O que é um diário de gratidão e como fazê-lo

Experimentar a gratidão é um dos melhores sentimentos da vida. Porém, raramente sabemos valorizar o que temos e a importância de ver o lado positivo de cada passo que damos ao longo do caminho. Na verdade, nos momentos mais complexos e sombrios, agradecer pelas experiências que vivemos pode nos fazer ver uma luz no fim do túnel.

Se você não sabe por que agradecer ou como começar a cultivar a gratidão, neste artigo de Psicologia Online mostraremos a você O que é um diário de gratidão e como fazê-lo. Você verá que, com apenas alguns minutos por dia, poderá obter o impulso que melhorará seu humor e o levará a uma vida mais plena e feliz.

Índice

1. O que é um diário de gratidão
2. Como fazer um diário de gratidão
3. Benefícios de escrever um diário de gratidão

Um diário de gratidão não é muito diferente dos diários normais. Especificamente, é uma ferramenta, que pode ser um caderno, cartão ou caderno, no qual você registra regularmente todas as coisas ou eventos pelos quais você deve agradecer dia após dia.

Por si só, o diário de gratidão nada mais é do que uma estratégia para anotar anote tudo de bom que acontece com você para que você lembre que sempre acontecem coisas boas com você na vida. A sua importância reside no facto de lhe permitir manter um registo que servirá de apoio para os momentos mais difíceis, pois terá um histórico das coisas positivas à sua volta.

Como é um escrita própria e expressiva, serve como elemento libertador e catártico para drenar emoções e dar uma perspectiva realista à sua situação.

Se você está se perguntando como iniciar um diário de gratidão, saiba que é extremamente fácil. A primeira coisa que você deve fazer é ter lápis e papel para anotar. Você pode até manter o registro digitalmente em um PC, Smartphone ou qualquer dispositivo que possua processador de notas. Quando estiver tudo pronto, basta seguir estas sugestões para fazer seu próprio diário de gratidão:

• Não tenha pressa e faça disso uma norma: Você deve criar o hábito de reservar cerca de 10, 15 minutos ou o que achar necessário diariamente para escrever seu diário de gratidão. Procure não pular dias para ter sempre suas anotações.
• Não repita as coisas pelas quais você é grato.: Escreva cerca de 4 ou 5 coisas ou situações todos os dias pelas quais você é grato, mas tente não repita sempre a mesma coisa, pois isso lhe dará o desafio de sempre conseguir algo novo para o qual você deve agradecer. Também não é aconselhável sobrecarregar sua agenda. Portanto, se um dia você não quer escrever, nada acontece e volta no dia seguinte.
• Seja grato pelo que é importante: Por exemplo, enfatize suas experiências profissionais, o alcance de um novo objetivo, as pessoas ao seu redor, etc. O importante é que você aprenda a valorizar as circunstâncias, mesmo que sejam adversas, pois são esses detalhes que geram o verdadeiro aprendizado.
• Escreva suas qualidades mais marcantes: é necessário que você seja grato pelas suas qualidades e habilidades. Por exemplo, a capacidade de respirar, andar, falar, ver, entre outros, são presentes que a vida lhe oferece para o seu bem-estar. Da mesma forma, é bom que você inclua o que o torna único e especial, como a capacidade de dançar, tocar um instrumento, ter habilidades artísticas e tudo que o ajude a se sentir bem consigo mesmo.
• Concentre-se nos problemas como possíveis oportunidades: Cada obstáculo que surgir em seu caminho, considere-o como um novo desafio para trazer à tona sua força. Mesmo os fracassos mais difíceis podem se tornar oportunidades de sucesso, desde que você aprenda a vê-los de outra perspectiva.
• Não se esqueça de agradecer pelas coisas materiais: Os bens materiais também são importantes e algo pelo qual você deve ser grato. Agradecer pela sua casa, pelas suas roupas, pela sua comida e pelo que te ajuda a suprir suas necessidades básicas fará com que você veja o quanto você tem sorte na vida.
• Seja grato pelas pessoas ao seu redor: Seu diário de gratidão é um bom momento para obrigado por seus pais, seus filhos, irmãos, amigos, familiares, colegas de trabalho e todos aqueles que estão com você, apoiando e oferecendo sua companhia.
• Seja constante: O mais importante no diário de gratidão é a consistência que você tem e o uso que você dá a ele, pois se você não é constante, é improvável que aproveite os benefícios desta ferramenta maravilhosa funcionários.

Um diário de gratidão melhorará seu humor, aumentará sua autoestima e também ajudará você a valorizar e viver o presente. Além disso, fazer um caderno de gratidão traz os seguintes benefícios associados:

• Facilita a integração e a ordem de seus pensamentos.
• Ajuda a eliminar o estresse para começar a sentir mais prazer no seu dia a dia.
• Serve para fortalecer os laços sociais e valorizar aqueles ao seu redor.
• Elevar a autoestima, pois te deixa grato por cada espaço da sua existência e você reconhece que tem sorte.
• Gera emoções muito positivas e aumenta a motivação e o entusiasmo.

Além disso, escrever um diário de gratidão é a maneira perfeita de aprenda a perdoar, para ser positivo e melhorar o autocontrole. Se você não tem um diário de gratidão, pode adquirir o seu aqui:

Este artigo é meramente informativo, na Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a procurar um psicólogo para tratar o seu caso particular.

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• Garcia-Medina, S. (2019). A gratidão como fator modulador do bem-estar. Uma revisão sistemática.
• MOIANO, N. c. (2010). Gratidão na psicologia positiva. Psicodebate. Psicologia, Cultura e Sociedade, (10), 103-118.