O que é SAD em psicologia

A tristeza é uma emoção primordial e universal que a maioria das pessoas sente em algum momento de suas vidas. No entanto, desde muito jovens evitamos ficar tristes a todo custo. Isso ocorre porque consideramos que é uma emoção muito negativa. Apesar disso, a tristeza é uma parte importante do ser humano, pois nos permite sentir e validar nossas próprias experiências vulneráveis.

Mas,o que é tristeza na psicologia? Neste artigo da Psicologia-Online, explicamos detalhadamente para que serve e como lidar com essa emoção tão intimamente ligada ao ser humano e que serve para nossa própria sobrevivência.

Índice

1. o que é tristeza
2. Para que serve a tristeza na psicologia
3. Causas da tristeza em psicologia
4. Consequências da tristeza na psicologia
5. Como lidar com a tristeza

Primeiro, a tristeza pode ser descrita como uma emoção primária temporária de intensa infelicidade, geralmente causada por pensamentos deliberados sobre eventos desagradáveis, como separações ou perdas. A tristeza geralmente vem de receber más notícias ou vivenciar situações emocionalmente difíceis.

Aliado a isso, o dicionário da Associação Americana de Psicologia (APA)^[1] define a tristeza como estado de infelicidade, cuja intensidade pode variar de um nível leve a um extremo, dependendo da avaliação do que você perdeu ou experimentou.

Embora a tristeza seja uma emoção natural, ela pode se tornar um problema se você não souber lidar com ela e pode interferir na vida cotidiana. De fato, quando a tristeza se torna persistente, ela se torna um dos principais sintomas do transtorno depressivo maior.

A principal função da tristeza é nos proteger e nos unir com os outros. Em outras palavras, é uma emoção que tem um função protetora e adaptativa para promover a sobrevivência. Nesse sentido, podemos dizer que a tristeza atua de duas maneiras:

• Promove a necessidade de introspecção: quando surge a tristeza, os pensamentos tentarão explicar nossos sentimentos para entender a razão desse estado emocional. Um momento de isolamento pode ser necessário para começar a gerenciar essa emoção. Além disso, é provável que a introspecção leve à reorganização de comportamentos para se adaptar à nova realidade.
• Favorece a função relacional: a tristeza também é essencial para que as pessoas ao nosso redor entendam que precisamos do apoio delas. Na verdade, serve como expressão de que vivemos tempos muito difíceis e que precisamos de companhia. Essa função da tristeza também ajuda a criar um sentimento de união e compreensão.

A tristeza pode ter muitas causas, desde uma perda, passando por uma situação perturbadora ou até mesmo o diagnóstico de uma doença. A tristeza geralmente dura de alguns dias a algumas semanas e desaparece à medida que seu humor melhora.

A seguir, mostraremos o principais causas de tristeza:

• A perda de um ente querido, seja por morte ou separação. Neste artigo você encontrará informações sobre como superar a tristeza de perder um ente querido.
• A solidão.
• A decepção.
• A rejeição.
• Perder algo importante, como um animal de estimação, trabalho ou bens econômicos, entre outros.
• O aparecimento de uma doença.
• Quando ocorre um acidente ou há problemas financeiros.

Além disso, há estudos que indicam que algumas pessoas podem se sentir mais tristes durante o inverno, pois nessa época há menos horas de luz solar, o que pode causar um aumento na produção de melatonina.

As consequências da tristeza manifestam-se principalmente a nível físico, cognitivo e comportamental. Claro, devemos ter em mente que cada pessoa pode expressar a tristeza de forma diferente. Em geral, estas são as principais consequências da tristeza:

• a nível físico: quando a tristeza nos invade, uma de suas principais consequências é o choro, a letargia, a falta apetite, falta de energia, sensação de cansaço, lentidão do corpo ou problemas para dormir, entre outras. Além disso, pode surgir a sensação de aperto no peito, bem como um formigamento constante na garganta.
• A nível cognitivo: quando estamos tristes é difícil manter a mente calma. Além disso, é muito difícil concentrar-se e muitas vezes surgem pensamentos intrusivos sobre a situação que causou a emoção.
• A nível comportamental: a tristeza dificulta a motivação para realizar as diferentes tarefas da vida diária e reduz o desejo de interagir ou participar de atividades sociais.

Juntamente com todos esses fatores, a tristeza também pode ser acompanhada por outras emoções, como as seguintes:

• Medo de seguir em frente.
• Raiva pela sensação de perder algo ou alguém.
• Alegria de receber o consolo e a companhia de outras pessoas.
• Nostalgia, já que você se lembra e anseia pelas experiências que não pode mais viver.

Embora a tristeza seja uma emoção difícil de gerenciar, se a reconhecermos e a aceitarmos, ela pode nos ajudar a entender melhor como nos sentimos e, eventualmente, levar à felicidade. A primeira coisa que você deve saber é que tristeza não é sinal de fraqueza. Portanto, você deve aceitá-lo. Depois de aceitá-lo, você pode encontrar soluções para gerenciar esse estado emocional.

A seguir, mostraremos algumas técnicas e estratégias para enfrentar a tristeza na psicologia:

• chore se precisar: a sociedade incutiu em nós que o choro não é bem visto. Por esse motivo, muitas pessoas reprimem o choro, o que acaba causando muitos danos físicos e emocionais. De fato, o choro ajuda a equilibrar o sistema parassimpático, libera o estresse e serve para liberar toxinas. Portanto, chore sem culpa se precisar.
• encontrar um propósito: tente focar em algo que te motive e te inspire a seguir em frente. É necessário que você comece a cultivar o autoconhecimento para poder identificar as coisas que podem te fazer feliz.
• Faça alguma atividade ao ar livre: você pode praticar esportes, caminhadas ou caminhadas ao ar livre para estimular a produção de endorfinas e serotonina, hormônios associados a um humor positivo.
• tente socializar: mesmo que seu humor não seja o mais feliz, você precisa buscar a companhia de seus entes queridos. Não se isole, pois isso é muito pior e aumenta a sensação de tristeza.
• Não hesite em procurar ajuda profissional: se sua tristeza se tornar algo muito duradouro e você não conseguir sair dessa situação, não hesite em procurar a ajuda de um especialista, pois existem muitas terapias altamente eficazes que podem melhorar seu bem-estar e melhorar sua qualidade de tempo de vida.

Se você precisar de mais informações sobre como controlar a tristezaNeste artigo, mostramos outras estratégias para alcançá-lo.

Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar do seu caso particular.

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1. Site oficial da Associação Americana de Psicologia: https://dictionary.apa.org/sadness

• Eckmann, P. (1999). Emoções Básicas. Manual de Cognição e Emoção, 45-57. Obtido de https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• Lauwerijssen, K. (2008). Tristeza. Obtido de http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
• Ministério da Saúde espanhol (2021). Bem-estar emocional. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Organização Mundial de Saúde. (2012). Obtido de http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/