Por que tenho vontade de bocejar devido à falta de ar e o que posso fazer?

Sentir falta de ar é um dos sintomas mais conhecidos por quem sofre de ansiedade. A falta de ar pode se manifestar durante o sono ou até mesmo como uma sensação de sufocamento em estado de repouso. Uma vez que qualquer doença física é descartada, sabemos que é devido à ansiedade. Mas por que precisamos bocejar por falta de ar? Qual é a relação entre ansiedade, bocejo, necessidade de respirar fundo e suspirar? Quer saber mais sobre o assunto? Nesse artigo de Psicologia Online, vamos falar sobre as causas da necessidade de bocejar devido à falta de ar e o que pode ser feito.

Índice

1. Causas de falta de ar e necessidade de bocejar
2. Como é a ansiedade se afogando?
3. Remédios para falta de ar por ansiedade

A ansiedade pode produzir uma sensação de falta de ar no indivíduo. É um dos seus principais sintomas juntamente com palpitações, tonturas, náuseas e até calafrios, suores intensos ou dores no peito.

Ao perceber uma situação de perigo, o indivíduo se prepara para enfrentá-la. Por causa dessas mudanças no corpo por causa da ansiedade, a pessoa percebe que a respiração acelera, o coração bombeia mais sangue, os músculos ficam tensos. Todo este acontecimento produz a sensação de falta de ar, asfixia e a sensação de não conseguir respirar profundamente, que geralmente é acompanhada por um aumento do suspiro.

Por que eu sinto que estou me afogando? Essa sensação de asfixia causada pela falta de ar hiperventilação resulta no indivíduo, ou seja, uma respiração mais profunda e mais rápida do que o normal e, consequentemente, a pessoa tem tendência a bocejar.

Além de o corpo adaptar seus músculos para essa situação de vôo, ocorre a hiperventilação, ou seja, o indivíduo passa a respirar com rapidez e força. Ao contrário da crença popular, que respirar dessa forma os níveis de oxigênio deveriam aumentar, acontece que ao respirar tão rapidamente o corpo não tem tempo para reter oxigênio e, final, o indivíduo acaba inalando muito mais gás carbônico, responsável pela sensação de asfixia.

Um bocejo é uma respiração longa e profunda associada a alívio, exaustão e até sentimentos de tristeza. Embora possa ter relações com emoções, é uma resposta fisiológica do corpo para manter as funções pulmonares saudáveis.

Bocejar excessivamente nessas circunstâncias geralmente vem com outros sintomas, como falta de ar, sensação de nervosismo, tensão, dificuldades controle das emoções, diminuição do nível de energia e perda de interesse ou o aparecimento constante de sentimentos negativos, tudo devido à ansiedade.

É importante mencionar que a ansiedade é uma resposta natural do ser humano a ameaças ou perigos, é uma reação que nosso corpo aciona, dando-nos uma resposta de luta ou fuga a situações que entendemos que precisamos lidar.

Como é a dispneia devido à ansiedade? Asfixia de ansiedade é a sensação de não ser capaz de respirar profundamente e geralmente inclui a sensação de pressão no peito, falta de ar e palpitações cardíacas acelerado. E quando essa situação ocorre a pessoa tende a bocejar e suspirar excessivamente para acalmar o sensação de asfixia, mas na verdade essas medidas não resolvem o problema, muito pelo contrário, aumentar. Quando o afogamento é devido à ansiedade, outros sintomas de ansiedade como desconforto gastrointestinal, tonturas, despersonalização... Neste artigo, você encontrará o sintomas de um ataque de ansiedade.

Quanto tempo pode durar a falta de ar devido à ansiedade? Um episódio intenso de ansiedade geralmente dura entre 10 e 30 minutos. No início, a ansiedade aumenta de intensidade, até chegar a um ponto, geralmente após alguns minutos, em que começa a diminuir.

Aqui explicamos o causas de ansiedade.

Como vimos, a ansiedade pode produzir sintomas em nosso corpo. Vejamos o tratamento farmacológico, psicológico e os remédios caseiros para a falta de ar devido à ansiedade.

Drogas

Os medicamentos prescritos para o tratamento da ansiedade são os ansiolíticos. É importante mencionar que somente um profissional de saúde qualificado pode sempre fazer a prescrição com base na avaliação do estado do indivíduo e de suas necessidades.

Mesmo respirando

Para acalmar os sintomas de ansiedade, especialmente a falta de ar, existem técnicas de respiração. Consiste em inalar o ar pelo nariz por até quatro segundos e depois expire pelo nariz por mais quatro segundos. É uma técnica que funciona bem, principalmente quando feita antes de dormir. Aqui nós explicamos Exercícios de respiração para acalmar a ansiedade.

Respiração abdominal

O indivíduo deve colocar uma das mãos no peito e a outra na barriga. Você deve inalar o ar profundamente pelo nariz, sentindo como o diafragma incha e os pulmões dilatam. Deve ser feito de seis a dez respirações muito lentas por minuto e durante dez minutos. No artigo a seguir, você pode ver Exercícios de respiração diafragmática.

Respiração alternada pelas narinas

É um exercício usado por praticantes de ioga. Você deve começar com uma postura confortável e, com o polegar direito alcançando a narina direita, o ar é inalado profundamente pela narina esquerda. Em seguida, a narina esquerda é coberta e exalada pela narina direita. Em seguida, inspire pela narina direita e expire pela esquerda.

Saiba mais sobre ele Ioga para ansiedade.

Respiração de crânio brilhante

O indivíduo deve começar com um inspire longa e lentamente e depois expire o ar no abdômen inferior, a taxa de inalação é aumentada e isso ocorre a cada um ou dois segundos.

Relaxamento progressivo

O indivíduo deve tensionar e relaxar cada grupo muscular por vários segundos. Deve começar com os dedos dos pés e terminar com os olhos. A respiração deve ser lenta e profunda. Aqui nós explicamos Relaxamento muscular progressivo de Jacobson.

Visualização guiada

Esse método consiste em ir para um lugar feliz de sua mente, o indivíduo deve pensar em um lugar ou imagem positiva e descartar quaisquer pensamentos negativos. Você deve respirar profundamente enquanto se concentra naquele local, manter os olhos fechados e esquecer tudo o mais.

Aqui está um vídeo para começar a praticar o relaxamento guiado.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• O Nacional.cat. (2020). Você boceja demais? Essas podem ser as razões. Recuperado de: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
• Hernández, L. (2020). 6 exercícios respiratórios para relaxar e reduzir a ansiedade. Recuperado de: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
• Medline Plus. (2021). Bocejo excessivo Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm