuaremos a ter o desejo de fumar em mais de uma ocasião, apesar de ter parado de fumar.
Nessa declaração, afirma-se que um ex-fumante tem maior probabilidade de voltar a usar tabaco do que uma pessoa que nunca experimentou. Portanto, se você decidiu parar de fumar, é importante que você sempre tenha uma alternativa para evitar a tentação.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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