Cum se îmbunătățește MEMORIA pe termen scurt

Când ne gândim la memorie, ne gândim la ea într-un termen general. Cu toate acestea, ne confruntăm cu diferite tipuri de memorie, care îndeplinesc funcții diferite, cum ar fi memoria pe termen lung sau memoria pe termen scurt. Memoria pe termen scurt se referă la păstrarea temporară a informațiilor, este păstrată câteva secunde și are o capacitate limitată.

Este frecvent ca modificările memoriei să apară odată cu vârsta din cauza modificărilor neuronale. Cu toate acestea, vârsta nu este singurul factor implicat în modificările produse în memorie, droguri, alcool, conducerea unei vieți sedentare, lipsa stimulării, malnutriția, printre altele, sunt factori care produc o deteriorare a memorie. Din acest motiv, este important să știm cum să îmbunătățiți memoria pe termen scurtDacă doriți să aflați cum să vă faceți memoria să funcționeze, continuați să citiți acest articol Psihologie-Online.

Index

1. Ce este memoria pe termen scurt
2. Pierderea memoriei pe termen scurt
3. Îmbunătățiți memoria pe termen scurt
4. 5 exerciții de memorie pe termen scurt

Memoria pe termen scurt se referă la capacitate limitată de păstrare a informațiilor. Informațiile sunt păstrate pentru o perioadă scurtă de timp, iar aceste informații nu pot fi păstrate mai mult de 30 sau 40 de secunde, cu maxim 6-7 articole să ne amintim, cu excepția cazului în care informațiile sunt repetate în mod repetat sau manipulate cu tehnici, astfel încât să fie stocate ulterior în memoria pe termen lung.

În literatura de specialitate, mai mulți autori au numit memoria pe termen scurt „memoria de lucru”, cu urmărește să abandoneze ideea că memoria pe termen lung depinde de memoria pe termen scurt. Cei mai reprezentativi autori ai acestui concept au fost Baddeley și Hitch (1974). Cu toate acestea, memoria de lucru se referă la procesele care sunt responsabile pentru stocarea temporară și manipularea informațiilor. În fața acestui fapt, merită subliniată distincția dintre aceste două procese din memorie, deoarece, deși ambele sunt caracterizate de durata scurtă de stocare a informațiilor, în memoria de lucru manifestă o manipulare sau transformare a informațiilor menționate, permițând astfel procese cognitive mai complexe, cum ar fi înțelegerea, limbajul și raţionament. În cadrul clinic, această distincție se execută în testele de memorie efectuate în evaluare. De exemplu, în WAIS-IV testul amplitudinii memoriei de lucru este evaluat pe baza „Cifrelor în ordine invers sau în ordine crescătoare "și, pe de altă parte, memoria pe termen scurt este evaluată cu testul" Cifre în ordine direct". Dacă doriți să vă evaluați memoria, puteți face acest lucru test de memorie.

După cum am subliniat anterior, memoria pe termen scurt acționează ca un pas preliminar către păstrarea memoriei pe termen lung. termen, permițându-ne să păstrăm informațiile de care avem nevoie la un anumit moment și să le ștergem când nu mai suntem noi necesar. Împotriva acestui lucru, este important să rețineți că deteriorarea sistemului de memorie pe termen scurt ar face dificilă obținerea informațiilor stocate în memoria pe termen lung.

Memoria pe termen scurt ne permite să păstrăm informațiile pe o durată specificată, permițându-ne Aceasta este înțelegerea rapidă a mediului ca o conversație sau facilitarea procesului de rezolvare a problemelor. Probleme. Deteriorarea memoriei pe termen scurt determină persoana să pierde capacitatea de a reține informații în acest moment, împiedicând astfel, de exemplu, să poată înțelege o conversație cu propoziții de o anumită lungime, din cauza lipsei capacității de a reține informații de moment. Abilitatea de a rezolva probleme este, de asemenea, afectată, deoarece nu este capabilă să rețină informații pentru a înțelege ce s-a întâmplat, a evalua soluțiile alternative pe baza problemei și a lua o decizie. pierderea memoriei este un subiect de îngrijorare recurentă pentru mulți oameni.

Când ne gândim la pierderea memoriei, avem tendința de a o asocia cu vârsta, dar mulți factori pot duce la afectarea memoriei. Cele mai frecvente cauze ale pierderii memoriei sunt îmbătrânire normală și în timpul demenței, precum și diferitele psihopatologiile memorieiCu toate acestea, alți factori care pot provoca aceste dificultăți sunt:

• Leziuni ale capului (TBI)
• Ictus
• Tumori cerebrale
• Presiune ridicata
• Boli neurodegenerative
• Deficiență nutrițională: lipsa vitaminelor B6, B9 și B12
• Probleme cu tiroida, rinichii sau ficatul
• Stres
• Anxietate
• Depresie
• Probleme de somn
• Consumul de alcool
• Viață sedentară
• Lipsa de stimulare

Pentru a evita cauzele menționate ale scurgerilor de memorie, este recomandat să preveni problemele de memorie cu obiceiuri sănătoase. De exemplu, este recomandabil să luați o dietă adecvată, precum și să faceți exerciții fizice, să aveți un somn adecvat, să aveți o viață socială activă și să desfășurați activități cognitive.

În plus, puteți îmbunătăți memoria pe termen scurt dacă lucrați exersând cu sarcini care necesită activarea memoriei pe termen scurt. Puteți lucra la memorie pe termen scurt, de exemplu, încercând să aflați numerele de telefon din programul dvs., în loc să depindeți de dispozitiv sau de mijloacele de memorie, precum și de a vă aminti liste. Cititul este un alt obicei care ne va ajuta să lucrăm la memoria pe termen scurt, pe lângă numeroasele sale beneficii. Aceste obiceiuri și exerciții servesc și pentru îmbunătăți memoria pentru a studia.

După cum am discutat deja, puteți îmbunătăți memoria pe termen scurt practicând. În continuare, vă propunem 5 exerciții de memorie pe termen scurt, îndrăzniți?

1. Memorarea cifrelor

Un exercițiu simplu de stimulare a memoriei pe termen scurt este repetarea cifrelor. Începeți cu primul rând, până la ultimul, citind o dată cifrele și repetându-le mai târziu, după câte vă amintiți.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Lista de cumparaturi

Acest exercițiu de îmbunătățire a memoriei pe termen scurt constă în examinarea următoarei liste de cumpărături timp de o jumătate de minut. Vedeți câte ingrediente vă puteți aminti după 20 de minute!

• Cafea
• Merele
• Lapte
• Ardei
• Pungi de gunoi
• Iaurturi
• Somon
• Fasole Garbanzo
• Lintea
• Salată verde
• Avocado
• Evreiască

3. Amintindu-mi imaginea

Un alt exercițiu pentru memoria pe termen scurt implică memoria vizuală. Găsiți o imagine în care există diferite obiecte, personaje sau situații. Observați-l un minut și apoi încercați să descrieți tot ce vă amintiți.

4. Animale colorate

Citiți următoarea listă de animale cu caracteristicile lor de trei ori și apoi descrieți-le pe cele pe care vi le amintiți.

• Câine galben furios
• Pisică roșie flămândă
• Hamster violet gras
• Girafă lungă portocalie
• Crocodil roz fericit

5. Formați perechi

Jocul clasic de a găsi imaginile uniforme ale unui set de cărți pentru copii predate este un exercițiu excelent pentru a lucra la memoria pe termen scurt.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se îmbunătățește memoria pe termen scurt, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihologie cognitivă.

• Aguado-Aguilar, L. (2001). Învățare și memorie. Rev. Neurolo, 32, 372-381.
• Gontier, J. (2004). Memorie de lucru și îmbătrânire. Jurnalul de psihologie al Universității din Chile, 2, 111-124.
• Ostrosky-Solís, F. & Lozano, A. (2003). Reabilitarea memoriei în condiții normale și patologice. Progrese în psihologia clinică latino-americană, 21, 39-51.
• Parker, A. și coli. (2013). Efectele mișcărilor oculare bilaterale sacadice asupra fluidității memoriei autobiografice episodice și semantice. Front Hum Neurosci; 7, 630.
• Turrillo, M. (2014). Relația memoriei pe termen scurt în performanța academică în învățământul primar. UNIR: Universitatea Internațională din La Rioja.