Cu toții, la un moment dat în viața noastră, am simțit și vom continua să simțim furia și furia în anumite situații. Furia, la fel ca și bucuria, tristețea și frica, sunt emoții umane complet normale pe care nu putem să nu le experimentăm. De fapt, este necesar să le simți, să le înțelegi și să le procesezi. Ceea ce poate fi dăunător, mai ales dacă apare frecvent, este atunci când pierdem controlul asupra acestei emoții, adică atunci când mânia ne inundă și devine extrem de distructivă. Neputând controla furia, în același mod în care nu știi cum să gestionezi orice tip de emoție, poate avea consecințe asupra bunăstării noastre și dezvoltarea în diferite domenii ale vieții noastre, cum ar fi, de exemplu, locul de muncă, social, familial și așa mai departe.
Ești unul dintre oamenii care nu știu să controleze furia? Simți că ești ușor iritat de ceva și nu poți să nu te împiedici? Ai din ce în ce mai multe probleme cu tine și cu alte persoane din această cauză situatie? În acest articol Psihologie-Online despre
În plus față de sfaturile generale care vă pot ajuta să gestionați furia și agresivitatea, iată câteva recomandări pe care le poți aplica în mod specific în relația ta de fiecare dată când simți că pierzi controlul asupra ta mergi la.
- Gândește-te înainte de a vorbi. Când simți că furia te stăpânește și tot ce vrei să faci este să o scoți în orice fel, încercați să faceți o pauză conștientă și luați câteva minute să vă gândiți cu atenție la ceea ce veți spune partener. Amintiți-vă că, dacă îi spuneți lucruri în timp ce furios, sunt șanse ca atunci când furia dispare, să regretați ceea ce ați spus și modul în care ați spus-o. Deci, înainte de a vorbi, gândește-te bine la ceea ce vei spune și nu spune lucruri pe care nu le spui cu adevărat și care fac parte doar din furia ta.
- Nu vă grăbiți. Dacă te simți foarte supărat pe partenerul tău și simți că, oricât ai încerca, nu vei putea vorbi cu el într-un mod mai bun, poți alege să-i ceri timp pentru a gândi lucrurile mai bine. Adică, în loc să reacționezi și să începi o discuție de la furie, comentează că ai nevoie de un spațiu pentru a te liniști și a gândi. Apoi, când timpul este mai bun, poți vorbi și discuta într-un mod asertiv și conștient și nu atât de impulsiv și dominat de furie.
- Vorbește la prima persoană. Este important învățați să vă certați în cuplu. Evitați să faceți comentarii sau critici partenerului dvs., astfel încât să generați mai multă tensiune și furie în ea și în voi. Acesta este motivul pentru care cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vorbiți la prima persoană. De exemplu, puteți spune lucruri de genul: „M-a deranjat foarte mult că ai întârziat la întâlnirea pe care am convenit-o” și ceea ce ar trebui să eviți să spui ar fi lucruri de genul: „Întotdeauna întârzii, nu te vei schimba niciodată”.
- Nu țineți resentimente. Evitați să aveți ranchiună față de partenerul dvs. Dacă permiteți resentimentului și furiei să devină o parte din voi, persoana cea mai afectată va fi voi. Deci, este necesar să înveți să ierți și să-ți înțelegi partenerul, chiar dacă nu ești de acord cu ea. Spune-i ce simți și ce crezi în mod asertiv și încearcă să ajungă la acorduri pentru a rezolva situațiile care apar. Amintiți-vă că iertarea celuilalt nu implică faptul că îi lăsați să profite de voi, ci pur și simplu că nu sunteți afectați de acel sentiment negativ, cum ar fi resentimentul.
Odată ce ați reușit să vă controlați furia fără a vă lăsa purtați de ea, este necesar să exprimați furia pe care o simțiți, dar într-un mod asertiv. Adică nu din reclamație, strigăte sau insulte, ci lăsând pe alții să știe ce simți. Asertivitatea se bazează pe comunică faptele reale și obiective și propune soluții. comunicare asertivă este esențială în toate fațetele vieții noastre.
De exemplu, dacă ești furios că partenerul tău nu a apărut la ora stabilită pentru a ieși împreună, mai întâi comentează ce se întâmplă obiectiv: "Ne-am întâlnit la 8 și este ora 9". Apoi, anunțați-l cum v-a afectat (îi puteți spune că din această cauză ați încetat să mai faceți alte planuri cu familia și prietenii dvs.): „Nu am fost la ora mea de pictură pentru a fi la timp”. Spune-i, de asemenea, cum te-a făcut să te simți acea situație, de exemplu, îi poți spune că te-ai simțit trist pentru că ai vrut să te distrezi împreună: „Mă deranjează să aștept, în loc să petrec timp împreună”. În sfârșit, puteți propune afirmativ că pentru următoarea ocazie vă pot avertiza cu mai multe timp în care nu veți putea face programarea și că în acest fel v-ați putea organiza mai bine cu dumneavoastră timp.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
