Există o relație strânsă între sistemul digestiv și creier, deoarece interacționează unul cu celălalt prin intermediul a unei rețele dense de fibre nervoase ale așa-numitului sistem vegetativ, destinate răspunsurilor involuntar. Acest fapt ne permite să intuim imediat de ce multe dintre persoanele care suferă de stări de stres și anxietate își manifestă adesea disconfortul prin tulburări de stomac. De fapt, problemele intestinale cauzate de anxietate, stres și nervozitate fac parte din a simptome destul de comune de-a lungul vieții și pot interfera negativ în viața noastră de zi cu zi.
În acest articol Psihologie-Online vom vedea de ce anxietatea produce gaze și cum să le evităm.
Aerul din stomac este o tulburare a sistemului digestiv care este produsă de aportul excesiv de gaz cu introducerea de alimente sau înghițirea frecventă de salivă. Atunci când aerul se acumulează în stomac este cunoscut sub numele de aerofagie, în timp ce atunci când prezența gazului este în intestin este balonare.
In anumite limite, aerul din stomac este un fenomen complet normal, care apare involuntar atunci cand vorbiti si in timp ce mancati sau beti. Cu toate acestea, uneori, o cantitate excesivă de aer se poate acumula în stomac din cauza mănâncă prea repede, mestecă puțin alimente sau vorbești în timp ce mănâncă. De fapt, chiar și anxietate in timpul mesei, legat de o emotie sau stare incomoda, poate favoriza ingestia de aer in stomac, intrucat se tinde sa se manance cu gura deschisa, mestecat rapid si prost.
Consecințele anxietății și stresului în stomac
Intre stres si stomac exista o legatura care se manifesta la nivel nervos si hormonal. În primul rând, condițiile de aprehensiune emoțională puternică pot provoca o producție excesivă de cortizol si adrenalina, doi hormoni care pot produce efecte asupra sistemului digestiv cum ar fi producția crescută de acid sau inflamația mucoasei.
La fel, hiperactivitatea sistemului nervos tipic stresului poate provoca probleme de productie sucurile gastrice și motilitatea gastrointestinală, care împiedică digestia și asimilarea alimente. Din aceste mecanisme generale derivă simptomele supărătoare întâlnite printre somatizări de anxietate și stres, adică manifestările corporale ale stărilor de disconfort psihologic.
The cele mai frecvente tulburări ale stomacului legate de anxietate și stres sunt:
- Dureri de stomac.
- Arsuri la stomac.
- Arsuri la stomac.
De ce anxietatea cauzează balonarea stomacului
Relația dintre anxietate sau stres și umflarea stomacului este mai complexă. Pe de o parte, inflamația mucoasei provoacă o digestie proastă. Pe de alta parte, anxietatea si/sau stresul si cresterea secretiei acide pot provoca spasme in partea terminala a stomacului (pilor), alterand mecanismele de golire gastrica. În general, acest lucru are ca rezultat o senzație de sațietate și tensiune abdominală în stomac, mai ales după mese.
Pe de altă parte, trebuie subliniat că, datorită modificării motilității musculaturii stomac, persoana care suferă de anxietate sau se află sub mult stres poate prezenta umflături în stomac chiar și atunci când nu ai mâncat nimic. Din același motiv, în aceste cazuri senzația de plenitudine și tensiune abdominală implică adesea intestinul, în special colonul, și va altera regularitatea funcțiilor sale principale.
Dacă aerul introdus prin gură se adaugă unui meteorism preexistent, cauzat, de exemplu, de tulburări digestive, acesta va deveni un factor agravant și va amplifica simptomele. În aceste cazuri, stomacul va fi umflat și tensiunea lui dureroasă va crește. Poti avea si senzatia ca burtica se ridica excesiv sau perceptia ca ai un balon plin cu aer in burtica. Pe scurt, atunci când apare această afecțiune, persoana nu se mai simte complet în propria piele.
La durere si disconfort fizic se adauga si alti factori de mare importanta din punct de vedere psihologic si social. Cu burta plină de aer și nevoia de a-l elimina, este greu să-ți permiti să stabilești relații sociale în mod normal, pentru că nu gândiți-vă la rușinea pe care o pot provoca simptomele legate de expulzarea incontrolabilă și mai mult sau mai puțin bruscă a acestora gazele.
Există un număr mare de remedii pentru tulburările de stomac cauzate de anxietate și stres. În primul rând, este important să urmezi o alimentație adecvată și să adopti un stil de viață echilibrat, încercând să te îndepărtezi de ritmurile agitate impuse adesea de angajamentele vieții de zi cu zi. Prin urmare, este esențial să acordați timp adecvat pentru fiecare masă și să vă concentrați asupra mesteca bine si mult timpevitând supraalimentarea.
De asemenea, este important să evitați comportamente precum ținerea gurii deschise atunci când mestecați, deoarece în acest fel poate pătrunde mult aer împreună cu alimentele. The dieta trebuie să fie variată și echilibrată, lipsită de alimente greu digerabile și bogate în alimente bogate în vitamine, în special din grupa B, utile pentru producerea energiei necesare sănătății sistemului nervos. De asemenea, este esențial să dedicați timp odihnei, activității fizice și timpului liber pentru a recupera un echilibru psihologic adecvat.
Vrei să afli mai multe sfaturi pentru a evita gazele din cauza stresului și anxietății? Vă mai arătăm câteva mai jos:
- Nu mânca prea repede: Evitați să puneți a doua mușcătură în gură înainte de a o înghiți pe cea anterioară.
- Nu este recomandat să bei cu un pai, deoarece inspirarea duce la înghițirea mai multor aer.
- Fumatul interzis: Pe lângă faptul că provoacă aerofagie, fumatul poate duce la digestie proastă și inflamație gastrointestinală.
- Stând calm la masă și mâncați într-un mediu relaxant.
- mesteca calm, cu grijă și cu gura închisă.
- bea pe îndelete si in inghitituri mici, evitand bauturile prea calde sau prea reci.
- Mănâncă într-o poziție confortabilă, dar ținând spatele drept pentru a favoriza coborârea alimentelor în stomac.
- Mergi la plimbare 15 minute după masă.
Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
