Como GERIR A INCERTEZA

A atual emergência de saúde COVID-19 está inegavelmente favorecendo a consolidação da incerteza generalizada e duradoura. Uma situação que estamos vivenciando que pode nos fazer sentir oprimidos. Muita informação de muitas fontes, muitas vezes contraditórias e geralmente não muito encorajadoras, pode colocar literalmente põe em causa a nossa capacidade normal de avaliar e gerir o que nos rodeia, mesmo as pequenas coisas podem tornar-se muito grande.

Pode acontecer que tenhamos dificuldade em compreendê-los, um pouco como acontece depois de uma noitada. Isso acontece porque vivemos um período muito especial para o qual não existem tutoriais ou instruções claras, onde devemos nos dar a possibilidade de cometer erros ou de não estarmos imediatamente preparados para agir com nossas típicas certezas. Portanto, neste artigo de Psicologia Online, vamos tentar abordar o assunto sugerindo algumas dicas sobre como gerenciar a incerteza.

Índice

1. O que é incerteza
2. Por que sentimos a incerteza
3. Efeitos da incerteza
4. Como trabalhar a tolerância à incerteza

A incerteza em psicologia é a falta de informação sobre eventos externos para nós mesmos. Tem a ver com um estado de espírito em que é difícil categorizar ou estruturar adequadamente o que nos acontece.

É da natureza humana sentir-se desconfortável quando não sabemos o que vai acontecer. Para nossos primeiros ancestrais, incerteza significa perigo e isso tinha que ser evitado a todo custo. Por exemplo, se uma caverna estiver muito escura e houver o perigo de um tigre dente-de-sabre faminto espreitar lá dentro, é melhor ficar longe.

Nosso instinto de evitar o desconhecido é tão profundo que preferimos sofrer por algo que sabemos do que experimentar o salto proverbial no vazio. Por exemplo, em um estudo de inglês, as pessoas se sentiram menos estressadas quando sabiam que iriam receber um choque elétrico doloroso do que quando a chance de receber um choque elétrico era de 50 e 50.

A mente humana usa um conjunto de padrões aprendidos com a experiência ou inatos para processar representações dos eventos que está prestes a enfrentar. A incerteza aparece como uma tentativa de prever o que acontecerá para alcançar um melhor adaptação ao meio ambiente. Ao reduzir os fatores de imprevisibilidade, o indivíduo tem a sensação de que pode fazer um uso mais eficiente de seus recursos.

Uma situação de desenvolvimento conhecida permite que o assunto se concentre mais no ambiente externo que em sua própria atividade de pensei; que apresenta uma alta cota de incerteza. Por exemplo, uma tarefa sem precedentes ou conhecer novas pessoas pode ativar um pensamento ansioso que distorce o conteúdo real da experiência.

Um evento incerto é por definição imprevisível, ou seja, pode ser negativo, positivo ou neutro. Na maioria dos casos, não há razões objetivas para fazer uma previsão negativa, pois nenhuma previsão é verdadeiramente confiável até que ocorra.

De acordo com Howard Phillips Lovecraft, a emoção humana mais antiga e forte é o medo, e o tipo de medo mais antigo e forte é o medo do desconhecido.

A prática clínica e as evidências científicas publicadas nos últimos trinta anos corroboram essa visão, documentando que o medo do desconhecido, também chamado de intolerância à incerteza, representa um importante fator de vulnerabilidade envolvidos no desenvolvimento da psicopatologia. Assim, o medo da incerteza pode causar os seguintes efeitos:

• Ansiedade.
• Relacionamentos tensos.
• Mau humor. Neste artigo, dizemos a você como levantar seus espíritos.
• Maior sensação de ameaça.

A incerteza pode ser considerada um risco, mas também uma oportunidade. Tudo depende do
o que significa que atribuímos a ele. Podemos usar a incerteza como uma motivação para tomar ações que podem reduzir esse estado. Vamos ver como trabalhar a tolerância à incerteza:

1. Identifique o que causa a incerteza: a primeira coisa a fazer para gerenciar a incerteza é analisar a causa dela. Por exemplo, não saber quando as aulas presenciais irão retornar.
2. Veja suas reais possibilidades de ação: Por exemplo, eu não vou conseguir falar com o ministro, mas talvez eu possa agir de alguma forma que me ajude a ter algumas certezas.
3. Identifique quais emoções acompanham o sentimento de incerteza: estes podem ser de grande variedade-. Estar ciente deles ajuda a gerenciar a incerteza e escolher melhor a ação que deseja realizar. Não é a mesma coisa mover-se da raiva do que da tristeza. Neste artigo, dizemos a você como controlar a raiva.
4. Planejar ações: Existem muitas maneiras de agir que ajudam a aumentar a certeza. Isso depende de cada um e do seu desconforto. Por exemplo, uma ação pode ser avançar com o dever de casa acadêmico.
5. Escreva as etapas a seguir em um caderno: o objetivo é entender as coisas de outro ponto de vista. É muito importante tentar ser o mais realista possível e evitar usar palavras que tornem a situação maior ou menor. Portanto, você deve tentar evitar palavras como as seguintes: sempre, nunca, nunca, o tempo todo, etc.

A incerteza está sempre presente e em qualquer circunstância, portanto, também depende de nós encontrarmos espaços de certeza e assim conseguirmos mais tranquilidade.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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