Como superar a depressão do rompimento

A separação de casais geralmente não é fácil. O fim de um relacionamento pode virar o seu mundo de cabeça para baixo, desencadeando um grande número e variedade de emoções. Algumas pessoas aceitam rapidamente o fim de um relacionamento e seguem em frente, mas outras não são capazes e acabam sofrendo de sintomas de depressão. A pessoa pode sentir que seu coração está partido e como se estivesse fora do mundo, isolada.

Embora seja uma fase muito difícil para a pessoa, com tratamento adequado pode ser superada, o importante é não ignorar os sintomas por muito tempo. Neste artigo de Psicologia Online, dizemos a você como superar a depressão após uma separação.

Índice

1. Diferença entre tristeza ou depressão devido a uma separação romântica
2. Como superar uma separação: tratamento
3. Dicas para superar uma separação amorosa entre mulheres e homens
4. Como sair da depressão do rompimento: a importância de uma rede de apoio

Como sintomas depressivos pode variar entre moderado e grave, é difícil saber se tristeza ou luto são reações normal a um colapso ou é um sinal de que algo mais está acontecendo, como um depressão.

É normal experimentar uma fase de duelo quando você sofreu uma perda, mas isso não significa que toda emoção que você sente é uma reação normal. Após uma separação, há sintomas saudáveis ​​e não saudáveis. Saber as diferenças entre esses sintomas pode nos ajudar a determinar se estamos ou não sofrendo de depressão.

Alguns sintomas que podemos considerar como reações normais podem ser:

• Raiva e frustração
• Tristeza e choro fácil
• Com medo
• Insônia
• Perda de interesse nas atividades

Se esses sintomas fizerem parte das reações "normais" à pausa, seu humor melhorará aos poucos, conforme você se adapta à nova vida. O tempo que cada pessoa precisa para melhorar aos poucos depende de cada um e de suas circunstâncias, você tem que ter paciência. Mesmo se tristeza e outras emoções negativas Essas são reações normais que ocorrem após um rompimento; é importante reconhecer quando essas reações constituem depressão.

Sintomas de depressão devido a uma separação

Embora seja normal se sentir triste ou com dor após uma separação, você deve consultar um profissional se os sintomas não começarem a melhorar em algumas semanas ou se piorarem. Para ser diagnosticado com depressão, você deve experimentar pelo menos 5 dos seguintes sintomas durante um período de pelo menos 2 semanas:

• Sentir triste, vazio ou sem esperança a maior parte do dia por vários dias
• Perda de interesse em atividades que anteriormente eram gratificantes
• Perda de peso e apetite ou aumento do apetite e peso
• Dormir muito pouco ou muito
• Fala e movimentos significativamente mais lentos
• Sentindo-se sem energia a maior parte do tempo
• Baixa auto-estima
• Dificuldade de concentração ou tomada de decisões
• Pensamentos relacionados à morte até ideação suicida

A depressão pode acontecer a qualquer pessoa após uma separação, mas algumas pessoas têm mais risco, como aqueles com histórico familiar de depressão ou outros estados da alegrar. Outros fatores podem contribuir para a depressão após uma separação, como alterações hormonais, a perda de um emprego ou de um ente querido.

Para saber exatamente como superar a depressão após uma separaçãoVocê deve consultar um especialista se os sintomas não começarem a melhorar dentro de duas a três semanas.

Tratamento psicológico

Terapia cognitiva comportamental e interpessoal são duas das principais terapias usadas em pessoas com depressão. A terapia cognitivo-comportamental consiste em mudar os pensamentos negativos e trocá-los por outros mais adaptativos, uma vez que superam os relacionamento implica que você não tenha pensamentos obsessivos sobre a outra pessoa, nem que você se pergunte repetidamente o que era aquilo falha. Às vezes, técnicas de relaxamento ou outras ferramentas de modificação de comportamento também são recomendadas.

Tratamento psicofarmacológico

Com base nos sintomas, o profissional prescreverá antidepressivos para ajudar a lidar com as emoções vivenciadas. Esses incluem:

• Inibidores seletivos da recaptação da serotonina: fluoxetina (prozac) e paroxetina (paxil)
• Inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina: duloxetina (cymbalta) e venlafaxina (effexor)
• Antidepressivos tricíclicos: imipramina (tofranil) e nortriptilina (pamelor)
• Inibidores da monoamina oxidase: tranilcipromina e fenelzina

Certifique-se de entender o riscos de tomar antidepressivos. Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais sexuais, aumento do apetite, insônia e ganho de peso.

Fale com o seu médico se os seus sintomas não melhorarem ou piorarem, ou se tiver efeitos secundários muito graves, uma vez que podem fazer um ajuste da dose ou alteração da medicação.

Algumas maneiras de lidar com a depressão que não fazem parte da ajuda profissional são:

• Executar exercício físico: a atividade física pode fortalecer o sistema imunológico e aumentar sua energia. Os exercícios também aumentam a produção de endorfinas, o que melhora seu humor. Seria aconselhável fazer 30 minutos de atividade física pelo menos três vezes por semana.
• Mantenha-se ocupado- Explore novas atividades e tente manter sua cabeça ocupada. Se você está se sentindo deprimido, sair para caminhar, ler um livro ou começar um novo projeto em sua vida pode ajudar.
• Durma as horas necessárias: ter um bom descanso pode ajudá-lo a melhorar seu estado mental e lidar melhor com a separação

Superar uma separação pode ser mais fácil quando temos o apoio da família e amigos. Você não precisa passar por essa fase sozinho. Cercar-se de pessoas positivas, que o encorajam, será útil. Se você se sentir sozinho ou com medo, ligue para alguém de sua confiança e faça planos com essa pessoa.

• Evite pessoas negativas Ser julgado ou criticado pode piorar sua depressão e tornar o rompimento ainda mais difícil.
• Você também pode lutar contra a solidão e a depressão após uma separação fazer novos amigos e se reconectar com aqueles com quem você perdeu contato. Qualquer atividade social que você considere gratificante é adequada, seja inscrever-se em aulas de línguas, música, dança..., ingressar em um clube, voluntariado, etc.
• Mesmo que sua depressão não seja grave o suficiente para exigir psicoterapia, aderir grupo de autoajuda Pode ser uma ótima ferramenta para superar a depressão após uma separação. Lá você encontrará pessoas que estão na mesma situação que você ou que já passaram por isso, e também poderá aprender técnicas para lidar com essas emoções.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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