Continuar sua vida normalmente após o divórcio pode demorar um pouco, que varia de semanas a anos. Durante esse tempo, você experimentará uma variedade de emoções e pode ficar mais vulnerável ao desenvolvimento de depressão, estresse e outras condições físicas ou psicológicas. A depressão pode ser causada por eventos dramáticos na vida, como um divórcio. Esse tipo de depressão é diferente da depressão clínica, pois neste caso existe uma situação que é a principal causa do sofrimento psíquico, mas seus sintomas são semelhantes nos dois tipos.
Em algumas pessoas, a depressão após o divórcio pode ocorrer junto com outros distúrbios do comportamentos, como evitar responsabilidades, amigos e familiares, mau desempenho no trabalho, etc. Neste artigo de Psicologia Online, dizemos a você como superar um divórcio traumático.
Índice
- Sintomas de depressão após o divórcio
- Relação entre depressão e um divórcio traumático
- Como superar um divórcio indesejado ou divórcio com filhos
- Outras atividades para superar um divórcio traumático
Sintomas de depressão após o divórcio.
Muitas pessoas associar tristeza com depressãoMas a tristeza é apenas um dos muitos sintomas da depressão. Outros sintomas comuns na depressão clínica e situacional são:
- Perda de apetite
- Perda de interesse em atividades anteriormente recompensadoras
- Problemas de sono ou insônia
- Irritabilidade
- Difícil de se concentrar
- Desesperança e pessimismo
- Ideação suicida e até tentativas de suicídio
Para considerar que uma pessoa tem depressão, entende-se que ela deve apresentar pelo menos 5 dos sintomas acima[1].
Como superar um divórcio em homens e mulheres
Homens e mulheres experimentam depressão de maneiras diferentes. A depressão na mulher se manifesta por tristeza, culpa, problemas de autoestima ...
Enquanto os sintomas depressivos nos homens variam entre irritabilidade e dificuldade para dormir, abuso de álcool ou drogas, etc. Em geral, as mulheres são mais propensas do que os homens a experimentar depressão de separação ou depois de um divórcio. No entanto, os homens são menos propensos a falar abertamente sobre sua depressão.
Relação entre depressão e um divórcio traumático.
O risco de um casal se divorciar é maior quando um dos parceiros transtorno mental ou psicológico, como depressão clínica. Se vocês dois têm um transtorno mental semelhante, o risco de divórcio diminui porque vocês se entendem melhor.
Quando em um relacionamento ambos têm transtorno mental, o risco de divórcio é maior do que em um casal em que nenhum dos dois tem qualquer condição psicológica. A seguir, oferecemos algumas chaves de autoajuda para saber como superar um divórcio traumático.
Como superar um divórcio indesejado ou com filhos.
O divórcio afeta não apenas o casal, mas também os filhos (se houver), a família, os amigos, etc. Ter uma boa rede de apoio é muito importante para superar esse processo pelo qual você vai ter sentimentos encontrados e você gastará muita energia tentando processá-los todos, o que te deixa mais cansado de o normal. É por isso que algumas dicas que podem ajudá-lo a superar um divórcio traumático são:
Para escrever um diario
Mesmo se você tiver uma boa rede de suporte, é bom escreva seus sentimentos pois é uma forma de expressá-los. Você também pode escrever cartas que não precisam ser enviadas, é apenas uma forma de liberar esses pensamentos e sentimentos para processá-los mais facilmente.
Exercício físico diário
Quando não estamos nos sentindo bem, os exercícios podem ser um remédio muito bom. Pesquisas mostram que caminhar de 20 a 40 minutos, três vezes por semana, ajuda a melhorar os sintomas de tristeza.
Dieta saudável
Você pode estar mais disposto a comer fast food ou beber mais álcool do que o normal, mas deve tentar comer alimentos saudáveis. UMA dieta equilibrada isso o ajudará a se sentir melhor.
Mimar-se
Cuide-se com um banho relaxante, lendo um livro de sua preferência, um filme, etc. Se você tem filhos, organize-se para ter tempo para si. Autocuidado é muito importante.
Aceitar ajuda
Você pode ter menos energia durante o período triste. Se as pessoas oferecerem ajuda, aceite. Há momentos em que precisamos do apoio de outras pessoas e isso não é uma coisa ruim. Saber identificar quando precisamos de ajuda é muito importante.
Socializar
Estar perto de pessoas pode ser a última coisa que você deseja fazer, mas pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Passe algum tempo com os seus amigos e entes queridos, eles vão dar-lhe o apoio e os cuidados necessários para enfrentar esta fase da sua vida.
Descanse bem
A insônia aumenta o risco de depressão. Se você tem problemas para adormecer, adotar uma rotina noturna pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, seja uma xícara de chá, um banho relaxante ou a leitura de um livro. Evitar o uso de aparelhos eletrônicos ajudará você a dormir melhor e de forma saudável. Recomendamos o seguinte artigo sobre causas e tratamento da insônia.
Outras atividades para superar um divórcio traumático.
Em alguns casos, os grupos de suporte ou autoajuda Eles ajudam, enquanto nos casos em que a tristeza não para nem piora, ajuda profissional, psicoterapia, pode ser necessária.
Grupos de apoio
São grupos formados por pessoas que passaram pelas mesmas circunstâncias. Geralmente, essas pessoas estão em diferentes fases desse processo, desta forma as pessoas que compõem o grupo ajudam-se mutuamente para se ajustarem ao momento em que se encontram.
Psicoterapia
Um psicoterapeuta é uma pessoa treinada e empática que o ouvirá ativamente, entendendo como um divórcio afeta e muda a vida das pessoas. Ele irá fornecer a você um lugar seguro onde você pode abra seu coração e fale livremente sobre suas emoções e medos, especialmente aqueles que são mais íntimos e sobre os quais você não quer falar em outras ocasiões. Também pode fornecer estratégias para gerenciar o estresse, tristeza, pensamentos negativos, etc.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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Referências
- Critérios de diagnóstico do manual DSM-V - Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais: DSM-5. Editorial medica panamericana, 2014.
