Am somn, dar NU POT DORMI, de ce și ce să fac?

Este destul de frecvent să aveți diferite probleme de somn. Uneori aceste probleme constau în a nu putea adormi sau a te trezi în mijlocul nopții de mai multe ori, a te trezi foarte devreme fără a putea adormi din nou sau a dormi prea multe ore.

Lipsa somnului creează, de asemenea, o mulțime de stres, face dificilă concentrarea, te face să performezi mai puțin la locul de muncă, te iritează și chiar îți poate crește pofta de mâncare. De aceea este atât de important să căutăm cauzele care ne determină să nu ne odihnim bine pentru a vedea ce putem face.

În continuare în Psihologie-Online vom vedea de ce, în ciuda somnului, nu poți dormi sau durează mult să-l obții și ce să faci pentru a dormi repede și pentru a avea un somn de calitate.

Index

1. De ce am somn, dar nu pot dormi?
2. Cauzele insomniei
3. Cum să dormi mai repede
4. Lucruri de făcut când nu poți dormi

Dacă încercați să dormi, dar nu puteți, și sunteți obosit, dar nu puteți dormi, este posibil să aveți

• Dificultate de inițiere a somnului
• Dificultăți de a dormi
• Trezește-te dimineața devreme

Acest lucru trebuie să aibă loc cel puțin 3 nopți pe săptămână și trebuie să afecteze mediul de muncă, social sau familial, astfel încât diagnosticul să poată fi îndeplinit. Aceste probleme de somn durează cel puțin trei luni și, mai mult, apar chiar și atunci când mediul și camera sunt favorabile somnului.

De ce vreau să dorm și nu pot? Există diverse cauze pentru care suferiți de insomnie sau astfel încât, fără a îndeplini cerințele, într-o noapte aveți o calitate sau o cantitate slabă de somn. În continuare vom expune câteva dintre cauze, astfel încât să puteți reflecta dacă vreuna dintre ele s-ar potrivi cu dvs. În acest fel, va fi mai ușor să știi cum să acționezi. Motivele pentru care nu puteți dormi chiar dacă aveți somn pot fi următoarele:

• Consumul excesiv de cofeină: una dintre cele mai frecvente. Cofeina este un stimulator, deci nu permite corpului să se relaxeze pentru a se odihni.
• Pui de somn prea lungi care te împiedică să ai somn noaptea.
• Utilizarea ecranelor înainte de culcare. Este dovedit că privirea la televizor în pat sau pe un telefon mobil stimulează creierul, motiv pentru care are un efect similar cu cofeina la culcare.
• Faceți exerciții fizice cu puțin timp înainte de culcare. Problema este aceeași: stimulați corpul înainte de a dormi.
• Cina grea care fac ca organismul să suprasolicite atunci când ar trebui să se odihnească.
• Gând. Gândindu-vă la situații care ne îngrijorează sau care ne motivează prea mult sau gândiți-vă că nu putem dormi.

În plus, pot exista unele cauze organice, cu toate acestea, am decis să ne concentrăm asupra celor care pot fi rezolvate de acasă. În acest articol vorbim mai multe despre subiect și răspundem de ce nu te apuci să dormi noaptea.

Cum să dormi dacă nu poți? Este posibil să fi auzit de igiena somnului. Aceasta include o serie de obiceiuri de dobândit pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului. Cele mai importante linii directoare pentru igiena somnului sunt:

• Reducerea sau eliminarea consumului de cofeină
• Reducerea sau eliminarea somnului
• Masa devreme și ușoară
• Evitați exercițiile fizice târziu în timpul zilei
• Evitați tehnologiile cu o oră înainte de culcare

Într-un fel, acestea pot părea obiceiuri destul de logice, dar insistăm de multe ori căutați alte motive pentru care nu dormim în loc să încercăm cel mai simplu Primul.

Un alt motiv pentru care nu dormim, așa cum am menționat deja, este acela de a „întoarce capul”, fie pentru că ne gândim la ceva care ne îngrijorează, pentru că ne gândim că de fiecare dată avem mai puține ore de somn pentru că trebuie să ne trezim devreme sau pentru că planificăm a doua zi înainte a dormi.

Aceasta presupune o stimulare ridicată la nivelul creierului și pregătește toate sistemele noastre de alertă din corp. Din acest motiv, corpul și mintea noastră nu vor să ne permită să dormim, deoarece vor să fie pregătiți să reacționeze la ceea ce gândim. Prin urmare, soluția ar fi nu te mai gândi la ce ne activează, dar cum să o faci?

Există mai multe modalități de a realiza acest lucru și utilizarea uneia sau alteia va depinde de persoană. Este destul de obișnuit de utilizat tehnici de relaxare pentru asta, ca și cel pe care îl lăsăm în următorul videoclip. Aceste tehnici funcționează deoarece constau din concentrați atenția asupra unui stimul asta nu ne activează. Unele dintre ele constau în concentrarea acestei atenții asupra respirației noastre, iar altele asupra corpului nostru și concentrarea asupra modului în care „cântărește și cântărește” din ce în ce mai mult. Există mai multe audio audio de relaxare pe internet și aplicații mobile în acest scop.

O altă tehnică care poate fi utilă în cazul în care vă este dificil să vă concentrați atenția asupra a ceea ce am menționat, este să încercați să vă gândiți la ceva concret care este plăcut, dar care Nici nu îți generează un entuziasm să o faci (dacă vineri ai un anumit plan care te face să fii foarte entuziasmat, nu ar fi potrivit deoarece acest lucru îți poate activa și mintea). Pentru aceasta putem folosi Amintiri frumoase: în ziua nunții noastre, într-o zi facem un plan cu prietenii... sau chiar gândiți-vă la un film. Ideea este că nu este un gând neplăcut sau expectant.

Încercați să utilizați aceste tehnici și scrieți în comentarii dacă au funcționat pentru dvs. și dacă utilizați altele despre care nu am discutat aici. Împreună ne putem ajuta reciproc să dormim mai bine.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Am somn, dar nu pot dormi, de ce și ce să fac?, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihologie clinica.

• American Psychiatric Association (2014). Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5). Madrid: Editorial Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.