Quantas vezes ficamos com raiva na vida? Durante o desenvolvimento de nossas atividades diárias, devemos respeitar certas normas impostas pela sociedade quanto aos modos de comportamento em diversas situações. Nesse sentido, um dos ensinamentos que circula corresponde ao bom tratamento com outras pessoas em qualquer área da vida apesar de nos expormos a certas frustrações.
No entanto, a raiva pode acabar dominando a situação e respondemos por meio dessa emoção. Diante disso, é importante conhecer alternativas mais eficazes para enfrentar esses momentos. Se você reconhece que sua gestão emocional pode melhorar nessa área, o tema que abordaremos aqui pode ser útil para você. Você quer saber mais sobre isso? Neste artigo de Psicologia-Online, forneceremos informações sobre como controlar a raiva e a agressividade.
Índice
- Faça terapia psicológica
- Pense antes de falar
- Fazendo atividade física
- Faça técnicas de relaxamento
- Realizar atividades artísticas
- Refletir sobre as consequências da raiva e da agressividade
- descanse o suficiente
- respire fundo
- Mude sua abordagem às situações
- Coloque o role-playing em prática
- apelo ao humor
- pratique a empatia
Faça terapia psicológica.
A terapia consiste em um espaço que possibilita a identificação e resolução de conflitos pessoais. Diante de situações de raiva, trabalhamos as emoções, pensamentos e comportamentos que produzem raiva e respostas agressivas na pessoa. O objetivo da terapia é fornecer ferramentas para lidar com experiências desagradáveis sem a necessidade de apelar para a raiva como o motor principal.
Pense antes de falar.
Se você está se perguntando como controlar a raiva, esta técnica irá ajudá-lo. E é que, quando estamos em estado de raiva e agressividade, sentimos o desejo de dizer palavras e realizar ações que podem prejudicar outras pessoas.
Coloque o pensamento antes da ação ou reprovação pode impedir o desenvolvimento de uma situação desconfortável, bem como permitir que a intensidade da raiva diminua. Nesse sentido, quando refletimos sobre o que causou a raiva podemos compreender a situação de forma mais global.
Fazendo atividade física.
A raiva e a agressividade são sentidas no corpo. Nos momentos em que a raiva domina, geralmente acontece que sentimos tensão muscular, pois nosso corpo está rígido por alguma situação complexa. Por outro lado, é comum que haja um aumento da frequência cardíaca acompanhado de sudorese excessiva, tontura, náusea e até vômito em alguns casos.
Essas são respostas previsíveis que podem surgir em uma ampla variedade de situações de pessoa para pessoa. Diante desses momentos, a realização de atividade física oferece a possibilidade de tensões de descarga. Consequentemente, isso permitirá um melhor enfrentamento das situações de estresse, pois podemos contar com uma forma de reduzir o estresse de forma eficaz.
Faça técnicas de relaxamento.
As emoções têm uma relação com o corpo, pois é possível que expressemos através do corpo algo que nos acontece no nível emocional. Diante disso, existem técnicas que permitem alcançar o relaxamento corporal através de uma série de etapas a seguir. Um dos mais conhecidos é atenção plena, que consiste em minimizar os pensamentos desagradáveis que temos, bem como enfatize o presente. Demonstrou-se que esta técnica fornece resultados eficientes diante de problemas de raiva e agressividade.
Realizar atividades artísticas.
A escrita é um meio de expressar sentimentos pessoais. Os artistas recorrem a diferentes formas artísticas para demonstrar suas emoções. Se você quer controlar a raiva, levando isso em consideração, você pode cantar, escrever, dançar, desenhar e/ou pintar em alguns momentos agressividade para descarregar a tensão contida. Em outras palavras, quando realizamos uma atividade artística, depositamos a emoção nessa circunstância em vez de realizá-la com outras pessoas.
Reflita sobre as consequências da raiva e da agressividade.
Como já vimos, a raiva e a agressividade geram efeitos desfavoráveis para as pessoas que se deixam levar pelas emoções como forma de resolver conflitos. Por isso, a reflexão sobre as possíveis consequências de lidar com essas emoções pode ajudar a controlá-los.
Um dos exemplos de atividades para trabalhar a raiva em adultos é realizar a seguinte reflexão: poderíamos resolver de outra forma um momento de desconforto no trabalho com um colega se pensarmos no fato de que reagir com raiva e agressividade pode levar a um demissão.
Descanse bastante.
Foi demonstrado que existe uma relação entre os níveis de estresse e/ou ansiedade em relação ao sono que temos. Em outras palavras, o estresse aumenta à medida que o descanso noturno é de menor qualidade, pois os níveis de certos hormônios ligados ao humor são afetados. Isso dá conta irritabilidade aumentada na pessoa. Em suma, dormir o suficiente pode ajudar a controlar a raiva e a agressividade.
Respire fundo.
Outro dos exercícios para controlar a raiva é respirar fundo, pois, quando estamos com raiva, a respiração costuma ser acelerada dada a adrenalina do momento. Por isso, apelar para uma respiração profunda, lenta e controlada pode diminuir a intensidade emocional da situação. Embora possa ser difícil de conseguir no início, a repetição desta técnica pode ser gradualmente melhorada ao longo do tempo.
A seguir, deixamos-lhe o nosso post exercícios de respiração diafragmática para que você possa aprender a controlar a raiva e a agressividade por meio dessas técnicas.
Mude sua abordagem às situações.
Quando sentimos raiva tendemos a ver o lado negativo de situações, pois a raiva e a agressividade monopolizarão toda a gama de respostas. Nesse sentido, uma alternativa para controlar essas emoções consiste em modificar o foco que temos no momento.
Por exemplo, se nos deparamos com um despedimento de emprego, pensamos que tal circunstância pode representar uma oportunidade para um emprego melhor aparecer, possivelmente raiva e agressividade podem dar. Este conselho também pode ajudá-lo se você não souber como controlar sua raiva com seus filhos ou com seu parceiro.
Coloque o role-playing em prática.
O role playing é uma técnica utilizada em algumas abordagens psicoterapêuticas que consiste em pessoas representam personagens que se referem a uma situação particular do paciente. Um exemplo disso pode ser três pessoas se passando por membros da família, como a mãe, o pai e a irmã de outra pessoa.
Se houvesse uma situação de raiva pelas desigualdades que a pessoa sente em relação à sua própria família, essas três pessoas poderiam aja como os membros de sua família para que possam ser praticadas maneiras de resolver conflitos que não sejam através da raiva e da raiva agressividade.
Apelo ao humor.
Às vezes, a melhor maneira de controlar a raiva e a agressividade é levar as coisas com humor, isso pode nos levar a mudar nossa perspectiva dos fatos. Desta forma, é possível suavizar momentos de raiva na frente de outras pessoas para evitar que nossas reações estejam de acordo com a emoção que nos domina.
Pratique a empatia.
Se você quer aprender a controlar a raiva em uma discussão, saiba que a empatia é fundamental, entendida como a capacidade de nos colocarmos no lugar de outra pessoa compreender suas emoções, comportamentos e pensamentos.
Levando isso em conta, as reações de raiva e agressividade poderiam ser evitadas se refletirmos sobre como a outra pessoa pensaria e se sentiria caso a atacasse com palavras e/ou ações. Dessa forma, seria possível resolver conflitos de outra forma por meio de empatia.
Se você achou interessante este post sobre como controlar a raiva e a agressividade, recomendamos que leia nosso artigo Explosões de raiva: por que acontecem e como controlá-las.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar do seu caso particular.
Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Como controlar a raiva e a agressividade, recomendamos que você entre em nossa categoria de Emoções.
Bibliografia
- Fischer, M. (2018). A arte de controlar a raiva. Encontre a serenidade através da meditação. Madrid: Edições Siruela.
- Morente-Oria, H. F. (2017). Controle da raiva. Expressão corporal na educação infantil. Repositório Institucional da Universidade de Málaga.
