ADICȚIE LA CAFE: nume, simptome, consecințe și cum să o eliminați

Ritmul vieții noastre ne poate face să ne simțim obosiți, obosiți sau lipsiți de energie uneori. Mulți oameni apelează la cafea pentru efectele sale energetice pentru a face față zilnic.

Consumul de cafea are și o componentă socială. Cu siguranță ați întâlnit la un moment dat pe cineva care să bea cafea și să vorbească sau ați luat cafea după o masă cu prietenii.

Din toate aceste motive, nu este ciudat să auzi oamenii spunând „până nu-mi beau cafeaua nu sunt o persoană” sau „am nevoie de o cafea pentru a face față zilei”. Știați că cafeaua poate provoca dependență? Și știți consecințele negative pe care le are asupra sănătății? Continuați să citiți acest articol Psihologie-Online în care vă spunem cum se numește dependența de cafea, simptomele, consecințele și cum să o elimini.

Index

1. De ce poate cauza cafeaua dependența?
2. Simptomele dependenței de cafea
3. Efecte cauzate de consumul de cofeină
4. Consecințele dependenței de cafea
5. Cum să depășești dependența de cafea

Cafeaua este o sămânță care conține o cantitate mare de cofeina, o substanță responsabilă de provocarea dependenței. Consumul continuu de cofeină poate provoca dependență în câteva zile și poate deveni dependent. Cum se numește dependența de cafea? Această dependență se numește „Mania cofeinei”.

Cofeina ar fi prezentă, deși în cantitate mai mică, în cafeaua decofeinizată. În plus, îl putem găsi în alte produse precum unele băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ciocolată sau ceai.

În continuare, vă spunem ce simptome trebuie să apară pentru a considera cafeaua ca dependență, consecințele acesteia și cum să o eliminați.

Tulburări legate de substanțe care apar în clasificarea DSM-5 a tulburărilor mentale, clasificarea Asociației Americane de Psihiatrie, include zece substanțe dintre care ar fi cofeină.

Această clasificare nu consideră dependența de cafea ca o tulburare, deși consideră intoxicația cauzată de cofeină și sindromul de sevraj prin reducerea sau eliminarea consumului acesteia.

Nici clasificarea Organizației Mondiale a Sănătății (ICD-11) nu vorbește despre dependență, dar identifică o tulburare numită „tipar de consum continuu de cofeină”, ale cărei simptome ar fi:

• Aportul zilnic de cofeină sau aproape zilnic.
• Deteriorarea fizică sau psihică a sănătății cauzată de consum.
• Consumul este continuu și evident de cel puțin o lună.
• Deteriorarea sănătății ar fi cauzată fie de calea de administrare (care poate fi dăunătoare), fie de efectele toxice ale cofeinei.

Cofeina este o substanță al cărei consum are efecte asupra corpului nostru, cum ar fi:

• Activarea sistemului nervos central. Este o substanță psihostimulantă care determină o creștere a nivelului de vigilență și o reducere a senzației de oboseală.
• Influențează negativ ciclurile de somn și poate provoacă insomnie.
• Ca substanță care creează dependență, acționează asupra sistemului de recompense al creierului, un sistem care este fundamental în dezvoltarea dependențelor.
• Consumul său prelungit poate provoca toleranțăCu alte cuvinte, aceeași doză nu mai provoacă același efect și aveți nevoie de doze mai mari.
• Poate cauza simptome depresive, anxioase și iritabile.
• La nivel vascular, crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.
• Se îmbunătățește ușor funcția respiratorie.
• Scade oboseala și oboseala și provoacă vasodilatație la nivel muscular.
• Poate cauza tulburări gastrointestinale și chiar ulcere.
• Presupune o factor de risc în infertilitate atât femei, cât și bărbați.

În acest articol vorbim despre ce este o dependență și de tipurile de dependențe care există.

Consumați doze mari de cofeină poate duce la otrăvire, ale căror simptome ar fi, conform Organizației Mondiale a Sănătății (ICD-11):

• Modificări cognitive, perceptive și ale conștiinței.
• Modificări comportamentale, afective și de coordonare.
• Nelinişte
• Anxietate
• Entuziasm
• Insomnie
• Diureza
• Spălarea feței
• Disconfort gastro-intestinal
• Spasme musculare
• Agitație psihomotorie
• Sudoare sau frisoane
• Greață sau vărsături

Ca în orice dependență, încetarea consumului său determină sindromul de sevraj ale căror simptome, colectate în ICD-11 pot fi:

• Durere de cap
• Oboseală sau somnolență
• Anxietate
• Stare de spirit disforică (trăind emoții neplăcute)
• Greață sau vărsături
• Dificultăți de concentrare

Iată principalele linii directoare pentru renunțarea la dependența de cafea.

1. Ia decizia

În primul rând, trebuie să luați decizia de a dori să vă reduceți consumul de cafea. Dacă încă nu sunteți foarte clar cu privire la aceasta, puteți citi despre efectele dăunătoare pe care consumul său continuu le are asupra sănătății și beneficiile abandonării sale.

2. Deveniți conștient de dependență

În al doilea rând, odată ce ați decis să doriți să reduceți și / sau să eliminați consumul, ar trebui să fiți conștienți și să analizați cum este dependența dvs. și cât de mare este. Pentru aceasta, ar fi interesant du-te completând o auto-înregistrare din cantitatea de cafea pe care o bei. Aceasta ar trebui să includă:

• Fiecare cafea pe care o beți pe zi și ce fel este (dacă este decafeinizată, tăiată etc.)
• Cât de mult iei în fiecare dintre ele.
• În ce loc sau situație îl consumați.
• La ce oră luați fiecare.
• În cele din urmă, puteți face o evaluare de la 0 la 10 a necesității și / sau a gradului de plăcere pe care fiecare dintre cafele pe care le beți îl are pentru dvs.

3. Stabiliți obiective realiste

Dacă obiectivul dvs. este prea costisitor, cum ar fi tăierea completă, îl puteți împărți în obiective mai mici (de exemplu, începeți prin a reduce doar o ceașcă de cafea). Pe parcursul întregului proces, nu neglijați înregistrarea. Stabiliți obiective care sunt realiste și încercați să le atingeți.

4. Planificați recompense

Desigur, ar trebui să vă recompensați după ce ați realizat-o, de exemplu, făcând o activitate care vă place sau gătind o masă care vă place în mod special.

5. Reduceți consumul

Știind cum funcționează dependența ta și fiind clar cu privire la obiectivul tău, poți începe să lucrezi la dependența ta aplicând unul dintre aceste sfaturi pentru ao reduce treptat:

• Începeți prin eliminarea acelor cafele pe care le-ați apreciat ca fiind mai puțin necesare sau mai puțin plăcută.
• Dacă nu o puteți elimina, măcar reduceți cantitatea de cofeină substituind cafele decofeinizate.
• Dacă oricare dintre fotografiile tale are loc într-un mediu social, adică consumi pentru că ieși să bei cafea cu o altă persoană sau cu alte persoane, înlocuiți alte băuturi fără cofeină pentru cafea precum musetelul sau anumite ceaiuri precum rooibos.
• Continuați să eliminați sau să înlocuiți cafele până când vă atingeți obiectivul.

6. Eliminați stimulii asociați

În cazuri mai grave, puteți interveni asupra stimulilor asociați cu cafeaua. De exemplu, nu ai aparatul de cafea la vedere Sau, în cazul abandonului total, nu mai cumpărați cafea în etapele ulterioare.

7. Pregătiți alternative

O altă orientare cheie pentru a depăși dependența de cafea este de a anticipa situațiile care te predispun cel mai mult la consum. Știți deja în ce situații doriți cel mai mult să beți o cafea, așa că puteți încerca să le evitați sau să le preparați. De exemplu, gândiți-vă la ce veți comanda în loc să beți cafea.

8. Distragere și relaxare

Pentru a combate această retragere și a depăși dependența de cafea, efectuați sarcini și utilizare plăcute și plăcute tehnici de relaxare precum respirația diafragmatică sau yoga. La sfârșitul acestui articol veți găsi o relaxare ghidată pentru a începe să practicați.

9. Fiți conștienți de recăderi

În cele din urmă, rețineți că orice dependență duce la recăderi. Nu vă reproșați, analizați care au fost cauzele sale și încercați să le preveniți în viitoare ocazii.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Dependența de cafea: nume, simptome, consecințe și cum să o eliminați, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Dependențe.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. și Farré Albaladejo, M. (2007) Cofeina: un nutrient, drog sau drog de abuz. Dependențe 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. și Rafe, R. (2017) Efectele neuropsihologice ale cafeinei: cafeina este dependentă? Jurnal de psihologie și psihoterapie. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Ghid de referință pentru criteriile de diagnostic ale DSM-5-Breviar. Madrid: Editorial Médica Panamericana.
• Organizația Mondială a Sănătății (OMS) (2018) Clasificarea internațională a bolilor, revizia a 11-a. Recuperat din https://icd.who.int/es