A vergonha é uma emoção humana que dispensa grandes apresentações, pois todos nós já a experimentamos em algum momento de nossas vidas quando passamos por uma situação constrangedora. No entanto, às vezes a vergonha pode ser sentida excessivamente e pode se tornar parte da personalidade de uma pessoa. A vergonha tóxica afeta uma pessoa como um todo e faz com que ela se sinta deficiente e imperfeita como ser humano.
Quer saber o que é vergonha tóxica e suas consequências? Continue lendo! Neste artigo do Psychology-Online explicamos o que é constrangimento e como superá-lo.
O vergonha na psicologia É uma emoção relacionada com a autoavaliação de uma falha global de acordo com as regras, propósitos ou modelos de comportamento que partilhamos com os outros e que pode ser tanto positiva como negativa.
Por um lado, é uma emoção negativa que nos permite perceber nossa inadequação. Por outro lado, essa emoção é também a percepção de que fizemos algo pelo qual podemos ser considerados pelos outros de uma forma totalmente oposta ao que gostaríamos.
No entanto, o caso específico da vergonha tóxica incide sobre a parte negativa deste sentimento, ou seja, sentindo que há algo de errado com nós mesmos. Este é um tipo de vergonha internalizada que causa uma sensação muito profunda de estar errado e se torna uma parte central da identidade da pessoa.
A vergonha é um marcador saudável de nossas limitações e, inicialmente, ter uma linha divisória clara de limitações é uma coisa boa. Não obstante, crescendo com pais sem vergonha que abusaram fisicamente, sexualmente, emocionalmente, intelectualmente ou espiritualmente de seu filho pode forçá-lo a levar sua vergonha a níveis extremos.
Desta forma, quando uma pessoa é marcada pela vergonha, ela adotará um comportamento baseado nela e passará de uma simples emoção a se tornar sua identidade. Essa vergonha tóxica fará com que a pessoa sinta que não tem defeitos ou que tem defeitos demais. Além disso, essas pessoas têm medo de se expor e podem desistir e se tornar "o melhor dos piores".
A vergonha tóxica afeta a pessoa como um todo e a faz sentir-se deficiente, humilhada e cheia de defeitos como ser humano, faz com que ela se sinta profundamente infeliz e inútil e se sinta assombrada por um sentimento de ausência e vazio. Aqui estão algumas das principais consequências da vergonha tóxica:
- A vergonha tóxica não é mais apenas uma emoção útil para nos mostrar nossos limites e torna-se um componente intrínseco da nossa identidade.
- A vergonha tóxica transmite uma sensação de fracasso radical, como se já não vivesse para ser considerado um ser humano.
- A pessoa que experimenta tal vergonha evitará de todas as maneiras mostrar sua identidade mais íntima aos outros.
- A pessoa se torna alguém em quem não se pode mais confiar, nem em si mesmo.
- Em sua natureza paradoxal, ele se reproduz, ou seja, a pessoa tem vergonha de se sentir envergonhada. É mais provável que alguém admita que se sente culpado ou magoado do que admitir que está envergonhado.
- A vergonha tóxica equivale a um sentimento absoluto de isolamento e solidão.
¿como perder a vergonha? Aqui estão algumas maneiras de tratar a vergonha tóxica:
Estar ciente da vergonha tóxica no presente
Tenha uma perspectiva diferente sobre a sua vergonha, entenda de onde ela vem e como ela influencia o seu decisões no presente através de memórias emocionais é o primeiro passo fundamental para poder lidar com isso. Portanto, uma primeira maneira de detectá-lo é começar preste atenção às suas emoções no presente.
Expresse suas emoções abertamente
Tentar esconder a vergonha ou fingir que ela não existe nunca levará a administrá-la, superá-la ou processá-la. Pelo contrário, o que temos de fazer é aceitar e falar abertamente sobre essa emoção que descrevemos como inaceitáveis e inúteis com amigos, familiares e pessoas em quem confiamos.
Vá a um psicoterapeuta
Em relação à dica anterior, nos casos em que a vergonha tóxica está afetando forma notável nas relações e o correto desenvolvimento da vida diária da pessoa serão necessário procure ajuda de um profissional de saúde mental que oferece um "olhar externo" objetivo e abrangente, sem julgar, e fornece ao paciente as ferramentas necessárias para superar essa situação.
Separe sua identidade do sentimento de vergonha
Todos nós erramos e fizemos coisas das quais nos arrependemos depois, mas isso não significa que somos incapazes ou inúteis. Você pode aprender com seus erros e usar as falhas como lições para fazer melhor no futuro, bem como tentar separar sua identidade da sensação que você sente. A vergonha faz você se sentir errado e inadequado, mas não significa que você realmente é.
Troque a expressão "sou incapaz" ou "sou um fracasso" por outras como "fiz algo errado e sinto envergonhado, mas posso melhorar e fazer melhor no futuro" ajudará você a superar o constrangimento tóxico. Compreender a razão de suas ações pode ajudá-lo a aprender lições para melhorar no futuro e criar um relacionamento mais positivo consigo mesmo e com os outros. Na base dos estados de espírito na vida adulta estão sempre as emoções e sensações vivenciadas durante o desenvolvimento, também fundamentais para determinar a relação consigo mesmo.
Entenda que seus valores podem ser diferentes daqueles que lhe foram ensinados
se seus pais te deram lições muito duras e rígidas na infância baseado no valores que eles consideravam mais importantes, é possível que desde muito jovem você sinta vergonha de qualquer comportamento que não se encaixe nesses valores. Isso aos poucos te levou a se afastar cada vez mais de você e de sua espontaneidade, aproximando-se daquele ideal que desejavam para você.
No entanto, lembre-se que hoje você é um adulto e pode começar a questionar todos os valores que lhe foram transmitidos e nos quais você foi forçado a viver. Você pode dar espaço ao seu sofrimento, raiva e todas as emoções que sempre lhe foram negadas. Seus valores podem ser diferentes, sua vida é só sua, e ninguém pode te dizer se você está certo ou errado.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.
