Como lidar com a tristeza

Todas as emoções são necessárias para o ser humano e é que cada emoção tem uma função que nos permite adaptar ao meio e sobreviver. As emoções podem ser agradáveis ​​para nós (como alegria) ou desagradáveis ​​(como tristeza). Apesar de, como começamos por indicar, serem todos necessários, procuramos livrar-nos e / ou evitar os desagradáveis.

Neste artigo de Psicologia Online, dizemos a você como lidar com a tristeza por meio de quinze dicas que você pode colocar em prática. Você deve ter em mente que quando a tristeza é intensa gera grande desconforto e / ou atrapalha suas atividades diárias, você deve consulte um profissional que avalie o seu caso e lhe dê as orientações adequadas ao seu caso e / ou prescreva um tratamento adequado para o seu caso. Vamos ver 15 técnicas e atividades para trabalhar a tristeza em adultos.

Índice

1. Conheça suas emoções
2. Identifique sua tristeza
3. Aceita tristeza
4. Pesquise e tente entender a causa de sua tristeza
5. Procure a mensagem de sua emoção
6. Avalie a mensagem
7. Preste atenção aos seus pensamentos
8. Defina momentos para pensar
9. Lean em sua rede social
10. Faça atividades agradáveis
11. Fazer exercício físico
12. Cuidado com a dieta
13. Mantenha bons hábitos de sono
14. Estabelecer rotinas
15. Procure ajuda profissional

Como já indicamos, todas as emoções são necessárias para o ser humano. Você deve entender que, embora seja uma emoção desagradável, a tristeza é tão necessária para nós quanto a alegria.

A tristeza nos acompanha ao longo da vida, embora a vivamos ora de forma mais branda e outras de forma mais intensa. Mais do que se livrar dela ou pensar em como superar e controlar a tristeza, devemos aprender a administrá-la.

Você sabe como a tristeza se manifesta? As emoções têm um correlato fisiológico, portanto, quando estamos tristes, podemos experimentar sensações como o sentimento um nó no estômago, sensação de aperto no peitoetc. Descubra onde e como você está sentindo sua emoção, localize quais mudanças você notou e que podem estar relacionadas à sua tristeza. Como remover o nó na garganta devido à tristeza? Veremos isso a seguir.

Reiterando o que já discutimos em outras seções, a tristeza nos acompanhará por toda a vida. Devemos aceitar que se sentir triste é tão normal quanto se sentir feliz.

Vivemos em uma sociedade em que as emoções agradáveis ​​são altamente recompensadas e as desagradáveis ​​são punidas e / ou censuradas, pois estar triste faz parte do ser humano, é inerente a ele.

Em muitos casos, podemos encontrar a causa de nossa tristeza: o patrão nos repreendeu, brigamos com um amigo, seu colega de quarto se muda, etc. Saber a causa o ajudará a aceitar sua emoção e isso lhe dará um significado.

Você deve ter em mente que às vezes podemos nos sentir tristes por causa de um desequilíbrio biológico. Nestes casos, a causa pode não ser tão óbvia.

Se você quer saber como superar a tristeza, saiba que o primeiro passo para controlá-la é ouvi-la. Todas as emoções nos fornecem uma mensagem e eles nos movem para a ação. Descubra que mensagem a tristeza pode estar lhe transmitindo agora.

Por exemplo, se nos sentimos tristes por termos brigado com um amigo, nossa emoção pode estar nos dizendo que devemos buscar uma reconciliação. Outro exemplo pode ser aquele em que a tristeza nos diz que não devemos ir a uma festa para a qual fomos convidados.

Depois de identificar qual mensagem nossa tristeza está nos transmitindo, devemos avaliar se a mensagem é apropriada e se prestamos atenção a ela ou não. Nos exemplos da seção anterior podemos prestar atenção nele e ir em busca do nosso amigo para reconciliar, mas podemos ignorá-lo e ir à festa, por exemplo.

Sua tristeza pode ser desencadeada, agravada ou mediada pelos pensamentos que você está experimentando.

Da mesma forma, emoções podem interferir em nossos pensamentos e causar preconceito. Por exemplo, podemos pensar que tivemos um dia muito ruim e apenas coisas negativas nos aconteceram porque no último minuto do dia, discutimos com um colega, mas foi realmente um bom dia e o único evento negativo foi este Mais recentes.

Em relação ao ponto anterior, é possível que sua tristeza seja causada por uma preocupação que não você consegue fazê-lo desaparecer da sua cabeça e, no entanto, sabe que não é benéfico para você, nem irá ajudá-lo em nada.

Estabeleça "horários de lixo", isto é, momentos em que você vai lidar com esses pensamentos e / ou preocupações. Não se trata de evitar o pensamento, mas de reorganizá-lo na sua agenda para que não interfira na sua atividade diária e dedicá-lo. um tempo limitado.

Uma das funções da tristeza, no plano social, é pedir ou exigir ajuda dos outros. Biologicamente estamos preparados para sobreviver individualmente e preparados para perpetuar a sobrevivência da espécie.

Além de realizar atividades agradáveis ​​com seus entes queridos, você também pode compartilhar suas preocupações, seus problemas ou sua tristeza. Você pode até compartilhar algumas das preocupações, problemas ou emoções.

É importante que você identifique aqueles tarefas que te dão satisfação para que você experimente emoções mais agradáveis ​​e obtenha um reforço positivo. Tudo isso o ajudará a amortecer o impacto das emoções mais desagradáveis.

Existem estudos que relacionam o exercício físico com um melhora no humor, mesmo em uma única sessão de exercício físico, como é o estudo de Bonet, J.; Parrado, E. e Capdevila, L. (2017)^[1]. Fazendo exercícios físicos aumenta a liberação de endorfina, o que afeta nosso humor.

Além disso, a tristeza pode ser acompanhada por sintomas de ansiedade. Praticar esportes ou exercícios físicos é um excelente ansiolítico natural isso nos ajudará a nos sentirmos mais relaxados.

Alguns alimentos parecem produzir um melhora no humor. A esse respeito, há estudos, como os coletados na revisão de Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] que associam dieta e problemas depressivos.

Exemplos de alimentos que foram associados a um efeito preventivo na depressão foram ácidos ômega 3, magnésio, zinco ou mesmo plantas naturais como Grama de San Juan.

Os hábitos de sono são importantes e ajudam a manter os ritmos biológicos regulados. Ter c adequadoqualidade e qualidade do sono contribui para o bem-estar físico e mental.

Algumas dicas relacionadas à higiene do sono podem ser:

• Mantenha horários regulares.
• Cuide do ambiente do quarto onde você descansa: mantenha-o limpo e arrumado.
• Não consuma substâncias estimulantes como café ou tabaco antes de dormir.
• Não faça jantares grandes e não vá dormir depois do jantar.
• Evite estímulos leves quando for dormir.
• Vá para a cama apenas quando for dormir.

Neste artigo você pode ver 15 diretrizes para dormir melhor.

Em relação ao ponto anterior, estabelecer rotinas não só melhorará seu ritmo de sono e seus ritmos biológicos, mas também os manterá. um pedido no seu dia a dia. Isso também permitirá que você organize e gerencie seu tempo da melhor maneira possível.

Se a tristeza for tão intensa a ponto de provocar um desconforto intenso e / ou começa a interferir em suas atividades diariamente, busque ajuda profissional que possa avaliar seu caso particular e possa planejar uma intervenção apropriada.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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1. Bonet, J.; Parrado, E. e Capdevila, L. (2017). Efeitos agudos do exercício físico no humor e na VFC. Jornal Internacional de Medicina e Ciências da Atividade Física e Esporte, 17 (65) pp. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depressão e qualidade da dieta: revisão bibliográfica. Arquivos de Medicina, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. e Fernández-Abascal, E.G. (2002) Emoções básicas II (raiva, tristeza e nojo). Em Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. e Martínez-Sánchez, F. (2002) Psicologia da motivação e emoção. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.