Ce trebuie să faci când ești DEPRIMAT?

În unele episoade sau momente din viața noastră este normal să ne putem simți deprimați și că tristețea ne preia starea de spirit, pentru că tocmai în aceste momente De obicei, simțim că nu avem puterea de a continua cu viața noastră de zi cu zi și de a desfășura orice tip de acțiune sau activitate, prezentând un număr mare de dificultăți pentru a le desfășura. Este obișnuit ca oamenii din acest moment să aibă preferințe de a nu face nimic și de a ne închide. Dacă vă aflați în această situație și nu știți ce să faceți pentru a vă îmbunătăți, vă recomandăm să continuați să citiți acest articol Psihologie-online: ce să faci când ești deprimat.

Index

1. Diferența dintre tulburarea depresivă și starea de spirit tristă
2. Sunt deprimat?: Testul depresiei lui Beck
3. Ce să faci când ești deprimat? 11 sfaturi
4. Mergeți la un specialist în eps
5. Recunoaște-ți propriile merite
6. Lista lucrurilor pozitive ale zilei
7. Ai grijă de tine în fiecare zi
8. Limitați timpul pentru a vă gândi la cauze și consecințe
9. Lista calităților pozitive ale sinelui
10. Restructurarea cognitivă
11. Fii activ
12. Stabiliți obiective și obiective
13. Planuri de viitor
14. Întârziați deciziile importante

Tulburarea depresivă majoră și tristețea sunt două concepte total diferitedar ușor de confundat. Din acest motiv, este necesar să le arătăm diferența.

Pe de o parte, tulburare depresivă majoră se referă la a Trastorn psihologic care este rezultatul unei combinații de cauze genetice, cauze neurobiologice și cauze de mediu. Pentru a dezvolta această tulburare, nu este necesar să se fi întâmplat un eveniment traumatic care să o poată justifica, dar este, de asemenea, necesar să poate dezvolta o tulburare depresivă la o persoană a cărei viață nu a luat nici o schimbare traumatică sau drastică care ar putea explica tulburare.

În plus, în tulburările depresive majore, acestea ar trebui luate în considerare o serie de simptome: tristețe (tristețe patologică și durabilă), pierderea interesului și / sau a plăcerii, sentimente de vinovăție, lipsă de stimă de sine, tulburări de somn și / sau apetit, senzație oboseală, lipsa concentrării, starea de spirit deprimată, energie scăzută sau oboseală, idei suicidare, dificultăți în luarea deciziilor și sentimente de lipsa de speranță.

Trebuie remarcat faptul că tulburare depresivă majoră Apare atunci când cel puțin cinci dintre aceste simptome menționate persistă timp de două săptămâni și reprezintă o schimbare în funcționarea anterioară a persoanei. Fiind cel puțin unul dintre simptomele stării depresive sau pierderea interesului sau a plăcerii. Cu toate acestea, depresia poate fi considerată cronică atunci când cel puțin două dintre simptomele menționate și acestea persistă cel puțin doi ani la adulți și un an la copii și adolescenți.

Pe de altă parte, tristețea se referă la o emoție de bază care apare datorită experienței unor situații de viață înțelese ca negative, dureroase, traumatice, nefavorabile, frustrante, stresante și / sau evenimente nefericite, cum ar fi divorțul părinților, neîndeplinirea propriilor așteptări (eșecul unui subiect), printre alții. Faptul de a experimenta oricare dintre aceste situații implică faptul că persoana trăiește o tristețe care este de obicei temporară și adecvată situației trăite.

Testul depresiei Beck este un instrument foarte util pentru a putea diagnosticați o tulburare de depresie mai mare sau, dimpotrivă, afirmați că nu suferiți de această tulburare. Este un chestionar care include 21 de grupuri de propoziții afirmative, care trebuie citite cu atenție pentru a le putea răspunde corect. Pacientul trebuie să aleagă, marcând cu un cerc, una dintre afirmațiile din fiecare grup, în special afirmația cu care se simte cel mai identificat pe baza ultimelor două săptămâni.

Pentru a accesa acest test, este recomandabil să mergeți la un specialist, astfel încât acesta să poată efectua o evaluare adecvată a rezultatelor. Cu toate acestea, în Psihologie-Online veți găsi o adaptare a Testul depresiei lui Beck că puteți răspunde gratuit și online și vă va oferi „scor mare”, „scor mediu” sau „scor scăzut” ca rezultate. În acest caz, dacă a scor mare sau mediu obținut, se recomandă mergi la un specialist pentru a putea efectua un tratament bun și o bună evaluare a situației.

Iată 11 sfaturi pentru persoanele depresive pentru a-și gestiona mai bine situația.

Depresia nu este o boală care este depășită odată cu trecerea timpului, ci este o boală care trebuie tratată atât farmacologic, cât și psihologic. Ei bine, faptul a fi tratat înseamnă o șansă mai mare de a o depăși cu succes. Din acest motiv, se recomandă să mergeți la un specialist și să-l informați despre situație.

Persoanele cu depresie tind să-și piardă interesul și / sau plăcerea în activitățile din viața de zi cu zi. Prin urmare, este recomandat și considerat important să vă recunoașteți propriile merite, cum ar fi să vă ridicați din pat sau să faceți un duș. Desfășurarea acestui tip de activitate implică Un efort mare pentru acești oameni și, prin urmare, trebuie să învețe evaluați performanța acestuia ca un lucru foarte pozitiv.

Pentru a gestiona mai bine depresia, poate fi foarte util să faceți o listă la sfârșitul zilei în care sunt notate toate acestea lucruri bune sau pozitive care ți s-au întâmplat persoanei în timpul zilei. În această listă puteți găsi meritele discutate în sfatul anterior, adică printre lucrurile pozitive putem evidenția faptul că am realizat un merit. Alte exemple ar putea fi: a face o mică plimbare, a vorbi cu un prieten, printre altele. În acest fel, faptul de a face o listă permite oamenilor să prețuiască evenimente care în mod normal nu sunt luate în considerare.

O altă recomandare pentru persoanele care suferă de depresie este să încercați să vă îngrijiți în fiecare zi. Deși este adevărat, persoanele cu depresie au simptome precum modificări ale apetitului și somnuluiPrin urmare, este important să aveți grijă de aceste două aspecte care fac parte din viața de zi cu zi, încercând să mâncați de trei ori pe zi și să reglați programul de somn, fără a vă trezi prea târziu.

Persoanele care suferă de depresie nu se află într-un moment bun pentru a face reflecții adecvate asupra cauzelor și consecințelor situației lor. De aceea este recomandat să limitați timpul pentru a vă gândi la asta și, pentru a păstra gândurile în alt loc, este recomandabil să faceți activități care vă distrag atenția și ține-o departe de aceste gânduri. Atunci când persoana sa îmbunătățit în ceea ce privește boala sa, poate lua cât timp vrea să reflecte, întrucât veți fi deja într-o stare mentală optimă și mai pregătiți pentru a putea reflecta într-un mod adecvat și Util.

Aceasta este a doua listă recomandată să se efectueze atunci când o persoană se află într-o situație de depresie. Realizarea unei liste cu calitățile pozitive ale dvs. vă poate ajuta evaluează-ți propriile aspecte care vă permit să vă consolidați atitudinea față de situația în care vă aflați. Pentru aceasta, prietenii și familia vă pot ajuta, mai ales dacă persoana nu este în stare să prețuiască nimic despre sine.

Restructurarea cognitivă este o tehnică a terapie cognitiv comportamentală care se referă la o schimbare în gândire, adică este vorba de putere transformă gândurile negative în pozitive. Prin urmare, este foarte important să învățați să identificați aceste gânduri negative și, odată identificate, trebuie să învățați să le înlocuiți cu gânduri care sunt mai pozitive și mai realiste.

Astfel, vă poate ajuta să scrieți gânduri negative identificate, să le faceți conștiente și, atunci când sunt scrise, transformările lor în gânduri ar trebui notate lângă ele. pozitiv.

Un alt sfat pentru gestionarea depresiei este aplicarea activării comportamentale, a tehnica comportamentala pentru tratarea depresiei. Activarea comportamentală constă din căutați activități care îmbunătățesc starea de spirit și interes. În plus, efectuarea de activități vă permite să creșteți nivelul de energie fizică și mentală, să vă abateți și să vă distrageți mintea de la gândurile negative. De aceea se recomandă desfășurarea unor activități care anterior generau un mare interes și plăcere.

În plus, faptul de a face activități poate fi legat de recunoașterea propriilor merite și cu lista lucrurilor bune și pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei, prin urmare, poate influența o creștere a motivației persoanei.

Este recomandabil să stabiliți obiective și obiective realiste și pe termen scurt, deoarece acest lucru vă permite să faceți față unuia dintre simptomele depresiei: pierderea interesului. A avea obiective și obiective îi permite persoanei creșteți-vă motivația pentru a le obține, deși trebuie adaptate la realitatea situației.

În același mod în care este important să se stabilească obiective și obiective, este, de asemenea, foarte important și recomandabil să se investigheze planurile viitoare. A avea planuri pentru viitor implică o probabilitate mai mare de a nu prezenta idei suicidare, deoarece se așteaptă ceva din viitor, demonstrând Ai speranta.

Atunci când o persoană suferă de o tulburare depresivă majoră și ținând cont de simptomele sale, nu este ești în cea mai bună măsură pentru a lua decizii importante care îți afectează în mod direct viața zilnic. Prin urmare, este recomandabil așteptați ca situația să se îmbunătățească pentru a începe luarea deciziilor de acest calibru, luând în considerare posibilele consecințe ale fiecărei decizii dintr-o perspectivă mai realistă.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce să faci când ești deprimat, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihologie clinica.

• American Psychiatric Association (APA). (2014). Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. DSM 5. Ediția a V-a. SUA: Pan American.
• Retamal, P. (1999). Depresie. Liniile directoare pentru pacienți și familii. Santiago de Chile: Editorial Universitaria.