Cum să treci peste o inimă

Heartbreak este un sentiment intens și neplăcut care apare după o despărțire de cuplu sau o respingere a iubirii. Heartbreak generează multe îndoieli și provoacă dureri severe, care sunt adesea greu de manevrat. Cu toate acestea, marea majoritate a oamenilor au trecut prin mai multe defecțiuni într-o relație și au simțit, s-au confruntat și au depășit frământarea inimii.

Dacă vă aflați în această situație chiar acum, este normal ca intensitatea emoțională să vă inunde și vă întrebați cum să depășești o inimă. Deși fiecare persoană este unică și fiecare proces este diferit, putem vorbi despre îndrumări generale și sfaturi psihologice care vă vor ajuta să vindecați inima.

Index

1. Demisie
2. Spune la revedere și închide problemele în așteptare
3. Ia distanță
4. Aplicați contact mental zero
5. Înțelegeți durerea
6. Înțelegeți procesul
7. Nu idealizați
8. Faceți o listă de motive
9. Sprijiniți-vă pe cei dragi
10. Schimbați perspectiva
11. Respectă-ți timpul
12. Lucrează-ți stima de sine
13. ai grijă de tine
14. Ai incredere in tine
15. Profitați de ocazie pentru a crește

Primul pas în a face față unei despărțiri este să renunți, să renunți, să nu mai lupți împotriva unei situații care nu poate fi schimbată. Relațiile depind de toate persoanele implicate, prin urmare, nu este suficient să doriți să mențineți relația cu acea persoană. Dacă el sau ea nu vrea, nu este nimic de făcut.

Dacă continuați să luptați și să luptați împotriva unei situații care vă depășește controlul, nu veți face decât să vă creșteți obsesia și să vă reduceți stima de sine datorită respingerii continue a acesteia. În plus față de risipirea energiei și prelungirea disconfortului.

Până acum relația a venit. A fost o relație mai mult sau mai puțin lungă, mai mult sau mai puțin sau profundă, mai mult sau mai puțin sănătoasă... Oricum ar fi, nu mai este momentul să vinovăm, nu este momentul să ne găsim vinovați sau să ne certăm.

Este timpul să punem trecutul în trecut și să participăm la prezent. Mulțumiri momentele plăcute trăite și învățăturile pe care le-ați putut încorpora datorită faptului că ați împărtășit timp cu această persoană. Închideți problemele în așteptare dintre voi, acele lucruri pe care le aveți în comun sau care vă mențin împreună.

Pentru a depăși o despărțire, una dintre cele mai eficiente strategii este să aplici zero contact până când durerea dispare și te îndrepți spre acceptare. A lua distanță înseamnă evitați contactul, atât fizic, cât și online. Asta înseamnă să nu mai vezi acea persoană, atât singură, cât și în grup.

Acest punct este destul de complicat pentru persoanele care lucrează împreună sau care au copii în comun. În primul caz, trebuie făcut tot posibilul, astfel încât contactul să fie minim și comunicarea să fie strict legată de muncă și numai atunci când este absolut esențială. Al doilea caz este mai complex, dar în același mod, o relație cordială trebuie menținută numai și exclusiv. În acest articol veți găsi recomandări profesionale despre separarea unui cuplu atunci când există copii obișnuiți.

Există oameni care încearcă să depășească o dragoste neîmpărtășită, menținând prietenia. Acest lucru este posibil atunci când dragostea sa încheiat din partea ambilor oameni și a fost creată o prietenie. In orice caz, dacă unul dintre cei doi își dorește o relație romantică, prietenia nu este posibilădeoarece va fi foarte frustrant pentru ea. În plus, există oameni care spun că vor să mențină o prietenie, motivată doar de teama de a pierde în totalitate contactul cu persoana respectivă, în ciuda suferințelor pe care le poate implica situația. Trebuie să fii sincer cu tine însuți: dacă respingerea ta te doare, trebuie să te distanți.

Uneori, tăierea contactului față în față nu este suficientă. Dacă timpul trece și te tot gândești la acea persoană aflată într-o mare durere, s-ar putea să fii totuși atașat de ea într-un fel. Pentru a aplica un contact mental zero, trebuie nu mai verificați rețelele de socializare, publicații, imagini..., tot ceea ce această persoană împărtășește în rețea. De asemenea, ar trebui să vă rugați familia și prietenii să nu vă vorbească sau să vă spună știrile despre această persoană.

O altă problemă de luat în considerare sunt amintirile fizice și digitale, cum ar fi fotografiile, scrisorile, obiectele... Poti ține-le undeva la îndemâna și vederea ta, deci nu există declanșatoare de memorie care să vă copleșească.

De ce vine durerea? In conformitate cu Piramida lui MaslowPrintre nevoile noastre de bază se numără nevoia de securitate și stabilitate, nevoia de afiliere, afecțiune și intimitate și nevoia de stimă și recunoaștere. Figura cuplului susține toate aceste nevoi și, atunci când această figură dispare, viața persoanei poate fi destabilizată.

Suntem ființe sociale, avem nevoie de grup, avem nevoie de alții. Acesta este răspunsul la motivul pentru care iubirea neîmpărtășită doare atât de mult. Sentimentul respins ne face să ne simțim strămutați și ne conectează cu frica de a fi singuri. Ființele umane se tem de singurătate, pentru că, în timpurile preistorice, a fi singur înseamnă a muri. Tribul era necesar pentru a supraviețui. Înțelegerea modului în care funcționează mintea într-o situație de respingere ne ajută să înțelegem durerea pe care o simțim.

Ceea ce este foarte important de înțeles este că dragostea romantică a dat greutatea greșită relației de cuplu. Toate relațiile și nevoile noastre de dragoste pot fi satisfăcute cu alte persoane, activități, proiecte și așa mai departe. În acest articol puteți găsi miturile iubirii romantice.

Pe de altă parte, avem neurochimia îndrăgostirii. Îndrăgostirea este o reacție fiziologică: eliberarea de dopamină, oxitocină și vasopresină în prezența persoanei care ne place produce senzația de relaxare, bunăstare și plăcere. Dacă persoana respectivă se retrage, schimbă eliberarea de hormoni plăcuți în hormoni precum cortizolul, hormonul stresului. Creierul suferă ca un sindrom de sevraj. Din acest motiv, comportamentele de inimă sunt impulsive, obsesive și compulsive, precum cele ale unei dependențe.

O bătăi de inimă este încă o pierdere, așa că depășirea unei bătăi de inimă va implica un proces de durere. Fazele durerii dragostei sunt următoarele:

1. Şoc
2. Negare
3. Reacții ostile
4. Vinovăţie
5. Tristeţe
6. Acceptare și reorganizare

Prin urmare, Este normal să simțiți diferite emoții precum surpriză, singurătate, vid, frustrare, anxietate, tristețe, dezamăgire, disperare, dezamăgire, apatie... Având și gânduri intruzive, dorind să recâștig relația, plângând... Toate acestea sunt simptome frecvente ale apariției inimii. Trecerea prin fazele durerii necesită timp. În plus, procesul de îndurerare nu este de obicei liniar și nici nu este același la toți oamenii.

Mintea tinde să aibă amintiri bune mai prezente și să uite cele mai neplăcute situații. Este vorba despre un prejudecată cognitivă numită estompare afectivă a prejudecății (decolorarea afectează părtinirea), ceea ce face ca amintirile asociate cu emoții neplăcute să dispară mai devreme și amintirile experiențelor bune să dureze. Acesta constă dintr-un mecanism de apărare care ne ajută să uităm cu ușurință de experiențele rele, cu toate acestea, poate juca împotriva atunci când încercați să depășiți o despărțire.

Știind că acest efect există, rețineți că ceea ce vă amintiți este distorsionat și că vă este dor de o persoană și de o relație care nu sunt exact cum vă amintiți.

Cum să învingi o iubire neîmpărtășită? După cum am comentat, datorită nevoilor pe care le avem ca ființe umane și a prejudecăților cognitive care denaturează amintirile, este ușor să cazi în dorința de a te reconecta. Cu toate acestea, este necesar să rămânem ferm în decizia luată pentru separarea de acea persoană. Pentru a ne ajuta, putem folosi unele resurse, cum ar fi scrierea unei liste cu toate motive pentru care relația nu a funcționat și toate avantajele separării. Puteți avea această listă aproape când trebuie să vă reamintiți.

Vorbește, descarcă-te, împarte timpul cu familia, prietenii și oamenii de încredere. Lasă-te să ajuti. Să te arăți vulnerabil nu te slăbește deloc, este nevoie de multă forță și curaj pentru a arăta cele mai neplăcute emoții și a exprima durerea.

Cu toate acestea, idealul nu este să vorbești în mod constant despre același subiect. Puteți petrece timp împreună făcând orice activitatecă îți place.

Deși poate părea o rușine, este un cadou minunat pentru o persoană care nu te iubește să scape de tine. Dacă o persoană nu te iubește, nu este un noroc că este încă lângă tine, poate fi o sursă de frustrare și suferință. Că el scapă de tine este un cadou, te eliberează. În acest fel îți poți continua viața, vei avea ocazia să cunoști oameni noi și posibilitatea de a începe o relație în care dragostea este reciprocă.

După cum am văzut, depășirea unei inimă trece printr-un proces de durere, confruntarea cu fricile, confruntarea cu schimbările, schimbarea așteptărilor, redefinirea ideii de viitor... Este o mare schimbare care necesită timp. Prin urmare, este necesară multă răbdare și compasiune de sine. În plus, fiecare proces este diferit, deci nu este benefic să îl comparăm cu cel al altor persoane. Fiecare persoană are propriul ritm și ar trebui să-l respecti pe al tău și să nu-l compari cu cel al altora. Furtuna chimică se luminează încet și încetul cu încetul creierul revine la normal.

Pentru a depăși o dragoste neîmpărtășită, este necesar să se lucreze la stima de sine, care poate fi afectată după respingere. Nevoia de dragoste, acceptare și recunoaștere este intrinsecă ființei umane, dar nu trebuie satisfăcută prin intermediul cuplului. Este important să construiți mai întâi o stimă de sine sănătoasă și stabilă.

• cunoaste-te: petrece timp cu tine și observă-te.
• Observați-vă dialogul intern: ascultă cum vorbești cu tine însuți.
• Observați-vă convingerile: ce crezi despre tine și de ce.
• Reflectează la cine ești: descrie-te la o persoana a treia.
• Reflectă asupra valorii pe care ți-o dai și de ce.
• Reflectați asupra imaginii pe care încercați să o afișați și ce încerci să ascunzi.
• Nu te compara: toți oamenii sunt unici și la fel de valoroși.
• Ține cont de valorile tale și respectați-le.
• Învață să fii asertiv: să te respecti atât pe ceilalți, cât și pe tine însuți.

În timpul procesului, este foarte important să practicați îngrijirea de sine la toate nivelurile:

• Hrănire: încercați să mențineți o dietă sănătoasă, cu programe stabile. Este normal să vă prezentați variații ale poftei de mâncare, să vă respectați semnalele de foame, într-o marjă sănătoasă, evitând postul și excesul. Dacă vedeți că dieta dvs. își pierde ajustarea, nu ezitați să mergeți la un profesionist.
• Vis: ai nevoie de un somn odihnitor și idealul este să dormi între 7 și 8 ore pe zi. Este normal să aveți dificultăți în a adormi într-o dispoziție anxioasă și / sau deprimată. Le puteți aplica ghiduri de igienă a somnului și, de asemenea, consultați un profesionist.
• Activitate fizica: Efectuarea activității fizice zilnice este necesară pentru sănătatea generală. În plus, vă va ajuta să generați endorfine și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
• Îngrijirea emoțională de sine: fii atent la starea ta de spirit, îți permite să-ți exprimi emoțiile, să ai grijă de limbajul tău intern, să te înconjori de oameni care îți aduc bunăstarea ...
• Timp liber și relații: De asemenea, trebuie să petreceți timp practicând hobby-uri și bucurându-vă de relațiile sociale.
• Evitați comportamentele autodistructive: pentru a ușura durerea, este ușor să folosiți tutun, alcool, droguri, cumpărături compulsive, jocuri de noroc patologice, sex compulsiv, muncă... Trebuie să știți că toate acestea sunt pete care vă vor sustrage momentan de durere, dar care pot avea consecințe grave pe termen mediu și lung.

Natura este înțeleaptă și corpul este pregătit să facă față schimbărilor. Organismul nostru are două funcții foarte clare: să supraviețuiască și să perpetueze specia. Îndrăgostirea, biologic, servește la reproducere, o problemă cheie în supraviețuirea speciei. Prin urmare, creierul tău va face tot posibilul pentru a restabili normalitatea și ce să pregătești pentru a te putea îndrăgosti din nou.

Pe de altă parte, puteți reflecta la toate situațiile complicate pe care le-ați depășit: abilitățile pe care le-ați cerut și le-ați dezvoltat pentru a face față situațiilor adverse. Cu această ocazie, vă puteți baza pe abilitățile pe care le-ați dezvoltat deja sau pe dezvoltarea altora noi. Ai încredere în abilitățile tale. Aveți încredere că recuperarea va veni.

Puteți lua parte la această situație pentru a-i da un sens. Simptomele neplăcute ale apariției inimii vor scoate la iveală o altă parte din voi. Profitați de ocazie pentru a vă cunoaște mai bine, pentru a vă observa, pentru a învăța să vă descurcați în situații dureroase și pentru a învăța să gestionați emoțiile neplăcute. De asemenea, puteți observa reacțiile altora la durerea dvs. pentru a afla mai multe despre ele. Momentele rele sunt profesori grozavi. A profita de să plece transformat și întărit a situației. Asta este binecunoscutul rezistenta.

În cele din urmă, dacă aveți posibilitatea, nu ezita să mergi la un psiholog. Vă va ajuta să înțelegeți ce simțiți și vă va însoți prin acest proces cu mai multe instrumente.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să treci peste o inimă, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Sentimente.

• Aragon, R. S. și Cruz, R. M. (2014). Cauze și caracterizarea etapelor durerii romantice. Act de investigație psihologică, 4(1), 1329-1343.
• Congost, S. (2013). Când a iubi prea mult înseamnă a depinde. Oniro.
• Isaac, G. G. (1986). Psihologia motivației. Sinteza editorială, Madrid.
• Villanueva, L. (2001). Unele considerații pentru terapia cuplurilor bazată pe dovezi. În ceea ce privește familiile și terapiile, 9(14), 7-30.
• Walker, W. R., Skowronski, J., Gibbons, J., Vogl, R. și Thompson, C. (2003). Despre emoțiile care însoțesc amintirile autobiografice: Disforia perturbă prejudecata afectării decolorate. (5), 703-723.