Pentru Ana M. Bastida lui Miguel. 12 martie 2018
Este despre discutați activ și direct toate convingerile iraționale care ne determină să ne simțim rău sau să acționăm necorespunzător ”. Este o strategie care dezbate distorsiunile mentale sau credințele iraționale care le repetă atât de mult ajungem să le transformăm în adevăruri absolute și să le credem „la valoarea nominală”, dar fără o bază solidă care justifica. Adesea ne asumăm aceste credințe vorbind continuu cu noi înșine, dar într-un mod total nepotrivit.
Ființele umane au capacitatea de a se angaja în dialoguri și / sau conversații cu noi înșine prin gândiți sau interpretați circumstanțele care ni se întâmplă și o putem face practic pe orice lucru. Această conversație internă care se întâmplă în gândirea și imaginația noastră are și calitatea de a fi rațională sau irațională. Când este irațional, contribuie la creșterea și, uneori, disproporționat, atât a reacțiilor noastre emoționale, cât și a comportamentelor noastre inadecvate la stres.
Apoi, arătăm exemple de idei iraționale pe care trebuie să le combatem și care sunt cauzele disconfortului nostru psihologic:
De exemplu:
- „Mă simt foarte rău, dar al meu nu atât de mult sau cel puțin nu îl arată aș vrea”.
- „Trebuie să reușesc să termin asta sau aia și să o fac perfectă, trebuie să controlez totul, astfel încât să meargă bine, dacă nu ce vor gândi alții despre mine”.
- „Alții nu se gândesc la lucruri la fel de mult ca mine, doar că sunt așa și am fost mereu”)
Cum aș putea să-l dezbat, împotriva cărora aș putea argumenta? De exemplu, am putea discuta despre asta gândindu-ne la următoarele:
- „Dacă îmi este greu, sunt sigur că și cei din jurul meu sunt, pur și simplu nu o arată neadăugând mai multă durere la ceea ce manifest, de acum înainte o să lucreze orice este nevoie pentru a ieși din această situație care mă copleșește, căutând alte alternative care să-mi permită să mă simt mai confortabil, am toată viața mea să în fața"…
- „Ok trebuie să fac treaba asta dar încetul cu încetul, am făcut-o mereu și a ieșit mult mai bine decât credeam, de ce Acum nu va fi așa, în plus, chiar dacă nu va ieși perfect, lumea se va scufunda? " „Făcând tot ce poți, va fi mult"…
- „Toți cei responsabili au grijă să facă lucrurile cât mai bine posibil și doar pentru asta este suficient, nu dând mai multe ture, voi obține rezultate mai bune, o să dedicați timpul necesar, dar fără să mă obsedați, fără să-l transformați într-o bătălie dialectică care aproape întotdeauna ajunge să fie negativă, voi căuta alte alternative și soluții "...
Pentru a combate ideile iraționale trebuie să le confruntăm și discutați-le cu noi înșine, vezi ce parte din realitate și adevăr au, nu te mulțumi cu anticiparea răspunsurilor simple fără a fi pus la îndoială, contrastat, analizat, experimentat și pus în funcțiune, dar cu adevărat, căutând alte alternative mai realiste și mai pozitive, fără a ne amăgi pe noi înșine, fără a căuta justificări absurde, nu să ne mulțumim cu subiectivul așa cum am făcut-o până acum, deoarece, așa cum ne arată faptele, nu funcționează, să ne punem în locul celuilalt, încercați să vedeți cum o va vedea o persoană care nu are problemele pe care le am, învățați să observați cum funcționează alții care văd lucrurile într-un mod mult mai mare pozitiv. Pe scurt, încercați să vedeți cum ar vedea altcineva și, cel mai important, permiteți-ne luxul de a greși să învățăm de la ei, analizând consecințele, experimentând cu ele și selectând ceea ce ni se potrivește cel mai bine. muncă.
De exemplu: „Consideri că faci totul greșit” dar cum te văd oamenii care te iubesc cu adevărat? " „Ce spun evenimentele reale ca urmare a acțiunilor tale” „Cu siguranță este enervant și nedorit să nu poți dormi, dar vei muri pentru asta? O să mori dacă nu faci absolut totul perfect? O să te simți mai bine dacă începi cu relaxează-te sau, dimpotrivă, preferi să regreti în continuare fără să faci nimic pentru a-ți modifica starea emoţional? Este atât de important pentru tine și pentru ai tăi încât trăiești doar pentru muncă sau poți să te descurci fără ceva și să contempli alte lucruri învățând să te bucuri de ele? Este mai bine să rumegi problemele tale sau să deschizi ușile pentru a căuta soluții? Este mai bine să regreți sau să pui mijloacele pentru a rezolva problema? „Menționezi că devii, uneori atât de nervos, încât te simți groaznic”. Este, fără îndoială, enervant și nedorit să te simți groaznic, dar chiar vei muri pentru asta? Ați murit în ciuda cât de rău arătați? Ți-ai permis luxul de a vedea ce s-ar fi putut întâmpla dacă ți-ai fi folosit timpul și energia pentru a te relaxa puțin sau pentru a căuta alte alternative? Ți-ai permis luxul de a vedea dacă petrece timpul relaxant este mai eficient decât să-ți dedici tot efortul și energiile tale în atingerea obiectivului, revizuind continuu cât de rău te-ai simțit în anumite situații? V-ați permis să comparați diferența? Poate exagerați și a sosit timpul să încercați alte lucruri, să vedeți cum vă simțiți emoțional, fizic și psihologic și să puteți decide dacă merită sau nu. Este vorba despre înțelegerea irațională a credințelor tale și despre modul în care ai învățat să percepi lucrurile dintr-un neadecvat, care a generat emoții pe care nu le poți controla, care scapă de ale tale mâini.
Prin urmare, este necesar ca. adoptă un nou mod de gândire, care va fi cât se poate de pozitiv și eminamente rațional, este vorba de a vă forța să vă contrastați modul de gândire, să nu abandonați fără a lupta, să căutați alte alternative care vă contrazic convingerile, să învățați să interpretați realitatea într-un mod mai adaptativ și să gândiți cum ar face-o o altă persoană acolo unde Anxietatea nu va ocupa cel mai mult spațiu din timpul dvs., ce alte alternative sau soluții ignorați și care sunt totuși acolo chiar și atunci când nu mergi la S?. Luptă pentru gândurile tale cu aceeași forță și intensitate ca și tu cu ideile și sentimentele tale negative.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
