Trăim cu convingerea iluzorie că nenorocirile se întâmplă doar celorlalți și când ni se întâmplă nouă apare întrebarea tulburătoare: de ce mie? Pentru a răspunde, trebuie să țineți cont de un adevăr incontestabil: lumea noastră este un sistem dinamic, se află în continuă mișcare datorită acțiunii diferitelor forțe ale naturii, care cauzează în mod necesar schimbări care se datorează în mare măsură întâmplării (deși există numeroase regularități în ea), nimic nu rămâne același la infinit.
Pe lângă schimbările din mediul fizic, odată cu trecerea timpului, există și schimbări la oameni (în starea lor fizică și psihologică) și în relațiile pe care le întrețin cu mediul fizic și cu ceilalți membri ai grupului lor, apoi să crezi că lucrurile vor rămâne aceleași pe tot parcursul vieții este absurd. Această lege a mișcării continue facilitează apariția unei multitudini de evenimente în sistemul om-mediu, deci probabilitatea ca oricare dintre ele să ne afecteze negativ este certă, constantă și, în mare măsură, imprevizibilă și inevitabil. În acest articol Psihologie-Online, vom învăța să acceptăm acest lucru
Index
- Acceptați posibilitatea ca noi să avem o experiență traumatică
- Acceptă suferința generată.
- Acceptați natura noastră biologică.
- Chei pentru a depăși o situație traumatică
Acceptați posibilitatea ca noi să avem o experiență traumatică.
De aceea este o chestiune de probabilitate: cu cât mai multe elemente fac parte din mediul nostru de viață (material și personal) și cu atât mai multe relații avem cu ei, apar mai multe evenimente și, prin urmare, sunt mai susceptibile să ne afecteze negativ. Acest lucru ne obligă să acceptăm o schimbare în Starea lucrurilor Este posibil în orice moment și loc din mediul în care ne aflăm și, prin urmare, un eveniment traumatic care ne afectează este probabil derivat din acesta. În acest sens, ar trebui să acceptăm incertitudinea ca parte a vieții de zi cu zi
Este posibil ca modelul lumii pe care l-am construit (cum stau lucrurile și cum funcționează lucrurile) să aibă unele deficiențe sau erori care ar putea fi originea evenimentului traumatic și pe care ar trebui să ni-l asumăm și să-l acceptăm, depășind astfel tendința naturală de a căuta scuze pentru a le justifica (raționalizare, blamare, etc.). Printre cele mai frecvente deficiențe se numără:
- reprezentări mentale pe care l - am construit pe noi înșine și pe celelalte elemente ale mediului nostru (în special cu persoane) cu privire la caracteristicile lor particulare, poziția lor, funcția lor și modalitățile de relaționare, conținut erori sau anomalii care masca adevărata realitate.
- Al nostru predicții și iluzii pentru viitor au fost neîntemeiată, fie nu au avut o bază reală, fie nu au fost luați în considerare factorii determinanți la realizarea lor.
Existența unor deficiențe sau erori în oricare dintre acești factori ne obligă, de asemenea, să acceptăm că este necesar să facem modificări sau să abandonăm modelul nostru actual și să îl înlocuim cu unul nou. Orice model personal bazat pe reprezentări mentale ale lumii noastre nu este imobil, poate fi modificat, iar plasticitatea neuronală este mecanismul biologic care o face posibilă..
Cu toate acestea, creați un nou model al lumii validul este costisitor, necesită timp și efort, pentru că trebuie să depășești rezistența minții pentru a schimba deja un model consolidat prin a fi forțați de noua situație (în acest punct, ceea ce a subliniat Chinn și Brewer este taxonomia posibilelor răspunsuri ale unei persoane la date anormale). Mai mult, din punct de vedere fiziologic, toate procesele biologice necesare formării și consolidării rețelelor neuronale care reprezintă un nou modelele sunt complexe și necesită timp pentru a se potrivi (este asemănător orelor de gimnastică necesare pentru a crește mușchii corpului). Corp).
Acceptă suferința generată.
Durerea psihologică Este un răspuns al sistemului nostru emoțional la un eveniment care ne afectează și pe care îl clasificăm ca dăunător (periculos, dăunător, amenințător). Scopul său este de a încuraja persoana să acorde atenție situației tulburătoare prezentate și să acționeze luând măsurile necesare pentru a face față acesteia în mod eficient.
Deoarece durerea este un imperativ al naturii care servește o funcție de alertă pentru a menține supraviețuirea, nu este în mâinile noastre să o eliminăm (nu se află sub controlul voinței, se datorează sistemului nervos autonom), deci nu avem altă opțiune decât să o acceptăm și să încercăm să o controlăm astfel încât să nu ne afecteze viata de zi cu zi. Acceptarea necesității și inevitabilității durerii, în ciuda sentimentului profund și amar de a nu o merita, este primul pas pentru a începe să o depășim.
În evenimente traumatice a fost generat o stare de lucruri neprevăzute, cum ar fi pierderea a ceea ce am avut (sănătate, muncă, familie) și / sau imposibilitatea de a avea ceea ce dorim (a fi părinți, recunoașterea socială, acordarea și primirea afecțiunii și afecțiune) și, în plus, este însoțită de o mare încărcare emoțională negativă (mai pronunțată atunci când se rup legăturile cruciale pentru bunăstarea psihologică: familie, socială, muncă). În această situație, mintea noastră se află într-o stare de confuzie, de agitație mentală, incapabilă să raționeze în mod sensibil pentru a da un răspuns adecvat situației.
Încercăm să apelăm la un raționament inteligent pentru a înțelege situația și a putea să o acceptăm, dar odată cu ele obținem doar acceptareacognitiv sau intelectual (Ne spunem: Înțeleg ce se întâmplă și știu că trebuie să-l accept), dar acest lucru nu este suficient pentru a face ca durerea să dispară, deoarece chiar dacă o acceptăm intelectual, fiind sistemul nervos emoțional autonom, nu putem evita suferința și senzațiile fiziologice neplăcute pe care le generează (anxietate, insomnie, disconfort stomacal, lipsă de atenție și concentrare etc.). Mai mult, este necesar să o accepți analizează și înțelege toate circumstanțele evenimentului iar aceasta implică acordarea de atenție la ea și retrăirea ei, ceea ce intensifică tulburarea emoțională, făcând astfel dificilă înțelegerea și acceptarea ei.
Acceptați natura noastră biologică.
Evenimentul traumatic activează sistemul emoțional provocând apariția acestora emoții negative, dar această activare depinde atât de potențialul de activare emoțională inerent evenimentului, cât și de sensibilitatea emoțională a persoană (există oameni care găsesc un bob de nisip ca un munte sau un comentariu nepotrivit, dar inocent devine o insultă demolator). Procesele biologice implicate în ambii factori au loc în diferite structuri cerebrale și sunt implicate diferite componente (în principal neurotransmițători, receptori și hormoni). Toate acestea depind într-o mare măsură de structura genetică a persoanei și nu o putem schimba, deci se poate spune că compoziția, structura și funcționarea sistemului cerebral sunt elemente care influențează formarea unui eveniment traumatic și, fiind specifice fiecărei persoane, fac parte din al nostru identitate biologică pe care suntem și nevoiți să-i acceptăm.
La oamenii a căror natură biologică le conferă o mai mare sensibilitate emoțională impactul negativ al evenimentului va fi mai mare și, prin urmare, vor fi mai vulnerabili, iar procesul lor de acceptare va necesita un mai mare efortul (este dovedit că o cantitate mai mică de serotonină și dopamină face o persoană mai predispusă la anxietate și frică excesiv).
Chei pentru a depăși o situație traumatică.
După cum am văzut, în evenimentul traumatic sunt implicați diverși factori: biologici, psihologici și condițiile de mediu care determină calificarea sa ca atare. Din perspectiva psihologică, Scopul acceptării este de a-și asuma o situație care încalcă modelul lumii stabilit în minte (Implică depășirea contradicției dintre modelul intern consolidat și realitatea externă). Dar acest lucru presupune un mare efort, suma tuturor obstacolelor care pot apărea în acceptările parțiale indicate arată dificultatea procesului, prin urmare tratamentul terapeutic ar trebui să se concentreze pe utilizarea tehnicilor adecvate pentru fiecare dintre acceptări. În plus, procesul de acceptare nu este același la toți oamenii, există unii care îl realizează cu mai mult eficiență și viteză, cum ar fi cele cu un mare simț al coerenței (după Antonovsky, 1979) sau rezistent.
Pe baza raționamentului prezentat, este ușor să ajungem la concluzia că trebuie accepta evenimente traumatice deoarece nu există altă opțiune, este o cerință necesară adaptarea adecvată la schimbările vitale. Deoarece nu putem schimba faptele, lucrul „sensibil” de făcut este să acceptăm tot ceea ce nu putem schimba sau transforma. Acceptând ceea ce este evident, ceea ce nu admite dovezi contrare, discuții sau controverse, este modalitatea naturală de a obține stabilitate psihologică și adaptare la noua situație. Cu cât luați mai mult timp în acest proces, cu atât mai mult timp pierdut pentru a vă bucura de experiențe plăcute. Prin urmare, ceea ce ne interesează este să stabilim strategia adecvată astfel încât procesul de acceptare, care este lent și complicat în sine, să aibă loc mai rapid, eficient și cu mai puțin efort.
Dar implică și învățarea de a trăi viața de zi cu zi însoțită de durerea psihologică cauzată de traumă, care funcționează ca o povară care este purtat pe spate și care nu dispare niciodată (în orice moment reprezentarea mentală a acestuia poate ieși la conștiință), dar trebuie să mergeți mai departe, parcurgeți calea vieții care ne este la îndemână și nu stați nemișcați cu singura misiune de a ne resemna schimbărilor produs.
În virtutea celor de mai sus, depășirea unui eveniment traumatic necesită, pe lângă o mare forță mentală, o atitudine proactivă bazată pe trei premise de bază: acceptarea trecutului, adaptarea la prezent și iluzia pentru viitor.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Evenimentele traumatice se pot întâmpla tuturor, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihologie cognitivă.
