Stima de sine și îmbunătățirea: tehnici pentru îmbunătățirea acesteia

Convingerile pe care le avem despre noi înșine, acele calități, capacități, moduri de a simți sau de a gândi pe care ni le atribuim, alcătuiesc „imaginea personală” sau „imaginea de sine”. Ne simțim destepți sau nebuni, capabili sau incapabili, ca noi sau nu. Această autoevaluare este foarte importantă, deoarece realizarea potențialului nostru personal și a realizărilor noastre în viață depind în mare măsură de acesta.

În acest fel, oamenii care se simt bine cu ei înșiși, care au o bună stimă de sine, sunt capabili să facă față și să rezolve provocările și responsabilitățile pe care și le pune viața. În schimb, cei cu o stimă de sine scăzută tind să se limiteze și să eșueze. În acest articol Psihologie-Online, vă vom oferi sfaturi cu privire la stimă de sine și îmbunătățire. În plus, vă vom oferi o serie de tehnici de îmbunătățire a stimei de sine.

Index

1. Ce este stima de sine
2. Cum se formează stima de sine?
3. Tehnici și exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine
4. Primul pas: stabiliți un obiectiv clar și concret
5. Al doilea pas: stabiliți sarcinile care trebuie îndeplinite pentru realizarea acestuia
6. Pasul trei: Organizați sarcinile în ordinea pe care ar trebui să o facă
7. Pasul patru: puneți-i în mișcare și evaluați realizările care se realizează

Oamenii sunt complexi și foarte greu de definit în câteva cuvinte. Deoarece există atât de multe nuanțe de luat în considerare, este important nu face generalizări din unul sau două aspecte. Exemple:

• Putem fi foarte vorbăreți cu prietenii și să fim liniștiți acasă.
• A fi un fotbalist rău nu indică faptul că suntem un dezastru în toate sporturile.
• Faptul că un examen nu merge bine nu înseamnă că nu suntem potriviți pentru studii.

Conceptul de sine se dezvoltă încetul cu încetul de-a lungul viețiiFiecare etapă contribuie la un grad mai mare sau mai mic, experiențe și sentimente, ceea ce va duce la un sentiment general de valoare și incapacitate.

Definiția self-esteem

Stima de sine este evaluarea pe care o facem despre noi înșine pe baza senzațiilor și experiențelor pe care le-am încorporat de-a lungul vieții. Este rezultatul interacțiunii dintre imagine avem despre noi înșine cu el apreciere pe care o simțim față de persoana noastră. Datorită stimei de sine suntem capabili să facem față provocărilor zilei cu siguranță și încredere.

În copilărie, descoperim că avem mâini, picioare, capete și alte părți ale corpului nostru. De asemenea, descoperim că suntem ființe diferite de ceilalți și că există oameni care ne acceptă și oameni care ne resping. Din acele experiențe timpurii de acceptare și respingere a celorlalți, începem să generăm o idee despre ce valorăm și ce valorăm sau nu mai valorăm. Copilul dolofan de la o vârstă fragedă poate fi un adult fericit sau un adult nefericit, fericirea finală are mult de-a face cu atitudinea de care au manifestat alții față de excesul lor de greutate copilărie.

În timpul adolescențeiUna dintre cele mai critice faze în dezvoltarea stimei de sine, tânărul trebuie să-și forge o identitate fermă și să înțeleagă pe deplin posibilitățile lor ca individ; De asemenea, aveți nevoie de sprijin social de la alții ale căror valori se potrivesc cu ale voastre, precum și de a vă face valoroși pentru a vă deplasa cu încredere în viitor. Este momentul în care băiatul trece de la dependența de oamenii pe care îi iubește (familia) la independență, pentru a se baza pe propriile resurse.

Dacă în copilărie ați dezvoltat o stimă de sine puternică, vă va fi relativ ușor să depășiți criza și să ajungeți la maturitate. Dacă vă simțiți lipsit de valoare, riscați să căutați securitatea care vă lipsește în moduri aparent ușoare și pline de satisfacții, dar în cele din urmă distructive, cum ar fi dependența de droguri. În acest caz, va trebui să înveți ajutând un adolescent cu stima de sine scăzută.

Stima de sine scăzută este legată de o denaturare a gândirii (mod inadecvat de gândire). Persoanele cu o stimă de sine scăzută au o viziune foarte distorsionată a ceea ce simt cu adevărat; în același timp, acești oameni au cerințe extraordinar de perfecționiste asupra a ceea ce ar trebui să fie sau să realizeze. Persoana cu o stimă de sine scăzută menține un dialog cu sine, care include gânduri precum:

• Suprageneralizare: Plecând de la un eveniment izolat, se creează o regulă generală, generală, pentru orice situație și moment: am eșuat o dată (în ceva concret); Voi da greș mereu! (Este interiorizat ca și cum voi eșua în toate).
• Denumire globală: Termenii peioratori sunt folosiți pentru a se descrie pe sine, în loc să descrie eroarea specificând timpul în care s-a întâmplat:! Cât de neîndemânatic (sunt)!
• Gândire polarizată: Totul sau nimic gândind. Ei duc lucrurile la extreme. Există categorii absolute. Este negru sau alb. Ești cu mine sau împotriva mea. O fac bine sau greșit. Evaluările relative nu sunt acceptate sau cunoscute. Fie este perfect, fie nu merită.
• Autoacuzare: Unul este vinovat de toate. Sunt de vina, ar fi trebuit sa-mi dau seama!
• Personalizare: Presupunem că totul are legătură cu noi și ne comparăm negativ cu toți ceilalți. Are o față proastă, ce i-am făcut!
• Citirea gândului: presupui că altora nu le pasă de tine, că nu-ți place de tine, crezi că gândesc rău la tine... fără dovezi reale despre asta. Sunt presupuneri care se bazează pe lucruri ciudate și neverificabile.
• Controlul erorilor: Simți că ai o responsabilitate totală față de toate și de toți, sau altfel simți că nu ai control asupra nimicului, că ești o victimă neajutorată.
• Raționament emoțional: Dacă simt așa, este adevărat. Ne simțim singuri, fără prieteni și credem că acest sentiment reflectă realitatea fără să ne oprim să o contrastăm cu alte momente și experiențe. „Dacă sunt cu adevărat inutil”; pentru că „simte” că este chiar așa

Stima de sine poate fi schimbată și îmbunătățită. Putem face mai multe lucruri pentru a îmbunătăți stima de sine, printre multe exerciții posibile, am decis să dezvoltăm următorul proiect:

Dezvoltă proiecte pentru îmbunătățirea personală și îmbunătățirea stimei de sine

O parte importantă a stimei noastre de sine este determinată de echilibrul dintre succesele și eșecurile noastre. Mai exact, realizarea a ceea ce ne dorim și ne vedem nevoile satisfăcute oferă emoții pozitive și crește stima de sine.

A fost subliniat ca o modalitate de îmbunătățire a stimei de sine la care să te străduiești schimbăm lucrurile care nu ne plac la noi înșine. Vom lucra la o metodă care poate face aceste schimbări mai ușoare. Această metodă este compusă din patru pași fundamental:

1. Luați în considerare un obiectiv clar și concret.
2. Stabiliți teme pentru acasă asta trebuie făcut pentru a-l realiza.
3. Organiza sarcinile în ordinea în care ar trebui să fie îndeplinite.
4. Pune-le în mișcare și să evalueze realizările care se realizează.

În continuare, vom analiza fiecare dintre acești pași pentru a îmbunătăți stima de sine în următoarele secțiuni.

Un „obiectiv” poate fi orice vrei să faci sau să atingi. Stabilirea unui obiectiv clar și specific ajută la succes, deoarece ne ajută să identificăm ceea ce vrem să realizăm. Obiectivele pe care le propunem trebuie să îndeplinească o serie de cerințe:

• Sincer: ceva ce vrem cu adevărat să facem sau vrem să realizăm.
• Personal: nu ceva impus de cineva din afară.
• Realist: că vedem că este posibil să se realizeze într-o perioadă de timp relativ scurtă (câteva săptămâni).
• Divizibil: că putem determina pașii sau lucrurile pe care trebuie să le facem pentru a le realiza.
• Măsurabil: că putem vedea ce am realizat și ce avem nevoie pentru a-l realiza.

Exemple de obiective și obiective:

• Obțineți o notă bună la o disciplină.
• Fii mai popular.
• Înțelegeți-vă cu frații.
• Face sport.
• Economiseste bani.

Odată ce au atins obiectivul pe care doresc să-l atingă, cereți-i să se gândească ce ar trebui să facă pentru ao obține. Nu totul se realizează într-o singură zi; Pentru a vă îmbunătăți orice aspect propuneți, trebuie să faceți eforturi mici.

Pentru a realiza stabiliți obiective sau obiective propuse, acestea ar trebui să fie precedate de pași mici și sarcini pe termen scurt. Luați ca exemplu cazul bicicliștilor care participă la turul ciclist al Spaniei. Scopul multora dintre ele este să câștige cursa. Dar, pentru aceasta, diferite etape trebuie depășite pe parcursul a trei săptămâni (etape plate, etape montane, cronometru). Este important să păstrezi oameni motivați care doresc să-și îmbunătățească stima de sine.

Dacă încercați să îndepliniți toate sarcinile în același timp, este posibil să nu se realizeze nimic. Pentru a atinge un obiectiv, este foarte interesant că sarcinile sunt ordonate să fie realizat și să se stabilească un plan de lucru.

Odată ce au lista sarcinilor de făcut, cereți-le să le pună în ordine. Ordinea poate fi stabilită într-un mod logic, în funcție de secvența temporală în care acestea trebuie să fie efectuate (pentru a face o casă înainte de acoperiș, trebuie să se facă fundațiile) sau, în Dacă sarcinile nu necesită secvențierea timpului, puteți începe cu cele mai simple sarcini care necesită mai puțin efort, lăsând cele mai dificile sau scump.

Odată ce proiectul personal a fost pregătit, va fi necesar să vă angajați în acest scop și pus în practică. Pentru a realiza acest lucru, este important să evaluați eforturile depuse. Acest lucru poate fi dificil de realizat singur, dar este relativ ușor dacă solicitați unui membru al familiei sau unui prieten să ne ajute să ne evaluăm progresul.

Vom vedea un exemplu în următoarea imagine în care o persoană face un proiect de îmbunătățire personală Pentru a depăși timiditatea:

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Stima de sine și îmbunătățirea: tehnici pentru îmbunătățirea acesteia, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Creștere personală și auto-ajutorare.

• CASTAÑER, OLGA. De ce nu pot fi asertiv?. DESCLE. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Asertivitatea: exprimarea stimei de sine sănătoase. DESCLE. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Descoperiți programul. Junta Castilla y León.
• ȘI. CAL, VICENTE. Manual de evaluare și tratare a abilităților sociale. SECOLUL XXI. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Abilități sociale și autocontrol în adolescență. SECOLUL XXI. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Construirea sănătății. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tehnici cognitive pentru gestionarea stresului. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tehnici de autocontrol emoțional. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Evaluarea și îmbunătățirea stimei de sine. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. ȘI VALLÉS TORTOSA C. Programul de consolidare a abilităților sociale III. EOS.