MELATONINA para SLEEP: dosagem, contra-indicações e alimentação

A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal (localizada no cérebro) que nos ajuda a regular o sono já fortalecer nosso sistema imunológico. Recentemente, foram descobertos certos efeitos benéficos que levaram à produção de alguns medicamentos dosados ​​com melatonina, que podem ser comprados em farmácias e outros estabelecimentos. Porém, antes comprar melatonina, é importante saber o que faz, quais são os seus benefícios e que dose é aconselhável tomar.

As duas situações em que a melatonina deve ser ingerida devem ser destacadas. A primeira é aquela situação associada a um problema específico devido ao estresse e / ou ansiedade, e a segunda é aquele associado a pessoas com despertares precoces e / ou noturnos durante o ciclo do sono. O laboratório Vitae apresenta sua fórmula CalmTu Night a base de melatonina Y magnésio, além de outras plantas naturais, como valeriana, papoula da califórnia, Flor da Paixão Y bálsamo que ajuda a reduzir o tempo para adormecer, melhora sua qualidade e ajuda você a descansar enquanto dorme

Neste artigo de Psicologia Online, falaremos sobre melatonina para dormir: dosagem, contra-indicações e que Comida eles o contêm.

Índice

1. O que é melatonina?
2. Para que serve a melatonina?
3. Como levar melatonina para dormir
4. Comprimidos de melatonina
5. Alimentos melatonina

Está hormônio é produzido por glândula pineal e sua função principal é regular nosso ciclo de sono e acordar. A melatonina é produzida regularmente em um ciclo de 24 horas, este ciclo tem um pico de liberação onde está produz mais melatonina e, graças a isso, nosso relógio biológico - ou ritmo circadiano - sincroniza e segue seu ciclo.

Esse hormônio foi descoberto há mais de 50 anos, no entanto, começou a ser comercializado como um comprimido natural para dormir massivamente desde 2005, aproximadamente.

Se você está procurando conselhos para adormecer, é bem possível que encontre informações relacionadas à melatonina e às fórmulas que contêm esse hormônio. Embora seja verdade que existem vários estudos que afirmam que a melatonina ajuda a regular o sono, muitos deles acabam concluindo que é mais benéfico encontrar outras maneiras de tratar insônia^[1].

A melatonina desempenha um papel muito importante na regulação do ciclo sono-vigília. Manter um bom equilíbrio entre melatonina e cortisol é essencial para ficar acordado durante o dia e dormir bem à noite.

Como funciona a melatonina?

Quando escurece e começa a escurecer, escuridão estimula a glândula pineal. Estimulação da glândula pineal faz com que a melatonina seja produzida. A melatonina, por sua vez, estimula o sono.

Quando é dia, o processo ocorre ao contrário. Quando a retina percebe a luz, a produção de melatonina para e o nível do hormônio diminui, fazendo com que o sono desapareça e apareça a vigília. É assim que acordamos.

Benefícios da melatonina

Como comentamos anteriormente, uma das funções básicas da melatonina é regular nosso ritmo circadiano e, como consequência, nos ajuda a adormecer no caso de nos custar. A pesquisa sugere que os comprimidos de melatonina podem ajudar a tratar transtornos do sonocomo sono atrasado e insônia. Devido às propriedades da melatonina, podemos ver que ela tem vários benefícios.

O problema com essas fórmulas é que seus efeitos são leves em uma população saudável (pessoas sem ansiedade ou com TDAH). Estudos médicos revelam que as pessoas que tomam esses suplementos dormem em média 10 minutos a mais, portanto, essas pílulas naturais para dormir também não são tão eficazes. Mesmo assim, eles mostraram ter efeitos mais benéficos nos seguintes aspectos:

• O Tratamento para TDAH.
• A prevenção do jet lag.
• Alívio dos sintomas da depressão de inverno.
• Fortalecimento do sistema imunológico.
• A prevenção do envelhecimento por ter um efeito antioxidante nas células.
• A desaceleração do envelhecimento.
• Neuroproteção: a melatonina é um neuroprotetor.

Aqui está um esboço simplificado de como a melatonina funciona e para que serve.

Graças à recente fama que a melatonina adquiriu, hoje é muito fácil comprá-la em uma farmácia e até em alguns supermercados a um preço bastante barato. A seguir, veremos como a melatonina é administrada.

• De acordo com muitos especialistas, antes de tomar pílulas de melatonina, é importante ver um médico para regularmos a dose que devemos tomar.
• Onde comprar melatonina, no supermercado ou na farmácia? Esta é outra pergunta bastante comum. Embora seja verdade que o produto e o ingrediente ativo são os mesmos, é recomendado ir a uma farmácia (e até o médico, como já falamos) para que nos aconselhem corretamente caso queiramos tomar melatonina.
• Vem na forma de pílulas e, se você quiser saber como levar a melatonina para dormir, a primeira coisa a ter em mente é que deve ser beba regularmente.
• Para adormecer, deve ser tomado com antecedência, ou seja, entre uma hora e 30 minutos antes indo para a cama.

Além de saber o que é e para que serve, você deve conhecer as doses recomendadas de melatonina, suas contra-indicações e efeitos colaterais.

Dose

Quantos miligramas (mg) de melatonina devem ser ingeridos para ser eficaz? A dose ideal de melatonina não está clara.

Estudos foram conduzidos com doses de 2 mg, 3 mg, 5 mg e 10 mg e benefícios significativos foram encontrados com a dose de 2 mg de melatonina. Sendo o Dose máxima de melatonina para adultos de 10 mg. Portanto, não é recomendado exceder 10 mg (5 comprimidos de 2 mg).

Contra-indicações da melatonina

Em princípio, tomar melatonina é seguro a curto prazo. Ao contrário da maioria dos medicamentos para dormir, a melatonina não causa dependência ou habituação.

Tomar melatonina é contra-indicado se certos medicamentos forem seguidos, pois pode interagir com essas drogas:

• Anticoagulantes e agentes antiplaquetários.
• Anticonvulsivantes.
• Contraceptivos
• Medicamentos para diabetes.
• Drogas imunossupressoras.

Se você está sendo tratado com qualquer um desses medicamentos, deve consultar um profissional antes de tomar melatonina.

É aconselhável não tomar esses suplementos nos horários de pico luz solar. A melatonina também não é recomendada durante gravidez nem durante a lactação. Finalmente, as pessoas podem tomar melatonina? crianças? Não, a melatonina não é recomendada para bebês.

A melatonina engorda? Parece exatamente o oposto. Ao regular nosso ritmo biológico, a melatonina nos ajuda a queimar calorias e é capaz de prevenir o sobrepeso e a obesidade^[2]. De acordo com um estudo da Universidade de Granada^[3], consumir melatonina ajuda a queimar mais calorias e a parar de ganhar peso. Os pesquisadores neste estudo de 2018 descobriram que o hormônio tem um mecanismo anti-obesidade, pois tem efeitos antioxidantes, antiinflamatórios e anti-obesidade muito potentes.

Efeitos colaterais da melatonina

No entanto, a melatonina pode ter alguns efeitos colaterais, como:

• Dor de cabeça.
• Tontura
• Doença.
• Sonolência.
• Sintomas depressivos
• Tremores leves
• Ansiedade leve
• Cólica.
• Irritabilidade.
• Alerta reduzido.
• Confusão.
• Desorientaçao.

Se você deseja obter os benefícios da melatonina sem tomar pílulas, pode ajudar seu corpo consumindo alguns dos alimentos que contêm melatonina:

• Arroz. Um dos alimentos mais ricos em melatonina é o arroz.
• Aveia. A aveia é outro dos alimentos com melatonina.
• Milho. Junto com a aveia e o arroz, o milho é um dos alimentos que mais contém melatonina por grama.
• Tomate. Essa fruta ajuda a adormecer.
• Banana. Também ajuda a regular o ciclo sono-vigília.
• Nozes. Cada grama de nozes contém 3,5 nanogramas de melatonina.
• Cerejas. Aqueles que contêm mais melatonina são os de sabor mais ácido.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonina: uma alternativa saudável para combater a insônia?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). A melatonina reduz o ganho de peso corporal em ratos Sprague Dawley com obesidade induzida por dieta. Endocrinologistae 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). A melatonina aumenta a massa e função do tecido adiposo marrom em ratos gordurosos diabéticos Zücker: implicações para o controle da obesidade. Jornal de pesquisa pineal, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonina: um lampejo de vida no escuro. Fundo de Cultura Econômica.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonina: atualidade de um hormônio esquecido. Revista CENIC. Ciências Biológicas, 43(3).