Cele mai bune 11 tehnici de CONTROL EMOȚIONAL

Emoțiile sunt reacții naturale care ne permit să ne alertăm asupra anumitor situații care implică pericol, amenințare, frustrare etc. Componentele centrale ale emoțiilor sunt reacțiile fiziologice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a respirației, tensiunea musculară și gândurile. Este necesar să dobândești anumite abilități pentru a gestiona emoțiile, deoarece o intensitate excesivă îi poate face pe oameni să le experimenteze ca stări neplăcute sau să-i conducă să efectueze comportamente indezirabil.

Vrei să știi care sunt cele mai bune tehnici de control emoțional? În acest articol Psihologie-Online, veți găsi 11 tehnici de control emoțional Ele te vor ajuta să faci față oricărui tip de situație. Aceste exerciții se bazează pe studii psihologice și s-au dovedit a fi foarte eficiente.

Index

1. Care sunt tehnicile de control emoțional?
2. Tehnica #1: Respirație profundă
3. Tehnica #2: Oprirea Gândului
4. Tehnica nr. 3: Relaxarea musculară
5. Tehnica #4: Repetiție mentală
6. Tehnica #5: Reglarea gândirii
7. Tehnica #6: Raționamentul logic
8. Tehnica #7: Distragerea atenției
9. Tehnica #8: Auto-reglare
10. Tehnica #9: Educație emoțională
11. Tehnica nr. 10: Antrenamentul asertiv
12. Tehnica nr. 11: Mindfulness și meditație

Când vorbim despre emoțiile umane, acestea pot fi descrise prin patru aspecte specifice:

• O situație concretă.
• O serie de reacții sau senzații fiziologice specifice, cum ar fi accelerarea pulsului și a respirației, tensiunea musculară etc.
• Anumite gânduri.
• Un tip de răspunsuri concrete adecvate acelei situații.

Înțelege, cunoaște și admite emoțiile Este procedura pentru a le putea controla. De exemplu, anxietatea și furia sunt reacții naturale care se activează în situații considerate ca periculoase, dar pot fi activate și de stimuli inofensivi, provocând disconfort și comportamente inadecvat. Rezultatul va depinde de controlul emoțional pe care îl aveți.

Dacă vrei să înveți strategii pentru a-ți îmbunătăți controlul emoțional, Master în Inteligență Emoțională Online, conceput de Institutul de Studii Avansate Specializate SERCA, se adresează emoțiilor la diferite niveluri, cel inteligența în diferitele sale domenii, managementul emoțional, tehnici de îmbunătățire emoțională, precum și domeniile sale de aplicarea.

Programul educațional a fost creat astfel încât elevii să dobândească cunoștințele, abilitățile, abilitățile și atitudinile necesare aplica tehnici de intensificare emoțională, precum și proiectarea strategiilor de intervenție din inteligența emoțională și dezvoltarea programelor de educație emoțională.

Cum să controlezi emoțiile

Din instinctul de supraviețuire, ființele umane caută modalități specifice de a elimina emoțiile negative. Aceste soluții pot fi corecte, cum ar fi sportul, meditația și exercițiile de respirație, sau neadecvate, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și răspunsul agresiv. Comportamentele inadecvate pot avea adesea consecințe negative.

Acum că știți cum emoțiile pot interfera negativ în viața noastră dacă nu sunt gestionate, este timpul să vă spunem 11 tehnici de control emoțional care va schimba modul în care vă direcționați sentimentele.

Una dintre tehnicile de control emoțional care este foarte ușor de aplicat și, în plus, este foarte utilă pentru controlați reacțiile fiziologice înainte, în timpul și după abordarea emoțională a situațiilor intens. Se face astfel:

1. Respirați adânc în timp ce numărați mental până la 4.
2. Țineți-vă respirația în timp ce numărați mental până la 4.
3. Expiră în timp ce numeri mental până la 8.
4. Repetați procesul de mai sus.

În cele din urmă, este vorba de faceți încet diferitele faze ale respirației și puțin mai intens decât în ​​mod normal, dar fără a fi nevoie să-l forțezi vreodată. Pentru a verifica dacă respiri corect, poți pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Vei face corect respirația atunci când doar mâna abdomenului se mișcă atunci când respiri. Unii îi mai numesc și respirație abdominală.

Dacă vorbim despre tehnici de control al emoțiilor, acestea pot fi folosite și înainte, în timpul sau după situația care ne provoacă probleme. Mai exact, se concentrează pe controlul gândurilor. Pentru a o pune în practică trebuie să urmați următorii pași:

1. Când începeți să vă simțiți inconfortabil, nervos sau supărat, acordați atenție tipului de gânduri pe care le aveți și îi identifică pe toți cei cu conotații negative (axat pe eșec, ura față de alți oameni, blamarea, etc.)
2. Spune-ți „Destul!”
3. Înlocuiește aceste gânduri cu altele mai pozitive.

Problema cu această tehnică este că este nevoie de puțină practică pentru a identifica gândurile negative, precum și pentru a le întoarce și a le transforma în unele pozitive.

Această tehnică de autoreglare emoțională poate fi aplicată și înainte, în timpul și după situație, dar pentru utilizarea eficientă a acesteia necesită pregătire prealabilă. Dacă doriți să o puneți în practică, urmați acești pași:

1. Stați liniștit într-o poziție confortabilă. Inchide ochii.
2. Relaxați încet toți mușchii corpului, începând cu degetele de la picioare și apoi relaxând restul corpului până ajungeți la mușchii gâtului și capului.
3. Odată ce ai relaxat toți mușchii corpului, imaginează-te într-un loc liniștit și relaxant, de exemplu întins pe o plajă. Indiferent de locul pe care îl alegeți, imaginați-vă că sunteți complet relaxat și fără griji.
4. Imaginează-te în acel loc cât mai clar posibil.

Practicați acest exercițiu cât mai des posibil., cel puțin o dată pe zi timp de aproximativ 10 minute de fiecare dată. Daca te-ai convins de utilitatea exercitiului, tine minte ca trebuie sa il exersezi pentru a automatiza procesul si a te relaxa in cateva secunde.

O altă dintre tehnicile de control emoțional concepute pentru a fi utilizate înainte de a face față situațiilor în care nu ne simțim în siguranță. Constă pur și simplu în a-ți imagina că te afli în acea situație, de exemplu, să ceri cuiva să iasă cu tine și că o faci bine, în timp ce te simți complet relaxat și în siguranță.

Tu ar trebui exersează mentalce ai de gând să spui și să faci. Repetă acest lucru de mai multe ori, până când începi să te simți mai relaxat și mai sigur pe tine.

Atunci când ne confruntăm cu un moment de disconfort psihic și nu știm cum să ne gestionăm emoțiile, de obicei trăim ceva cunoscut sub denumirea de „foană de gânduri”. De multe ori, aceste gânduri necontrolate sunt negative și nu ne permit să găsim o soluție la situația stresantă.

Din același motiv, reglarea gândirii poate fi o tehnică eficientă de control emoțional. Cum putem face acest lucru? Primul pas va fi detectează fluxul de gânduri și să identificăm ce fel de idei ne vin în cap. Apoi, putem încerca să le notăm într-un caiet dacă suntem singuri și apoi să lucrăm la acele afirmații.

Strâns legat de tehnica anterioară a controlului emoțional, raționamentul logic constă în analizam unul cate unul gandurile care ne provoaca disconfort emotional și raționați-le logic. Iată un exemplu despre cum să o faci:

1. Gând: "Sunt inutil și sunt inutil"
2. Emoție: tristețe și plâns
3. Raționament logic: "În ce măsură este adevărată această afirmație? La ce îmi folosește să cred asta despre mine? Ce pot face pentru a schimba această gândire?"

Tehnicile de gestionare a emoțiilor includ și metode pentru momente de urgență, adică atunci când nu putem controla sentimentele în niciun alt mod. Când ne simțim copleșiți de emoțiile noastre, putem încerca să ne distragem atenția cu un stimul liniștitor, cum ar fi un cântec, o carte, un film etc.

Autoreglementarea emoțională este o tehnică de control a emoțiilor care necesită puțină practică, cu toate acestea este foarte eficient. Pentru a ajunge la autoreglare, trebuie să urmam următorii pași:

1. Detectează și punctează momentele în care ne pierdem controlul.
2. Când suntem calmi, gândiți-vă la factorii declanșatori ai situației (ceea ce ne gândeam când ne-am pierdut controlul asupra emoțiilor).
3. Identificați gândurile declanșatoare înainte ca acestea să conducă la emoții incontrolabile.
4. Învață să ne reglezi emoțiile în perioadele de criză, ajutându-ne cu ceilalți tehnici de relaxare.

Acesta este unul dintre exercițiile pentru a controla emoțiile și a preveni crizele emoționale. Educația emoțională constă în invata sa detectezi sentimentele siprețuiește-le fără a le judeca negativ. Toate emoțiile noastre sunt necesare la un anumit nivel și ne ajută să ne adaptăm la lumea din jurul nostru.

Antrenamentul asertiv este una dintre tehnicile de control emoțional care necesită ca un specialist să fie finalizat cu succes. Acest grup de exerciții psihologice își propune să Învață să răspunzi asertiv în conflict. Unele dintre tehnicile de antrenament asertiv sunt:

• Identificați situațiile în care vrem să fim mai asertivi.
• Descrieți situații problematice.
• Scrieți un scenariu pentru a ne schimba comportamentul.
• Pune în practică acest script.

Dacă doriți să aflați mai multe, puteți lua notă de acest articol pe formarea abilităților sociale și a asertivității.

În sfârșit, pentru a încheia acest articol despre cele mai bune tehnici de control emoțional, vom vorbi despre terapia mindfulness. Această tehnică de reglare emoțională se bazează pe principiile meditației și este foarte eficient în relaxarea nivelului de anxietate în vremuri de criză emoțională.

Mai exact, este vorba despre oprirea torentului nostru de gânduri și concentrați mintea pe „aici și acum”, în senzațiile noastre prezente și în ceea ce ne înconjoară în acel moment precis. Află aici cum să aplici mindfulness în terapia cognitivă.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Tehnici eficiente de control emoțional, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Emoții.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES ȘI COLS. Descoperiți programul. Junta Castilia si Leon.
• ȘI. CAL, VINCENT. Manual de evaluare și tratare a abilităților sociale. SECOLUL XXI. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Abilități sociale și autocontrol în adolescență. SECOLUL XXI. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES ȘI COLS. Construirea Sănătății. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tehnici cognitive pentru managementul stresului. MARTINEZ ROCK. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tehnici de autocontrol emoțional. MARTINEZ
• VALLÉS ARANDIGA A. SI VALLES TORTOSA C. Program de consolidare a abilităților sociale III. EOS.