O que é ventilação emocional em psicologia

A sociedade tende a nos educar para que desde cedo reprimamos nossas emoções. Na verdade, muitas vezes nos ensinam que expressar os estados emocionais mais profundos é um sinal de fraqueza e vulnerabilidade. O resultado é um acúmulo de emoções estagnadas que podem ser prejudiciais, pois geram estresse e ansiedade. De qualquer forma, as emoções humanas fazem parte de nossas vidas e devemos aprender a administrá-las para manter nossa saúde física e mental em equilíbrio.

Neste artigo online de Psicologia você descobrirá o que é ventilação emocional em psicologia e técnicas para aplicá-lo. Aprenda estratégias que permitirão que você se abra totalmente às suas emoções. Tenha em mente que não existem emoções boas ou ruins, mas sim estados inatos que o ajudam a se adaptar às diferentes circunstâncias da vida.

Índice

1. O que é ventilação emocional em psicologia
2. identifique suas emoções
3. dê a si mesmo permissão para sentir
4. Busque apoio através da escuta ativa
5. Encontre uma saída
6. Agradeça a si mesmo e seja mais gentil consigo mesmo

O Dicionário de Psicologia da APA^[1] define a ventilação emocional como um estratégia que permite a plena expressão de sentimentos e emoções. Além disso, as emoções deixam um choque somático no corpo que dependerá da intensidade da experiência.

Portanto, a ventilação emocional é uma técnica utilizada na psicologia para ajudar as pessoas a expressar suas emoções. Seu principal objetivo é reduzir os efeitos do estresse, ansiedade e outros problemas de saúde mental, concentrando-se em alguns processos físicos e mentais para aumentar a aceitação e as afirmações positivo.

Agora, existem diferentes técnicas de ventilação emocional e todas elas têm seus usos, embora algumas possam ser mais eficazes que outras, dependendo das circunstâncias. A seguir, vamos ver alguns exercícios que serão muito úteis para aplicar a ventilação emocional.

Você precisa levar algum tempo para explore seu interior para identificar de forma clara e precisa o que sente, pois só assim alcançará o seu verdadeiro bem-estar. Siga estes passos para alcançá-lo:

1. Pergunte a si mesmo o que você sente ou o que acontece com você.
2. Identifique o sentimento que você está experimentando.
3. Você pode dar um nome distinto que o ajudará a alcançá-lo mais rapidamente. Não é necessário um nome técnico, mas um identificador emocional. Por exemplo, se você está triste, pode chamar essa emoção de "uma pequena sombra", só para citar um exemplo.

Outra técnica de ventilação emocional é aceite que você tem o direito de sentir e experimentar diferentes emoções. Na verdade, é algo natural e constitui uma parte importante da vida. Portanto, abrace seus sentimentos para que você possa se mover em direção ao caminho do equilíbrio interior, curando seu "eu interior".

Além disso, não se force ou se julgue tão duramente. Dê um passo de cada vez e quando você menos esperar, você se sentirá muito melhor. Se pretende avaliar o seu nível de exigência pessoal, recomendamos que o faça teste para saber se você é muito exigente consigo mesmo.

Quando você precisa desabafar, escuta activa Será bom para você drenar e trazer à tona emoções estagnadas, pois é essencial se sentir ouvido. Para isso, também é importante sabe muito bem em quem se apoiar para evitar julgamentos de valor que limitam sua expressão.

Uma técnica muito eficaz para identificar se alguém realmente nos ouve é o chamado "TER COSTUME”. É a sigla em inglês que é usada na psicologia comportamental para analisar ou transmitir a escuta ativa. Seu desenvolvimento é simples e funciona da seguinte forma:

• sim (quadrado): refere-se à postura de quem nos ouve. Isso deve olhar para nós tanto no rosto quanto no corpo.
• QUALQUER (abrir): É a postura aberta e de braços abertos.
• eu (inclinado): refere-se a uma ligeira inclinação para a pessoa que está sendo escutada ativamente.
• E (olhos): refere-se ao contato visual durante a audição.
• R (relaxado): é o relaxamento do ouvinte para não cair em um quadro emocional exagerado.

É importante que quem te ouve mude o foco, mas apenas para que você saiba que está ouvindo a sua história. Se você identificar que quem te ouve só quer te julgar ou te dar opinião própria, o melhor é que pare a ventilação e espere outra pessoa que realmente queira te ouvir sem tantos perguntas.

A ventilação emocional é simplesmente encontrar essa saída das emoções que você deseja ignorar. Se você é daqueles que não se expressa ou se abre facilmente para os outros, pode usar outros mecanismos de ventilação como, por exemplo, praticar algum esporte Ou você pode até começar com alguma manifestação artística que te relaxe e deixe sair tudo o que você sente.

Além disso, se você aplicar algumas técnicas de relaxamento e meditação, como matenção plena ou ioga, você obterá benefícios maravilhosos para sua saúde física e mental. Outra técnica para ventilação emocional é escrever em um diário tudo o que você carrega dentro. Isso servirá como uma catarse para se conhecer melhor e aprender a administrar as próprias emoções de forma assertiva.

Cada experiência, cada experiência e cada dia é uma oportunidade de aprender que enriquecerá sua percepção de situações e adversidades. Nesse sentido, aprecie o que você sente e até mesmo a causa que desencadeou essa emoção.

Da mesma forma, não seja muito severo com autocrítica, já que você não é a primeira pessoa que pode se sentir confusa com seus estados emocionais. A boa notícia é que a ventilação emocional é uma estratégia muito eficaz para o seu aprendizado futuro.

Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar do seu caso particular.

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1. Dicionário APA de Psicologia. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Lázaro, R. s. (2000). Estresse e emoção. Gestão e implicações na nossa saúde. Bilbau: Desclee de Brouwer. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf