Ce sunt distorsiunile COGNITIVE: Exemple, tipuri și exerciții

Distorsiunile cognitive sunt toate acestea interpretări greșite despre realitate, care ne împiedică să trăim situațiile care ne apar în mod obiectiv, percepându-le doar într-un mod irațional și negativ. Aceste tipuri de distorsiuni ne determină să ne raportăm la mediul nostru într-un mod disfuncțional. Modul nostru de a gândi și de a interpreta lumea ne influențează emoțiile și, prin urmare, modul în care ne simțim. Acesta este motivul pentru care este extrem de important să fim atenți la schemele noastre mentale și să încercăm să le facem cât mai pozitive și sănătoase. În acest articol din Psihologie-Online: Distorsiuni cognitive: ce sunt, exemple, tipuri și exerciții, vă vom explica mai detaliat în ce constă acest subiect și în cele din urmă vă vom anunța modul în care Puteți schimba aceste tipuri de gânduri iraționale sau distorsiuni cognitive pentru altele mai pozitive și raționale.

Index

1. Tipuri de distorsiuni cognitive: cele mai frecvente
2. Mai multe tipuri de distorsiuni cognitive și exemple
3. Exercițiu pentru distorsiuni cognitive

Mai jos vom menționa care sunt unele dintre principalele distorsiuni cognitive însoțite de exemple:

• Perfecţionism Acest tip de distorsiune cognitivă sau gândire irațională ne determină să avem o idee rigidă și inflexibilă noi înșine și cum ar trebui să fim pentru a putea acționa „corect” și a face întotdeauna lucrurile bine. Câteva exemple în acest sens ar fi atunci când credem că nu putem face nici o greșeală, pentru că altfel nu vom valora la fel de mult ca oamenii. Când ne prefacem că suntem copiii, prietenii sau partenerul perfect, când ne cerem prea mult, până la punctul de a ne trata rău dacă nu putem realiza ceea ce vrem sau ceea ce credem că ar trebui să avem pentru a avea succes.
• Suprageneralizare. Acest tip de distorsiune cognitivă se referă la tendința pe care unii oameni o au de a crede că ceva ce li s-a întâmplat cu o anumită ocazie va continua să se întâmple de mai multe ori. Câteva exemple în acest sens ar fi persoanele care au avut un accident și nu vor să urce din nou într-o mașină, deoarece cred că poate se întâmplă din nou sau oameni care au suferit infidelitate într-o relație și cred că ceilalți parteneri pe care îi au vor face la fel la fel.
• Gândirea polarizată. Această gândire irațională sau distorsiunea cognitivă se referă la acei oameni care percep totul într-un mod extrem. Câteva exemple în acest sens ar fi gândirea că ceva, persoană sau situație este minunată sau gândirea că este opusul, adică oribil. De asemenea, s-ar simți extrem de fericit sau extrem de trist, fiind o persoană total bună sau extrem de rea. Adică, în acest tip de gândire nu există o cale de mijloc, pentru oamenii care o adoptă, lumea este albă sau neagră, nu există termeni de mijloc.
• Lectură gândită. Se referă la a avea convingerea că putem ști ce gândesc alții. Câteva exemple în acest sens ar putea fi atunci când vorbim în fața mai multor oameni și începem să gândim lucruri cum ar fi: „sigur îmi bat joc de mine”, „ceea ce spun că i-a plictisit deja”, „ei cred că sunt un prost”, etc. Sau credeți că una sau mai multe persoane sunt invidioase pe noi sau că o altă persoană ne displace atunci când nici măcar nu le-am tratat etc.

• Catastrofism. Acest tip de distorsiune cognitivă se referă la tendința pe care unii oameni trebuie să o aștepte la cea mai gravă situație fără a avea vreun motiv real și obiectiv pentru aceasta. Câteva exemple ale acestui tip de distorsiuni ar fi să credem că viitorul va fi întotdeauna fără speranță. gândire catastrofală este, de exemplu, să-ți fie frică să mergi într-o călătorie pentru că ai convingerea că se va întâmpla ceva accident pe drum sau crezând că o mică durere de stomac poate fi gravă boală.
• Negatia. Această denaturare se referă la negarea problemelor, greșelilor și dificultăților. Câteva exemple ale acestui tip de gândire irațională ar fi faptul că o persoană nu admite că a situația adversă și dificilă provoacă durere, negând că îți pasă de orice situație și o minimizează, etc.
• Raționamentul emoțional. Se referă la a avea convingerea că lucrurile sunt așa cum simt sau cum mă fac să mă simt. De exemplu, când simt că sunt o persoană nedemnă, voi avea convingerea că sunt cu adevărat, Dacă simt că sunt un prost, este cu adevărat că sunt, dacă o altă persoană mă face să mă simt prost este pentru că rău.
• Etichete globale. Acest tip de distorsiune cognitivă se referă la luarea în considerare a uneia sau a două din trăsăturile de personalitate ale cuiva și etichetarea lor globală cu acea trăsătură unică. Acest lucru poate fi folosit și pentru sine. Un exemplu al acestui tip de distorsiune cognitivă ar fi să nu fii bun la limbi și doar din acest motiv să te consideri o persoană neinteligentă.
• Negativism. Acest tip de distorsiune cognitivă se referă la faptul că acordă prea multă importanță lucrurilor negative și devalorizează cele pozitive. Câteva exemple în acest sens ar fi gândirea unor lucruri precum: „va fi cu siguranță o zi proastă”, „Nu voi putea niciodată să obțin ceea ce vreau”, „acea persoană nu mă va plăcea” etc.

Distorsiunile cognitive sunt învățate, prin urmare, pot fi schimbate. Tehnici de restructurare cognitivă a terapia cognitiv-contuctuală în care psihologul ajută la infirmarea și reconstituirea schemelor cognitive. Apoi, vă vom arăta un exercițiu care vă va ajuta, fără îndoială, să detectați și să eradicați distorsiuni cognitive pe care le experimentați și pe care, în cele din urmă, le puteți învăța să vă gestionați mai bine emoții.

1. Identificați o emoție. Identifică emoția pe care o trăiești acum, fie că este vorba de tristețe, furie, furie etc. Realizați care sunt senzațiile fizice care însoțesc acea emoție, pot fi de exemplu: cefalee, dureri de stomac, amețeli etc. orice senzații incomode care pot apărea. Percepți relația dintre emoție (minte) și senzații fizice (corp).
2. Identifică-ți gândurile. Deveniți conștienți de tipul de gânduri pe care îl aveți în acest moment și identificați-le. De exemplu, poate că în acel moment te gândești la lucruri de genul: „cât de rău mă simt”, „cât de nedreaptă este viața”, „totul merge prost”, „cât de înfricoșător fac asta” și așa mai departe.
3. Identificați dacă este o distorsiune cognitivă. În cele din urmă, analizați ceea ce gândiți și simțiți și observați dacă aveți vreo distorsiune cognitivă. Identifică care este și analizează-l obiectiv, reușind să-l schimbi. De exemplu, dacă identificați că ați folosit catastrofismul și vă este teamă, de exemplu, să plecați într-o călătorie pentru că veți avea un accident, credeți-vă că există puține posibilități reale că se întâmplă acest lucru, că poți lua întotdeauna măsurile necesare pentru a o evita și că nu vei opri din a face lucrurile care îți plac și te vei umple de noi experiențe de călătorie etc.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Distorsiuni cognitive: ce sunt, exemple, tipuri și exerciții, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihologie cognitivă.

Riso, W. (2009). Terapia cognitivă. Barcelona, ​​Spania, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F. J. și Mañoso, V. (2005). Modificarea distorsiunilor cognitive ale jucătorilor patologici după tratament: comparație cu un grup de control. Revista Internațională de Psihologie Clinică și a Sănătății, 5 (1).