HORMON DE FERICIRE: Ce este și cum să-l activezi

Fundamentele biologice ale fericirii sunt necesare pentru a facilita bunăstarea psihologică și echilibrul emoțional. În corpul nostru avem substanțe chimice care sunt strâns legate de fericire și creierul nostru este capabil să le genereze. Mai exact, una dintre aceste substanțe este cunoscută sub numele de hormonul fericirii. De asemenea, acest hormon al fericirii poate fi crescut în mod natural în corpul nostru. Dacă doriți să știți cum se numește hormonul fericirii și ce puteți face pentru a crește nivelul acestuia, continuați să citiți articolul nostru Psihologie-online: Hormonul fericirii: ce este și cum să-l activezi.

Index

1. Ce este fericirea?
2. Care este hormonul fericirii?
3. Hormonul fericirii serotonina
4. Cum să activezi hormonul fericirii

Înainte de a ști ce este hormonul fericirii, este important să știți pe scurt ce este fericirea. Fericirea a fost obiectul de studiu în filozofie încă din cele mai vechi timpuri. Diversitatea gânditorilor și a gânditorilor au încercat să genereze o definiție universală a acestui concept, precum și să stabilească aspectele caracteristice ale fericirii. Cu toate acestea, fericirea este concepută în prezent ca

Fericirea poate fi analizată și din punct de vedere biologic. Din biologie, fericirea este o activitate cerebrală fluidă care stimulează pozitiv Sistemul limbic, partea creierului care are legătură cu stările emoționale. În corpul nostru avem și substanțe chimice legate de o stare emoțională pozitivă.

numele hormonului fericirii este serotonina. serotonina (5-HT) Este o substanță chimică pe care corpul nostru o produce în mod natural atât în ​​creier, cât și în intestine. Este un neurotransmițător, ceea ce înseamnă că permite conexiunea dintre neuroni, influențând astfel activitatea sistemului nostru nervos central. Este considerat un neurotransmițător hormonal, deoarece nu acționează numai în creier, ci și în alte regiuni ale corpului. Această substanță joacă un rol în reglarea stării de spirit, în esență în bunăstare psihologică și echilibru de emoții. De aceea este denumit în mod obișnuit hormonul fericirii.

serotonina Este esențial în reglarea stării de spirit și a emoțiilor, deoarece este capabil să genereze reacțiile chimice necesare crește nivelul nostru de bunăstare. De asemenea, vă ajută să faceți față stresului și cerințelor din viața de zi cu zi. Creșterea acestei substanțe chimice în corpul nostru, generează aproape automat sentimente de bunăstare, relaxare și pozitivitate. De aceea, cantități normale sau echilibrate de serotonină din corpul nostru produc beneficii pentru sănătatea noastră emoțională și promovează echilibrul psihologic.

Serotonina facilitează reglarea anxietății, suferinței și agresivității, precum și este un mare aliat pentru combaterea stărilor de tristețe și iritabilitate. Cu toate acestea, un dezechilibru în această substanță poate duce la simțirea disconfortului, furiei, tristeții etc. Nivelurile semnificativ scăzute ale acestei substanțe sunt direct legate de depresie. relația dintre serotonină și depresie este complex; deoarece deficitul acestei substanțe datorat producției scăzute a acesteia de către creier, duce la această tulburare a dispoziției, în timp ce că dezvoltarea unei tulburări depresive datorată unor factori externi duce la o scădere a nivelului de serotonină în noi organism.

Deficitul de serotonină a fost, de asemenea, asociat cu stări agresive, anxietate și tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). De fapt, cele mai frecvent utilizate farmacologii pentru a ajuta la tratamentul psihologic al acestor simptome și patologii sunt antidepresivele. ISRS, care blochează recaptarea serotoninei pentru a-i crește cantitatea și disponibilitatea în creier, cu scopul de a îmbunătăți starea de spirit. Abuzul antidepresiv poate produce exces de serotonină, provocând simptome de nervozitate și agitație.

Serotonina, pe lângă rolul său în reglarea emoțională și relația sa cu fericirea, are și alte funcții precum reglarea somnului, funcția intestinală, temperatura corpului, apetitul, funcția sexuală și coagularea.

După cum am văzut, serotonina are un rol important în reglarea emoțiilor. Pentru a crește beneficiile psihologice ale acestei substanțe, putem crește nivelul acesteia în mod natural. Cum să activezi hormonul fericirii? În următoarele moduri:

1. Hormon al fericirii și al sportului

Puteți activa hormonul fericirii făcând exerciții fizice in mod regulat. Exercițiul fizic are beneficii antidepresive, pe lângă creșterea nivelului de serotonină din creier, promovând sentimentele de bunăstare. Pe lângă serotonină, exercițiile fizice promovează eliberarea endorfinei, legat de plăcere și seninătate, precum și este pozitiv pentru sănătatea noastră fizică și starea organismului. În acest articol veți găsi cum să eliberați endorfine.

2. Hormon al fericirii și al mâncării

De atunci este posibil să se activeze hormonul fericirii printr-o dietă bogată în triptofan Serotonina este produsă de triptofan, o substanță care se găsește în diferite alimente. De aceea consumul de alimente care conțin triptofan facilitează producția naturală de serotonină. Unele dintre aceste alimente sunt: ​​pui și curcan, pește albastru, nuci și alte fructe uscate, leguminoase, brânză, ciocolata neagra, dovleac, spanac etc.

3. Încercarea de a reduce nivelul de stres

Nivelurile ridicate de stres scad nivelul serotoninei. Practica de exerciții de respirație și relaxare Ele pot ajuta la gestionarea stresului, precum și pot merge la terapie psihologică, dacă este necesar.

4. Dormind orele necesare

Excesul sau lipsa somnului are o influență negativă asupra nivelului serotoninei. Nivelurile acestei substanțe sunt restabilite în timpul odihnei, astfel încât o bună igienă a somnului este importantă pentru bunăstarea noastră psihologică. De asemenea, lipsa somnului crește nivelul de stres.

5. Căutând lumina soarelui

O altă substanță care are efect asupra producției hormonului fericirii este vitamina D. Această vitamină crește odată cu expunerea la soare. Desfășurarea de activități în aer liber sau spații cu lumină naturală sunt benefice pentru echilibrul emoțional.

6. Evitarea excesului de cofeina

Prea multă cafea și alte băuturi stimulante cresc hormonii legați de stres și excitare nervoasă, adrenalină și cortizol. Acești hormoni ai stresului împiedică producția naturală de serotonină.

7. Evitarea alimentelor cu zaharuri rafinate

Aceste alimente nu au elementele nutritive necesare în dietă și sunt digerate foarte repede, astfel încât la scurt timp după consumarea acestora revine apetitul. Dieta este strâns legată de producția de serotonină, deci mănâncă mâncare sănătoasă și care stimulează producția sa este benefic pentru corpul nostru.

Pe de altă parte, consumul de alimente, cum ar fi produsele de patiserie industriale, alimentele procesate și artificiale, sunt negative pentru sănătatea noastră generală și pentru producția serotoninergică.

8. Să ai grijă de sănătatea ta emoțională

Să ai grijă de tine nu înseamnă doar să mănânci bine și să faci mișcare, ci și să petreci timp făcând activități care le găsești plăcute, să socializezi cu acei oameni pe care îi dorești și să îți dedici timp, să te înțeleagă și te ascult.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Hormonul fericirii: ce este și cum să-l activezi, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Neuropsihologie.

• Alarcón, R. (2015). Ideea fericirii. Note despre știință și societate, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A. și Zhang, L. (2006). Bazele neurochimice și neuroanatomice ale depresiei. Jurnalul Facultății de Medicină a UNAM, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R. și Leo, J. (2006). Serotonina și depresia. Buletine de droguri, 9(1)