Trecerea peste o despărțire este o provocare cu care marea majoritate a oamenilor se vor confrunta la un moment dat în viața lor. Deși adesea dureroasă, această experiență nu trebuie să definească sau să deterioreze permanent starea noastră psihologică. Cheia pentru a naviga în această perioadă dificilă constă în a învăța să distragem atenția și să liniștim mintea, canalizându-ne energiile către activități constructive și creșterea noastră.
În acest articol Psihologie-Online, vom prezenta zece tehnici eficiente pentru distragi mintea după o despărțire.
Index
- Sănătate mintală
- Practica sportivă
- Scrieți un jurnal
- Faceți activități creative
- Profită de viața ta socială
- Descoperiți activități noi
- Stabiliți obiective pe termen scurt
- Căutați sprijin psihologic
- Îngrijire personală
- Practicați recunoștința
Sănătate mintală.
Practică sănătate mintală iar meditaţia poate fi o metodă eficientă pentru gestionează sentimentele intense dupa o despartire. Aceste practici te ajută să te concentrezi asupra momentului prezent, reducând gândurile repetitive despre trecut și anxietatea cu privire la viitor.
Concentrându-vă pe respirația sau senzațiile corpului, vă antrenați mintea să vă observe gândurile și emoțiile fără a le judeca. Acest lucru poate crește conștientizarea nevoilor tale interioare și poate promova un sentiment de pace și acceptare.
Practica sportivă.
Exercițiile fizice nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea fizică, dar au și efecte pozitive asupra stării de spirit. Activități precum alergarea, yoga sau chiar mersul pe jos pot eliberează endorfine, cunoscut sub numele de hormonii fericirii. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o modalitate de a canalizează energia negativă și reduce stresul, ajutându-vă să mențineți o minte mai limpede și o abordare mai pozitivă a vieții.
Stabilește o rutina regulata de exercitii fizice Nu numai că te ajută să fii activ din punct de vedere fizic, dar oferă și structură vieții tale de zi cu zi, ceea ce poate fi de ajutor în special în perioadele de schimbare emoțională.
Scrieți un jurnal.
Scrierea gândurilor și emoțiilor poate fi o modalitate terapeutică procesează-ți sentimentele după o despărțire. Această practică vă permite să vă exprimați liber frustrările, temerile și speranțele, care pot fi esențiale pentru înțelegerea și acceptarea emoțiilor.
În plus, revizuirea scrierilor tale anterioare poate oferi perspective asupra creșterii și schimbării tale în timp. Scris permite reflecția personală și poate fi un instrument foarte util pentru vindecarea emoțională, ajutându-vă să vă evacuați și să găsiți claritate și înțelegere în experiențele voastre. În articolul următor vă explicăm Cum să faci un jurnal de emoții.
Faceți activități creative.
Implicați-vă în activități creative precum pictură, scris, gătit sau orice hobby de care vă bucurați poate fi o modalitate grozavă de a vă distra atenția și de a găsi bucurie și satisfacție în ceva în afara vieții de relație. Aceste activități nu numai că îți ocupă mintea, dar îți permit și să te exprimi în moduri unice și să descoperi noi aspecte ale ta.
Creativitatea poate fi o cale de evadare care vă permite să explorați și să vă procesați emoțiile într-un fel constructiv, pe măsură ce vă scufundați într-un proces care vă întărește sentimentul de identitate și autoeficacitate.
Profită de viața ta socială.
Menținerea relațiilor sociale active și petrecerea timpului cu prietenii și familia este esențială în timpul procesului de recuperare după o despărțire. Aceste conexiuni oferă un sprijin emoțional crucial, vă ajută să vă simțiți apreciat și oferă distrageri sănătoase. The participarea la activități sociale Poate fi un antidot eficient împotriva singurătății și izolării, emoții care se intensifică adesea după o despărțire.
Nu este necesar să vorbești despre despărțire dacă nu te simți pregătit, dar a fi în compania unor oameni cărora le pasă de tine poate fi reconfortant și încurajator.
Descoperiți activități noi.
Explorează noi interese sau redescoperă hobby-uri uitate Îți poate oferi un sentiment reînnoit de scop și bucurie în viața ta. Angajarea în activități creative precum pictura, muzica sau gătitul permite exprimarea emoțiilor în moduri noi și îmbogățitoare.
Aceste activități nu vă ocupă doar timpul și mintea, ci și încurajează exprimarea de sine și descoperirea personală. Preluarea unui nou hobby sau abilitate îți distrag atenția și energia de la tristețe la ceva pozitiv, contribuind la creșterea personală și emoțională.
Stabiliți obiective pe termen scurt.
Stabilirea obiectivelor pe termen scurt oferă concentrare și direcție după o despărțire. Aceste obiective pot fi simple, cum ar fi reorganizarea casei, învățarea unei noi abilități sau planificarea unei scurte evadari. Atingerea acestor obiective vă va oferi un sentiment de realizare și vă poate crește stima de sine.
Pe de altă parte, stabiliți și atingeți obiective mici De asemenea, vă poate oferi un sentiment de control și de progres într-un moment în care alte părți ale vieții tale se pot simți nesigure sau copleșitoare.
Căutați sprijin psihologic.
Căutarea sprijinului de la un terapeut după o despărțire poate fi de mare ajutor. Terapeuții vă oferă strategii pentru a gestiona situația, vă ajută procesează-ți emoțiile și vă oferă o perspectivă obiectivă. Terapia este un spațiu sigur în care îți poți înțelege sentimentele, precum și să abordezi orice probleme subiacente care ar fi putut contribui la dificultatea despărțirii.
Sprijinul terapeutic poate fi esențial pentru a învăța să gestionați durerea, pentru a obține înțelegere și pentru a vă consolida rezistența emoțională.
Îngrijire personală.
Prioritizarea îngrijirii de sine este crucială după o despărțire, care include ai grija de sanatatea ta fizica printr-o alimentație bună, odihnă suficientă și exerciții fizice regulate și, de asemenea ai grijă la bunăstarea ta emoțională. Activități precum să faci băi relaxante, să citești o carte bună sau pur și simplu să petreci timp cu tine însuți te pot ajuta să menții echilibrul emoțional.
Îngrijirea de sine este o modalitate de a-ți aminti că bunăstarea ta este importantă și că meriți timp și atenție, mai ales în perioadele de stres emoțional.
Practicați recunoștința.
Practicarea recunoștinței vă poate schimba concentrarea mentală de la ceea ce ați pierdut la ceea ce încă mai dețineți. Mentine a jurnal de recunoștință în care noti lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi îți poate schimba semnificativ perspectiva și îți poate îmbunătăți starea de spirit. Această practică te ajută recunoașteți aspectele pozitive ale vieții dvs, chiar și în momente dificile.
În cele din urmă, recunoștința te ancorează în prezent și poate atenua sentimentele de regret sau pierdere, ajutându-te să prețuiești ceea ce rămâne mai degrabă decât să plângi ce a dispărut.
Acest articol este doar informativ, la Psychology-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-ți distragi mintea după o despărțire, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de Sentimente.
Bibliografie
- Fariña, F., Seijo, D. și Vázquez, M. J. (2003). Strategii de instruire pentru a face față iluziei reconcilierii cu minorii în procesele de separare conjugală.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ISEP. (2023). Durerea afectivă: intervenția psihologică în despărțirea traumatică - Eva Juni [Video]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- Marquez, M. W. B. și del Castillo, C. c. (2017). Ruperea cuplului la tineri: factori legați de impactul acestuia. Predare și cercetare în psihologie, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
