Cum să nu mai fii atât de rău

Putem defini resentimentul ca pe un sentiment neplăcut, pornit de o dispută sau un dezacord cu cineva. Când o persoană ne-a rănit, putem ajunge să credem că merită răzbunare sau, dacă nu, simțim ură și resentimente față de ea. Acesta este un mecanism de protecție pentru a evita simțirea durerii pe care ne-a provocat-o această leziune. Dacă transformăm acel sentiment neplăcut și îl proiectăm pe o altă persoană, evităm să ne simțim rău, dar canalizăm antipatia și o transformăm în resentimente.

Această strategie nu este considerată cea mai eficientă în vindecarea unei răni. Acest lucru se datorează faptului că ne împiedică să trăim liberi continuând să menținem acea legătură de răzbunare și resentimente. Dacă vrei să știi cum să nu mai fii atât de rău, în Psihologie-Online, vă oferim acest articol cu ​​cele mai bune chei pentru a duce o viață mai liniștită.

Index

1. Ce este resentimentul conform psihologiei?
2. Este rău să fii rău?
3. Cum să nu mai fii răzbunător și rău
4. Chei și strategii pentru a evita resentimentele

Este probabil ca, uneori, să nu putem identifica corect acest sentiment. Este important știu cum să definești resentimentul pentru a-l putea găsi și elimina.

Potrivit psihologiei, putem descrie resentimentul ca pe un set de sentimente, gânduri și idei neplăcute, persistent în timp și îndreptat către o anumită persoană (sau grup de persoane). Aceste idei pot conține planuri de răzbunare, ură irațională, angoasă pentru relaționarea cu persoana pentru care aveți ranchiună și chiar intenții de agresiune.

Cauzele resentimentului sunt multiple, dar sunt de obicei legate de unele fapt sau comentariu care ne-a făcut să ne simțim rău și că vine de la altcineva. Canalizăm tot acest disconfort către ea și formăm un mare resentiment. Dacă nu o comunicăm corect, persoana implicată poate să nu fie nici măcar conștientă că a făcut sau a spus ceva greșit. Ceea ce pentru noi este ceva de neiertat, pentru cealaltă persoană este probabil o prostie și nu a făcut-o cu rea intenție.

Deși este adevărat că toți am experimentat sentimente de resentimente, există oameni ale căror trăsături și atitudini au tendinta spre resentimente. Ei tind să fie indivizi nesiguri, ușor răniți și cu capacitate redusă de a gestiona emoțiile. O persoană răutăcioasă poate ierta, dar nu uită.

Proiectarea resentimentului față de partener, familie sau la locul de muncă, nu este ceva plăcut, nici pentru noi, nici pentru cei din jurul nostru. În ciuda scopului său inițial de a ne proteja stima de sine, resentimentele nu ne sunt de niciun folos, ne întemnițează și nu ne permite să gândim clar. Uneori nici nu știm de ce păstrăm acel sentiment. Este important să obținem instrumentele potrivite pentru a ști cum să nu mai fim atât de răutăcioși, astfel încât să putem trăi liberi de gânduri neplăcute și inutile.

Puteți evita să fiți rău?

În ciuda faptului că, așa cum am comentat anterior, există trăsături de personalitate cu tendință de resentimente, cu toții putem evita acea emoție. Este suficient să identificăm sentimentul, să-l raționalizăm și să folosim o serie de chei și strategii pentru, încetul cu încetul, îndepărtați ranchiuna.

Primul pas de știut cum să nu mai fii atât de rău și a evita acest sentiment înseamnă a-l identifica. Nu este atât de simplu, deoarece, de multe ori, credem că oamenii față de care simțim resentimente merită acest lucru. Deci, pentru a identifica corect resentimentul, va trebui să ne întrebăm "De ce urăsc această persoană?" "Ce mi-a făcut?"

Odată ce sentimentul este detectat, îl putem canaliza departe de celălalt individ. Trebuie să ne amintim că originea resentimentului este o strategie proastă de management emoțional. Prin urmare, treceți-ne emoțiile ganduri pozitive a îndepărta resentimentele este un instrument bun. Dacă vedem că este necesar, putem vorbi cu cealaltă persoană implicată pentru a explica ce ne-a rănit sau ne-a jignit. În acest fel, vă vom împiedica să o faceți din nou sau, cel puțin, ne vom fi asumat responsabilitatea în această privință.

În cele din urmă, pentru a elimina resentimentul, putem folosi câteva taste de terapie cognitivă. Este util să ne punem întrebări pentru a îndruma sentimentul și a pune la îndoială originea resentimentului. Dacă putem vedea inutilitatea de a continua să fim răzbunători, vom sfârși prin a lăsa resentimentul să plece din gândurile noastre.

Un exemplu de punând la îndoială gândurile negative este următorul:

• La ce folosește să urăști în continuare această persoană?
• Ce pot repara în viața mea cu acest sentiment?
• Îmi permite acest ranchiun să merg mai departe?

• Învață să ierți: Dacă continuăm să credem că persoana care ne-a rănit a făcut-o intenționat, este timpul să învățăm să iertăm. Dacă se dovedește că acest individ are nevoia de a face rău altor oameni, poate că se datorează faptului că este incapabil să facă față propriilor sale probleme personale. În acest caz, trebuie să evităm conflictele cu acea persoană și să scăpăm de ea.
• Lăsați-l să plece: este important să evităm probleme inutile în viața noastră. Este adevărat că conflictele pot fi o învățare valoroasă, dar resentimentul implică, de obicei, trăgerea unui sentiment neplăcut. Din acest motiv, o decizie inteligentă este să o lăsăm și să ne continuăm viața în căutarea fericirea personală.
• Transformați vinovăția în responsabilități: Vinovăția este un sentiment legat de sarcină, nu putem face nimic cu ea decât să o tragem. În schimb, responsabilitatea este rezolvată. Dacă în loc să dăm vina pe cineva pentru acțiunile sale, îi facem răspunzători și vorbim cu acea persoană, vom da cuiva ocazia de a se îmbunătăți și, în acest fel, vom evita resentimentele.
• Practicați comunicarea asertivă: În cazul în care decidem să vorbim cu persoana pentru care simțim resentimente, trebuie să o facem în cel mai bun mod posibil. Deși există multe stiluri de comunicare, cea mai bună strategie va fi învață să fii asertiv.
• Gândire pozitivă surogat: Această strategie se bazează pe înlocuirea unui gând negativ cu o versiune pozitivă a acestuia. De exemplu, putem schimba „această persoană este rea, m-a rănit și merită tot ce e mai rău" pentru "persoana asta poate nu a vrut să mă rănească, oricum, a trecut mult timp și nu trebuie să-mi pese".

După un proces de învățare și cu practica corectă a acestor sfaturi, vom putea dezvoltă-ne temperamentul să nu mai fii atât de răutăcioasă. Cu toții avem ocazia să evoluăm. Eliminarea unor astfel de sentimente neplăcute ar trebui să fie procesul oricui dorește să îmbunătățească modul în care relaționează cu ceilalți și cu ei înșiși.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să nu mai fii atât de rău, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Creștere personală și auto-ajutorare.