9 exerciții pentru a rupe tiparele mentale

Imaginați-vă pentru o clipă dacă de fiecare dată când interpretați un fenomen sau decideți să acționați într-un anumit fel ar trebui să regândiți complet totul de la început: clar, ați combina foarte puțin! În schimb, redirecționând fiecare nouă experiență înapoi la tiparele mentale pe care le-ați învățat în trecut, învățarea și deciziile devin mult mai rapide.

În acest fel, creierul nostru poate gândi și acționa rapid, dar tinde să rămână complet prizonier al schemelor pe care le-a construit. Tocmai acesta este riscul principal al tiparelor mentale, adică schimbul propriului adevăr cu adevărul absolut, căderea în capcana prejudecăților și prejudecăților cognitive. În acest articol Psihologie-Online vom descoperi atunci cum să spargi tiparele mentale.

Index

1. Ce sunt modelele mentale
2. Exerciții pentru a schimba tiparele mentale
3. Analizează-ți comportamentul zilnic
4. Identificați originea tiparelor mentale
5. Identificați modele mentale inutile pentru creșterea dvs
6. Ieși din tiparele mentale rigide
7. Evidențiați beneficiile pe care le veți obține
8. Evidențiați potențialele dezavantaje
9. Dezvoltați un model mental mai util
10. Exersează-ți noul tipar mental

tiparele mentale sunt reprezentări ale unor situații reale, ipotetice sau imaginare a unui concept sau a unei realităţi şi a relaţiilor funcţionale reciproce ale componentelor sale. Un model mental al unui concept sau domeniu al cunoașterii constă dintr-o rețea de elemente și conexiuni între ele care ghidează inconștient raționamentul și achiziția de noi date pe acel domeniu. Creierul nostru folosește tipare mentale pentru următoarele:

• Înțelegeți lumea din jurul nostru.
• Interpretați ceea ce vedem sau ce ni se întâmplă.
• Să ne organizăm comportamentul ca răspuns la stimuli externi.
• Preziceți ce se va întâmpla în această sau atare circumstanță.
• Decideți ce să faceți pentru a atinge acest obiectiv sau acela.

Fundamentele teoretice ale tiparelor mentale

Primul care a vorbit despre tipare mentale a fost psihologul scoțian Kenneth Craick (1943), conform căruia mintea construiește modele la scară mică ale realității pe care le folosește pentru a prezice evenimente, a conduce raționamentul și a susține explicații. Bazându-se pe această înțelegere originală, oamenii de știință cognitiv au susținut că mintea își construiește tipare mentale ca urmare a percepţie, imaginația și cunoașterea, precum și înțelegerea limbajului. În acest articol veți găsi mai multe informații despre Cum funcționează mintea umană.

De fapt, constructul a fost dezvoltat de psihologul englez Philip Johnson-Laird la sfârșitul secolului al XX-lea pentru a descrie rezultatele cercetării sale experimentale asupra limbajul și raționamentul uman, pentru a demonstra rolul relevant al informației semantice și al logicii mentale în organizarea limbajului și construirea cunoştinţe.

Tiparele mentale sunt baza psihologică a înțelegerii și, așa cum a spus Johnson-Laird însuși, dacă înțelegem ce este inflația, cum se realizează o anumită demonstrație matematică, modul în care funcționează computerul, ADN-ul sau divorț, atunci trebuie să avem o reprezentare mentală a entităților luate în considerare, adică o copie mentală internă care are aceeași structură de relație ca și fenomenul care Reprezinta.

Deși tiparele mentale ne permit să înțelegem lumea, uneori ele ne condiționează și ne limitează atunci când vine vorba de a face schimbări. Prin urmare, este important să înveți să spargi tiparele mentale. În continuare, vă vom arăta diferite moduri de a face acest lucru.

Primul lucru este identificați-vă standardele personale, adică să devii conștient de așteptările tale în viață, deoarece acestea îți vor oferi idei interesante pentru a descoperi tiparele mentale care te guvernează. Pentru a face acest lucru, vă puteți adresa următoarele întrebări:

• Ce așteptări aveți?
• La ce te astepti de la munca?
• Ce așteptări ai de la relații?
• Ce așteptări ai de la interacțiunile sociale?

Pe măsură ce răspunzi, fii atent la cuvintele pe care le folosești, deoarece acestea pot lăsa un indiciu asupra tiparelor tale mentale subiacente.

Examina cum se dezvoltă stilul tău de comportament în cadrul interacțiunilor și evenimentelor care vă apar în timpul zilei cu aceste întrebări:

• Ce situații vă provoacă cea mai mare anxietate și îngrijorare?
• Cine și ce te face să te simți inconfortabil?
• Ai tendința de a adopta o atitudine pesimistă?
• Ce critici cel mai mult despre tine?
• Ce nu îndrăznești să faci, ceea ce crezi că ar trebui să faci?
• Ce te enervează la alți oameni?
• Ce asteptari de la altii?

Apoi notează răspunsurile pe o bucată de hârtie și încearcă să identifici ce tipare mentale pot ascunde.

Observați și analizați cum au prins rădăcini anumite tipare mentale pe care le-ați văzut încă de când erați copil. O modalitate de a identifica de unde provin este să vă puneți următoarele întrebări:

• Ce mi-au spus să fac și ce mi-au interzis când eram copil?
• Ce s-a întâmplat când am neascultat?
• Când și cum am fost pedepsit?
• Ce am făcut ca să fiu acceptat?
• Ce cuvinte mi-au spus când nu m-am ridicat la înălțimea așteptărilor altora?
• Vedeți vreo legătură între tiparele mentale pe care le aveați în copilărie și cele despre care credeți că vă influențează deciziile de astăzi?

Multe dintre tiparele tale mentale s-ar putea să fi evoluat în timp și să se manifeste în prezent în moduri diferite. Deși sunt la fel din copilărie. Pentru a le modifica va trebui depune efortul de a te întoarce la origini.

O altă modalitate de a sparge tiparele mentale este să le enumerați pe cele care au apărut din răspunsurile la toate întrebările puse până acum. Atunci ar trebui să țineți cont de acești factori:

• Gradul de rigiditate și inadecvare au aceste modele.
• Luați în considerare dacă schemele sunt nerealiste și iraționale.
• Evaluați dacă aceste scheme sunt excesive.

Cele mai multe modele mentale inutile sunt cauzate de presupunerile dvs, așa că este important să analizezi ce fapte le susțin și ce consecințe are asupra existenței tale pentru a le menține în viață.

Când ajungi aici, acum, va trebui să înțelegi dacă tiparul tău mental trebuie menținut sau nu. Pentru a face acest lucru, trebuie evaluează ce te limitează și decideți în modul cel mai potrivit dacă îl păstrați sau nu. Descoperiți câteva exemple de tipare mentale care ar trebui rupte:

• Schemă mentală care are puțin de-a face cu logica.
• Schema mentala rigida si neadaptabila.
• Schemă mentală care îți limitează dezvoltarea personală.

Cu cât schemele tale sunt mai clare, cu atât mai mare este motivația și dorința de a rupe tiparele mentale care nu mai funcționează și de a încorpora altele care sunt mai utile pentru creșterea ta. În acest proces, vă poate fi util să consultați acest articol despre adaptarea la schimbare conform psihologiei.

Orice acțiune pe care o practicați, orice credință pe care ați ridicat-o în cap și orice schemă mentală pe care v-ați asumat-o, are un scop. Deci, unul dintre exercițiile de schimbare a tiparelor mentale constă în întrebați-vă ce beneficii veți obține dacă mențineți un tipar mental determinat și dacă aceste beneficii sunt în concordanță cu situația ta de viață actuală.

Gândiți-vă la faptul că acestea pot fi doar recompense mici, pe termen scurt, care ascund costuri emoționale mari care trebuie plătite în viitorul apropiat.

Cum să schimbi tiparele mentale? Concentrați-vă pe consecințele negative cu care te vei confrunta daca vei continua drumul trasat de anumite scheme mentale. Pentru a face acest lucru, ar trebui să evaluați următoarele:

• Riscuri de a continua cu tiparul.
• Limitări de a nu schimba modelul.
• Evaluează ce tipare mentale te țin departe de succes.
• Impactul negativ al anumitor scheme mentale în viața ta.
• Evaluați avantajele sau dezavantajele menținerii în viață a tiparelor mentale specifice.

Folosirea percepției unei posibile dureri vă poate ajuta să faceți schimbările necesare pentru a vă îmbunătăți viața și a reprograma modelele de gândire negative. În acest articol veți vedea cum să controlezi gândurile obsesive negative.

Odată ce ai pus în practică pașii anteriori, este timpul să construiți modele mentale mai utile și în concordanță cu nevoile dvs. actuale și înlocuiți-le pe cele vechi. Ele trebuie să fie modele mentale care să maximizeze beneficiile și să minimizeze dezavantajele, precum și să fie echilibrate, flexibile și realiste.

Un exercițiu pentru a schimba tiparele mentale care te poate ajuta în această fază este să descrii care ar fi tiparul tău mental ideal folosind cuvinte flexibile și vizualizați cum ați proceda în diferite contexte de viață Ca la serviciu sau cu prietenii.

Odată ce ți-ai definit noul tipar mental, fă din asta un obicei până când se automatizează. Fă-ți timpul de care ai nevoie pentru a te acomoda în noua mentalitate și vezi dacă aceasta se potrivește cu viața ta de zi cu zi. Când vine vorba de a ști dacă s-a stabilit cu adevărat, poți evalua dacă acțiunile tale reflectă acest tipar mental și dacă schimbările de comportament legate de acesta ți-au îmbunătățit calitatea vieții.

Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să spargi tiparele mentale, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Psihologie cognitivă.

• Bush, S. (2022). Schemi mentali: fundamentul gândurilor noastre. Recuperat din: https://vadoalmassimo.net/schemi-mentali/
• Elle, a. (2021). Modelli Mentali – Come Utilizarli Per Potenziare il Pensiero. Recuperat din: https://www.gliaudacidellamemoria.com/modelli-mentali/
• Johnson-Laird, P. N., Girotto, V., Legrenzi, P. (1999). Modelli mentali: un ghid ușor pentru profan. sistem inteligent, 1:63-84.