Ce să faci când partenerul tău te abandonează

Când o relație romantică se termină brusc, este obișnuit să trăiești o varietate de emoții și să ai multe întrebări fără răspuns. Este firesc să ne întrebăm ce a mers prost, cum să-l depășim și ce pași trebuie urmați în continuare. Dacă partenerul tău te-a părăsit pe neașteptate, este important să înțelegi că nu ești singur și că există o serie de moduri prin care poți avea grijă de tine și să treci peste această situație.

În acest articol Psihologie-Online vă vom explica ce să faci când partenerul tău te abandonează, vom explora câteva sfaturi practice care să vă ajute să faceți față acestei situații, să vă simțiți mai împuterniciți și mai capabili să faceți față viitorului.

Index

1. Acceptă și recunoaște-ți sentimentele
2. cauta sprijin
3. Aveți grijă de dumneavoastră
4. păstrează distanța față de fostul tău
5. reflecta asupra relatiei
6. Evitați abuzul de substanțe
7. Nu te învinovăți pentru sfârșitul relației
8. Nu te grăbi să începi o nouă relație
9. fii bland cu tine insuti
10. Fă activități care te fac fericit
11. Concentrează-te pe creșterea ta personală

După o despărțire, este important permiteți-vă să simțiți și să procesați emoțiile. Negarea sau reprimarea emoțiilor poate prelungi procesul de vindecare emoțională. Este perfect normal să experimentezi tristețe, furie, durere sau orice altă emoție intensă în această perioadă.

Permite-ti sa plangi daca simti nevoia. Plânsul poate fi o modalitate de a elibera emoțiile reținute și de a ușura tristețea. Dacă te simți supărat, recunoașteți și validați acea emoție. Poți găsi modalități sănătoase de a-l exprima, cum ar fi să vorbești cu un prieten de încredere, să scrii într-un jurnal sau chiar să găsești activități fizice care te ajută să canalizezi energia.

Cu toții avem moduri diferite de a procesa emoțiile, așa că este important să găsim ce funcționează cel mai bine pentru tine. Ai răbdare cu tine și amintește-ți că vindecarea necesită timp, nu te grăbi să te simți bine imediat. Permiteți-vă să treceți prin procesul de durere și aveți încredere că, în timp, veți găsi mai multă pace și acceptare.

Împărtășește-ți sentimentele și emoțiile cu oameni de încredere din viața ta. Sprijinul celor dragi vă poate aduce confort și înțelegere în această perioadă dificilă. Nu ezitați să le cereți ajutorul și să petreceți timp cu ei. De asemenea, puteți lua în considerare să căutați ajutor profesional dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru a trece peste despărțire, poate oferi un terapeut. un spațiu sigur pentru a vorbi despre emoțiile tale, a explora tiparele relațiilor și a-ți oferi instrumente pentru a gestiona durerea și a-ți reconstrui viaţă.

Dacă te simți copleșit, ia ceva timp pentru tineFă lucruri care îți plac și care te fac să te simți bine. Petreceți timp făcând activități care vă aduc bucurie și calm, cum ar fi să faceți o baie relaxantă, să citiți o carte, să ascultați muzică, să vizionați un film sau să mergeți la plimbare. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, poate ajuta la stabilizarea stării de spirit și la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.

Odihna adecvată este esențială pentru bunăstarea emoțională. Încercați să stabiliți o rutină de somn sănătoasă, asigurându-vă că dormiți orele necesare pentru a vă simți odihnit. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi din cauza despărțirii, puteți încerca tehnici de relaxare, meditație sau consultați un profesionist dacă problema persistă.

Este fundamental păstrați o distanță sănătoasă după o despărțire pentru că atât tu, cât și fostul tău aveți nevoie de timp și spațiu pentru a procesa despărțirea și a vă vindeca emoțional. Încercarea de a menține legătura sau de a ține un ochi pe rețelele lor de socializare nu va face decât să prelungească procesul de vindecare și poate duce la mai multă durere și confuzie. Respectul reciproc este important, încercarea de a-ți face presiuni pe fostul tău să revină poate deteriora și mai mult relația și poate afecta negativ imaginea pe care o are despre tine.

Luarea distanței vă permite concentrează-te pe tine și pe propria dezvoltare personală. Poți folosi acest timp pentru a reflecta asupra relației, a învăța lecții importante și a lucra la bunăstarea ta emoțională. Păstrând distanța, ai ocazia să-ți reconstruiești viața în mod independent și să redescoperi cine ești în afara relației.

Reflectarea asupra relației după o despărțire poate fi o modalitate valoroasă de a face acest lucru creșterea personală și pregătirea pentru relațiile viitoare. Îți poți lua ceva timp pentru a reflecta la ceea ce a funcționat bine în relație și la ce nu și pentru a face o listă cu aspectele pozitive și negative. negative, cum ar fi conflicte recurente, diferențe ireconciliabile sau comportamente dăunătoare pentru a vă ajuta să aveți o viziune mai clară asupra relației în general.

a profita de examinează-ți propriul comportament și întreabă-te ce ai învățat din relație și cum poți aplica acele lecții în viitor. Acest lucru vă va ajuta să creșteți și să evitați să repetați greșeli în relațiile viitoare.

Nu încerca să scapi de durere cu substanțe, asta te va face doar să te simți mai rău. Consumul de droguri sau alcool vă poate agrava emoțiile și vă poate face să vă simțiți și mai rău, în loc să atenuați durerea. Aceste substanțe vă pot afecta negativ starea de spirit, crește anxietatea, depresia și sentimentele de singurătate. În loc să vă ajute să vă procesați emoțiile, acestea le pot intensifica și pot împiedica procesul de vindecare.

De asemenea, acest lucru vă poate determina să vă implicați în comportamente impulsive, cum ar fi contactarea fostului dvs., ceea ce poate prelungi procesul de recuperare și vă poate îngreuna să mergeți mai departe și să vă recuperați.

Amintiți-vă că o relație este o chestiune de doi și asta nu ești de vină pentru tot ce a mers prost. În acest sens, este esențial să ne amintim că o relație este un efort de echipă și că responsabilitatea nu cade doar asupra unei singure persoane. Relațiile sunt complexe și sunt influențate de o varietate de factori. Nu poți să-ți asumi întreaga responsabilitate pentru ceea ce a mers prost în relație. Este important să recunoaștem că ambele părți au propria lor contribuție la succesul sau eșecul relației.

Este normal să ai sentimente de vinovăție sau de vină după o despărțire, dar este important să fii plin de compasiune cu tine însuți. Amintiți-vă că toți facem greșeli și că relațiile sunt un proces de învățare. Permiteți-vă să vă iertați și să învățați din experiență în loc să vă învinovățiți excesiv.

Acordați timp în timp și nu încercați să umpleți golul emoțional cu o nouă relație imediat. Este important să acordați timp în timp și să vă permiteți să vă vindecați înainte de a vă angaja într-o nouă relație după o despărțire. Sari rapid într-o relație nouă poate fi o modalitate de a evita durerea și lecțiile care pot fi învățate din despărțirea anterioară.

Luând timp între relații iti ofera ocazia sa reflectezi asupra ta si asupra experientelor tale trecute. Puteți învăța lecții importante despre nevoile, dorințele și modelele de relație. Profită de acest timp pentru a-ți întări stima de sine, pentru a-ți stabili obiective personale și pentru a lucra la propria creștere emoțională.

Făcându-ți timp, ai ocazia să pui o bază solidă pentru o nouă relație. Poți reflecta la ceea ce cauți cu adevărat la un partener și la ce aspecte sunt importante pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să luați decizii mai informate și să căutați o relație mai compatibilă și mai împlinită în viitor.

Un alt sfat de care ar trebui să ții cont dacă partenerul tău se desparte brusc de tine este nu fi prea dur cu tine. Amintește-ți că timpul vindecă toate rănile și că în cele din urmă vei trece peste această situație. Încearcă să fii amabil cu tine, așa cum ai fi cu o persoană dragă care trece printr-o perioadă dificilă și iartă-te pentru greșelile tale, este important să fii conștient că toți facem greșeli și că este important să te ierți pentru aceasta.

Acceptați că procesul de a trece peste o despărțire necesită timp și că fiecare persoană are propriul ritm de vindecare. Primește-ți emoțiile fără a te judeca și permite-le să curgă.

Fă-ți timp pentru faceți lucruri care vă plac și care vă aduc bucurie. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția și să găsiți momente de fericire chiar și în timpul acestui proces dificil. Luați în considerare exercițiile fizice regulate, indiferent dacă mergeți la sală, faceți yoga, alergați sau orice altă activitate care vă place. exercițiu gratuit endorfine, care poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării generale.

De asemenea, puteți încerca să folosiți acest timp pentru descoperi noi pasiuni și activități Care iti place. A învăța ceva nou sau a te scufunda într-un hobby vă poate ajuta să vă luați mintea de la lucruri și să vă concentrați energia pe ceva pozitiv.

Concentrați-vă asupra lecțiilor pe care le puteți învăța din această experiență și asupra modului în care puteți crește ca persoană. Concentrează-te pe obiectivele tale și pe construirea unei vieți fericite și împlinite pentru tine. Folosiți această oportunitate pentru a lucrează la propria dezvoltare personală.

Cu cât te cunoști mai mult și lucrezi la propria bunăstare, cu atât vei fi mai pregătit pentru a relație sănătoasă în viitor.

Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce să faci când partenerul tău te abandonează, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Sentimente.

• De la Parra, J. (2008). Experiență emoțională și despărțire de cuplu. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? cod=2962197
• Gomez, C. M. și Roa, M. L. (2002). Tratamentul unei depresii cauzate de pierderea afectiva: caz unic. dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? cod=1252863