De câte ori am fost supărați în viață? Pe parcursul desfasurarii activitatilor noastre zilnice, trebuie sa respectam anumite norme impuse de societate cu privire la moduri de comportament in diverse situatii. În acest sens, una dintre învățăturile care circulă corespunde unui bun tratament cu ceilalți în orice domeniu al vieții în ciuda faptului că ne expunem la anumite frustrări.
Cu toate acestea, furia poate ajunge să domine situația și noi răspundem prin această emoție. Având în vedere acest lucru, este important să cunoaștem alternative mai eficiente pentru a face față acestor momente. Dacă recunoașteți că managementul dumneavoastră emoțional s-ar putea îmbunătăți în acest domeniu, subiectul pe care îl vom aborda aici vă poate fi de folos. Vrei să afli mai multe despre asta? În acest articol Psihologie-Online, vă vom oferi informații despre cum să controlezi furia și agresivitatea.
Index
- Efectuați terapie psihologică
- Gândește-te înainte de a vorbi
- Făcând activitate fizică
- Faceți tehnici de relaxare
- Efectuează activități artistice
- Reflectați asupra consecințelor furiei și ale agresivității
- odihnește-te suficient
- respira adânc
- Schimbați-vă abordarea situațiilor
- Pune în practică jocul de rol
- apel la umor
- exersează empatia
Efectuați terapie psihologică.
Terapia constă într-un spațiu care permite identificarea și rezolvarea conflictelor personale. În fața situațiilor de furie, lucrăm asupra emoțiilor, gândurilor și comportamentelor care produc furie și răspunsuri agresive în persoană. Scopul terapiei este de a oferi instrumente pentru a face față experiențelor neplăcute fără a fi nevoie să apelăm la furie ca motor principal.
Gândește-te înainte de a vorbi.
Dacă vă întrebați cum să controlați furia, această tehnică vă va ajuta. Și este că, atunci când suntem într-o stare de furie și agresivitate, simțim dorința de a spune cuvinte și de a realiza acțiuni care pot dăuna altor persoane.
Pune gândul înaintea acțiunii sau a reproșului poate preveni dezvoltarea unei situații inconfortabile și poate permite ca intensitatea furiei să se diminueze. În acest sens, atunci când reflectăm asupra a ceea ce a provocat furia, putem înțelege situația într-un mod mai global.
Făcând activitate fizică.
Furia și agresivitatea se simt în corp. În momentele în care domină furia, se întâmplă de obicei să simțim tensiune musculară, deoarece corpul nostru este rigid dintr-o situație complexă. Pe de altă parte, este obișnuit să existe o creștere a frecvenței cardiace însoțită de transpirație excesivă, amețeli, greață și chiar vărsături în unele cazuri.
Acestea sunt răspunsuri previzibile care pot apărea într-o mare varietate de situații de la persoană la persoană. Inainte de aceste momente, realizarea activitatii fizice ofera posibilitatea de tensiuni de descărcare. În consecință, acest lucru va permite să facem față mai bine situațiilor de stres, deoarece putem conta pe o modalitate de a reduce stresul eficient.
Faceți tehnici de relaxare.
Emoțiile au o relație cu corpul, deoarece este posibil să exprimăm prin corp ceva ce ni se întâmplă la nivel emoțional. Având în vedere acest lucru, există tehnici care vă permit să obțineți relaxarea corpului printr-o serie de pași de urmat. Una dintre cele mai cunoscute este sănătate mintală, care constă în minimalizarea gândurilor neplăcute pe care le avem precum și subliniază prezentul. S-a demonstrat că această tehnică oferă rezultate eficiente în fața problemelor de furie și agresivitate.
Efectuează activități artistice.
Scrisul este un mijloc de exprimare a sentimentelor personale. Artiștii fac apel la diferite forme artistice pentru a-și demonstra emoțiile. Dacă vrei să controlezi furia, ținând cont de asta, poți să cânți, să scrii, să dansezi, să desenezi și/sau să pictezi pe momente agresivitate pentru a descărca tensiunea cuprinsă. Cu alte cuvinte, atunci când desfășurăm o activitate artistică, depunem emoția în respectiva împrejurare în loc să o desfășurăm împreună cu alte persoane.
Reflectați asupra consecințelor furiei și ale agresivității.
După cum am văzut deja, furia și agresivitatea generează efecte nefavorabile pentru persoanele care sunt purtate de emoții ca modalitate de rezolvare a conflictelor. Din această cauză, reflectarea asupra posibilele consecințe ale confruntării cu aceste emoții poate ajuta la controlul lor.
Unul dintre exemplele de activități de lucru asupra furiei la adulți este acela de a efectua următoarea reflecție: am putea rezolva în alt mod un moment de disconfort la locul de muncă cu un coleg dacă ne gândim la faptul că reacționând cu furie și agresivitate ar putea duce la o concediere.
Odihnește-te din plin.
S-a demonstrat că există o relație între nivelurile de stres și/sau anxietate față de somnul pe care îl avem. Cu alte cuvinte, stresul crește pe măsură ce odihna nopții este de calitate inferioară, deoarece nivelurile anumitor hormoni legați de starea de spirit sunt afectate. Acest lucru explică iritabilitate crescută în persoană. Pe scurt, somnul suficient poate ajuta la controlul furiei și a agresivității.
Respirați adânc.
Un alt exercițiu de control al furiei este că respirăm adânc, deoarece, atunci când suntem supărați, respirația este de obicei accelerată având în vedere adrenalina momentului. Din acest motiv, apelarea la respirația profundă, lentă și controlată poate scade intensitatea emotionala a situatiei. Deși poate fi dificil de realizat la început, repetarea acestei tehnici poate fi îmbunătățită treptat în timp.
În continuare, vă lăsăm postarea noastră exerciții de respirație diafragmatică astfel încât să poți învăța cum să controlezi furia și agresivitatea prin aceste tehnici.
Schimbați-vă abordarea situațiilor.
Când ne simțim supărați avem tendința de a vedea partea negativă de situaţii deoarece furia şi agresivitatea vor monopoliza întreaga gamă de răspunsuri. În acest sens, o alternativă de a controla aceste emoții constă în modificarea focalizării pe care o avem asupra momentului.
De exemplu, dacă ne confruntăm cu o concediere, credem că această circumstanță ar putea reprezenta o oportunitate pentru un loc de muncă mai bun să apară, eventual furia și agresivitatea pot da. Acest sfat te poate ajuta și dacă nu știi cum să-ți controlezi furia față de copiii tăi sau față de partenerul tău.
Pune în practică jocul de rol.
Jocul de rol este o tehnică folosită în unele abordări psihoterapeutice care constă în oamenii reprezintă personaje care se referă la o anumită situație a pacientului. Un exemplu în acest sens ar putea fi trei persoane care se uită la membrii familiei, cum ar fi mama, tatăl și sora altei persoane.
Dacă ar exista o situație de furie cu privire la inegalitățile pe care persoana le simte față de propria familie, acele trei persoane ar putea acționează ca membrii familiei tale, astfel încât să poată fi practicate modalități de rezolvare a conflictului, altfel decât prin furie și furie agresivitate.
Apel la umor.
Uneori, cel mai bun mod de a controla furia și agresivitatea este să luăm lucrurile cu umor, acest lucru ne poate determina să ne schimbăm perspectiva asupra faptelor. În acest fel, este posibil atenuează momentele de furie în faţa altor oameni pentru a preveni ca reacţiile noastre să fie în concordanţă cu emoţia care ne domină.
Practicați empatia.
Dacă vrei să înveți cum să controlezi furia într-o discuție, ar trebui să știi că empatia este fundamentală, înțeleasă ca capacitatea de a ne pune în locul altcuiva pentru a le înțelege emoțiile, comportamentele și gândurile.
Ținând cont de acest lucru, reacțiile de furie și agresivitate ar putea fi evitate dacă reflectăm asupra modului în care ar gândi și simți cealaltă persoană în cazul în care ar fi atacat-o cu cuvinte și/sau acțiuni. În acest fel, ar fi posibilă rezolvarea conflictelor într-un alt mod empatie.
Dacă ați găsit interesantă această postare despre cum să controlați furia și agresivitatea, vă recomandăm să citiți articolul nostru Izbucniri de furie: de ce se întâmplă și cum să le controlăm.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să controlezi furia și agresivitatea, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Emoții.
Bibliografie
- Fisher, M. (2018). Arta de a gestiona furia. Găsiți liniștea prin meditație. Madrid: Edițiile Siruela.
- Morente-Oria, H.F. (2017). Controlul furiei. Exprimarea corporală în educația timpurie a copilăriei. Depozitul Instituțional al Universității din Malaga.
