Um hábito constitui um comportamento que, após repeti-lo um número considerável de vezes, é internalizado como uma forma natural de comportamento. Mas, como você cria um hábito de vida saudável como, por exemplo, um hábito alimentar? Atualmente, a técnica dos 21 dias é usada especialmente como o método ideal para adquirir novos hábitos.
Se você quer saber o que é um hábito segundo a psicologia, no artigo a seguir revelamos essas informações, resolvendo questões como o que é um hábito e como é adquirido. Por fim, falaremos sobre a importância de adquirir hábitos saudáveis como fonte de vida.
Índice
- O que é um hábito
- Como adquirir um hábito
- A aquisição de hábitos saudáveis como fonte de vida
O que é um hábito.
Um hábito é um comportamento de repetição prolongada, que é internalizado e assumido como um modo de vida. Os hábitos, uma vez adquiridos, são realizados de forma automática, não necessitando da participação de certos processos mentais superiores, como atenção, processamento de informação, intervenção consciente, etc. Essa característica dos hábitos tem um aspecto positivo e outro negativo.
Essa automação de comportamentos permite investir recursos pessoais em outros assuntos sem dificilmente atendê-los. comportamentos ritualizados. Ao contrário, no caso de comportamentos negativos adquiridos como hábitos, a própria inércia do comportamento e a falta de A atenção que é produzida, entre outros aspectos, dificulta a substituição desse comportamento por outro mais adequado.
Como adquirir um hábito.
Como toda aprendizagem na vida, a aquisição de um hábito constitui, no início, a aprendizagem de um novo comportamento. Portanto, requer um processo típico de qualquer processo de aprendizagem. As diferentes etapas para adquirir um hábito são:
- Determinar o comportamento. Trata-se de especificar o comportamento que pretendemos alcançar.
- Planejamento. É necessário realizar a programação e o cronograma que iremos realizar de forma a integrar o hábito saudável, neste caso. As Ciências da Saúde afirmam que são necessárias no mínimo três semanas (21 dias) para consolidar qualquer hábito.
- Pratique o hábito. É necessário realizar uma repetição consciente, voluntária e programada que permita a integração do hábito escolhido.
Como você cria um hábito? Você deve saber que, para realizar esta terceira etapa, é essencial se cercar de estímulos motivadores que nos estimulem a realizar o comportamento conforme foi planejado para sua internalização. Esses elementos podem ser externos e internos.
Trata-se de aproveitar tudo o que nos fortalece e nos incentiva a continuar com o objetivo proposto (música que gostamos, família ou amigos, hábitos positivos que nos motivam para esta nova, técnicas de concentração e relaxamento, etc.).
Da mesma forma, será fundamental nos armarmos de toda uma série de estratégias que nos permitam resistência de combate que, devido a hábitos anteriores e / ou crenças inconscientes ou esquemas mentais, será difícil para nós finalmente integrar o novo hábito a adquirir.
Um exemplo de resistência ao criar um hábito é quando uma pessoa tenta integrar hábitos alimentares saudáveis mas certos problemas de insegurança levam a comportamentos de gula ansiosa que os impedem de realizar o hábito proposto.
A aquisição de hábitos saudáveis como fonte de vida.
Nossa vida é repleta de hábitos que, na realidade, nada mais são do que a automação de comportamentos aprendidos no passado. Nós os adquirimos ao longo de nosso processo educacional familiar e escolar ou de outras experiências de vida. Alguns foram escolhidos conscientemente e outros, no entanto, foram assumido inconscientemente.
Entre todos esses hábitos, há alguns que são menos aconselháveis em termos de bem-estar pessoal e saúde física e mental; e outros que são mais positivos e que promovem a saúde integral do ser humano e seu crescimento e desenvolvimento ideais em todas as áreas de suas vidas.
Idealmente, manter uma vida saudável que nos permite estar em boas condições físicas, mentais e emocionais e cultivar relações positivas com o meio ambiente e a natureza, será manter hábitos saudáveis e livrar-se de hábitos que prejudicam nossa saúde.
Se levarmos em conta, como já dissemos, que na base do projeto de vida de uma pessoa existem lacunas emocional ou a suposição de preceitos familiares, educacionais ou sociais sobre os quais certas crenças de vida; a apagando hábitos pouco saudáveis ou a aquisição de hábitos saudáveis apresentará resistências mais ou menos importantes que devem ser levadas em consideração ao realizar este trabalho de aperfeiçoamento pessoal.
A aquisição de hábitos de vida saudáveis é fundamental, pois reúne os elementos básicos para o cultivo e o fortalecimento da vida pessoal, comunitária e familiar. Para isso, nosso post sobre Como melhorar a vida familiar. Nestes termos, a promoção destes hábitos e a eliminação ou redução a níveis mínimos de hábitos nocivos deve tornar-se um instrumento fundamental para a mudança social.
Na medida em que a integração desses modos de conduta, inerentes à verdade à realidade do ser humano, pressupõe o cuidado pessoal e de vizinhança e, com isso, melhor saúde, melhor convivência e, por fim, a progresso social em contextos pacíficos. Nós falamos mais em O que é autocuidado pessoal e emocional.
Os hábitos saudáveis básicos que convém considerar como novos modos de vida, se queremos mudar a nossa vida, a da nossa comunidade e, por último, o mundo são:
- Fique ativo cuidando do corpo e fazendo exercícios regulares e moderados.
- Cuide da dieta, integrando uma dieta saudável, balanceada e livre de tóxicos.
- Descansar o que nosso corpo precisa para repor a força vital e energia. As horas de sono necessárias dependerão de características pessoais.
- Cultive relacionamentos membros sociais e familiares cordiais e positivos. Refere-se aos hábitos sociais que nos manterão unidos com os outros e, portanto, com a rede social necessária para realizar adequadamente o nosso projeto de vida pessoal.
- Manter a paz e alegria interior, fontes primárias de saúde, bem-estar e boa vida.
- Combata hábitos prejudiciais permanentemente (uso de substâncias ou dieta tóxica, estilo de vida sedentário, estados ansiosos ou depressivos, etc.) que interferem no funcionamento desses estilos de vida saudáveis
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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