Cea mai eficientă strategie de îmbunătățire a stimei de sine este să înveți să te concepi în termeni mai reali și cu acceptare. Nu are rost să vrei să treci de la o viziune complet distructivă asupra ta însuși la una total idealizată sau înșelătoare. Cel mai bun lucru este să învățăm să relativizăm eșecurile și să acceptăm fiecare dintre caracteristicile noastre fizice și psihice, înțelegând asta există lucruri care pot fi schimbate, altele care pot fi îmbunătățite și altele care prin natura sau etiologia lor sunt neschimbat.
Dacă vă întrebați: cum să-mi îmbunătățesc stima de sine? sau cum să-mi sporesc stima de sine și securitatea?, continuați să citiți acest articol din Psihologie-Online, unde veți găsi tehnici și exerciții și veți învăța cum să îmbunătățiți stima de sine la adulți și adolescenți.
Index
- Cum să îmbunătățiți stima de sine
- Exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine
- Tehnici de îmbunătățire a stimei de sine
- Activități pentru îmbunătățirea stimei de sine
- Cărți pentru îmbunătățirea stimei de sine
Cum să îmbunătățiți stima de sine.
Stima de sine este solul unei persoane, pe care se bazează modul său de a simți și de a acționa. Stima de sine este întotdeauna prezentă și condiționează toate aspectele vieții. De aceea este atât de important să lucrați la respectul de sine pentru a alimenta o stimă de sine sănătoasă, stabilă și pozitivă. Cum să îmbunătățești stima de sine? Pentru ca stima de sine să fie o bază solidă și realistă, este necesar să ajungem la sursa acesteia. Pentru a face acest lucru, puteți urma acești 4 pași:
- Fiți conștienți de gânduri. Pentru a-ți îmbunătăți stima de sine, în primul rând, trebuie să fii conștient de ceea ce sunt gândurile tale atât despre tine, despre ceilalți și despre lume în general. Aceste gânduri sau aprecieri pe care le facem despre noi înșine, despre ceilalți sau despre ceea ce se întâmplă au de obicei o conotație negativă sau pozitivă în conformitate cu sistemul nostru de credințe.
- Recunoașteți convingerile. Dacă doriți să vă îmbunătățiți stima de sine, în al doilea rând, trebuie să examinați ce credințe există în spatele acestor gânduri. Adică, multe dintre caracteristicile tale sunt neutre, cu toate acestea, există credințe înrădăcinate care acționează ca un filtru în mintea noastră. Apoi, atunci când observăm realitatea obiectivă și neutră, propriul nostru filtru este însărcinat cu evaluarea negativă sau pozitivă a acelor caracteristici.
- Întrebați credințele. În al treilea rând, când sunteți deja conștienți de convingerile care vă determină să vă evaluați prost sau negativ pentru tine, pentru a îmbunătăți stima de sine, poți începe să pui la îndoială aceste convingeri pe care le-ai dispărut dobândind.
- Schimbați convingerile. În acest moment, după ce ați pus la îndoială credințele, vă puteți întreba dacă acestea sunt cu adevărat adevărate pentru dvs. sau nu. Dacă nu sunt, le puteți înlocui cu altele mai obiective și mai adevărate pentru dvs.
Exercițiile fizice îmbunătățesc stima de sine.
Cum să mă ridic stima de sine? Pentru a îmbunătăți stima de sine, este necesar să te cunoști pe tine însuți, să te accepți și să ai grijă de tine și să te tratezi bine, ceea ce în psihologie numim auto-compasiune. Pentru aceasta, este necesar să exercitați conștiința, să lucrați la conștiința de sine și să practicați compasiunea de sine. O puteți face cu acestea exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine:
- Folosiți un limbaj non-peiorativ. Dacă vă întrebați „cum să îmbunătățiți stima de sine”, ar trebui să știți că acesta este unul dintre cele mai importante puncte. Constă în eliminarea tuturor cuvintelor care au conotații negative: prost, gras, urât,... Acești termeni, mai ales când sunt folosiți continuu, îți pot consuma stima de sine.
- Folosiți un limbaj precis. Nu exagerați sau înfrumusețați trăsăturile negative, rămâneți la fapte. De exemplu, „Nu sunt drăguț pentru alții” este un termen inexact. Ar trebui reformulat deoarece „unii oameni mă găsesc mai atrăgători și alții mai puțini, pentru că am trăsături foarte frumoase și alții mai puțin, depinde de ceea ce privesc”. Ideea „Nu știu cum să fac ceva fără soțul meu” ar trebui reformulată ca „urmez de obicei ideile soțului meu.
- Folosiți un limbaj specific în loc de general. Ștergeți termeni ca orice, întotdeauna, niciodată, total. De exemplu, schimbarea „Urăsc să fiu singur” cu alte tipuri de formulări precum „Aș vrea să fiu însoțit când uneori sunt singur acasă”. Recunoașteți că problemele apar în anumite ocazii și cu anumite persoane.
- Găsiți excepții sau cadouri corespunzătoare. De exemplu „Sunt timid când trebuie să cochetez la discotecă, sunt nesigur”. Poate fi schimbat în „Sunt timid pentru că nu pot vorbi calm, când întâlnesc pe cineva în alt context mă dezvolt mult mai bine. Mediul meu preferat pentru a cocheta este... "
Tehnici de îmbunătățire a stimei de sine.
Efectuarea exercițiilor de mai sus pentru îmbunătățirea stimei de sine poate fi complexă. Prin urmare, vă oferim câteva tehnici de îmbunătățire a stimei de sine care vă poate ajuta să implementați modificările.
1. Pentru a evita etichetele peiorative, următoarele gânduri vă pot ajuta:
- Nu eu sunt, ci doar o etichetă.
- Etichetele exagerează partea mea cea mai slabă.
- Gata cu etichetele, trebuie să specificați mai multe.
- Am mai multe calități decât defecte chiar dacă nu le văd acum.
- Am făcut întotdeauna ce am putut și voi continua să fac.
- Ce anume înțeleg până la ???
2. Pentru a evita toate gândurile sau nimic, sunt utile următoarele gânduri:
- Toată lumea greșește. Este uman.
- Uneori ești perfect competent și alteori mai puțin.
- Nu ești niciodată total incompetent.
- Îți faci treaba bine.
- Nu este sfârșitul lumii.
3. Când vă aflați făcând comparații, puteți apela la următoarele afirmații:
- Toată lumea este diferită, cu calități și defecte diferite.
- Să nu aibă carieră nu înseamnă că este mai rău decât ei.
- Nu trebuie să presupun nimic decât să verific.
4. Când te găsești „ghicind” ce cred alții despre tine:
- Nu am de unde să știu la ce se gândesc.
- Singura modalitate de a cunoaște părerea celorlalți este de a-i întreba direct.
- Nu presupune nimic. Verifică.
- De ce să presupunem negativul? Pot să vă mai dau o explicație?
- Care sunt faptele?
- Nu știu ce crezi și nu-mi pasă.
- El este amabil în ciuda tuturor. Cine știe cum se simte cu adevărat?
- Este o pierdere de timp încercând să inventez ceea ce cred ei despre mine.
5. În cazul în care vă lăsați lăsați de raționamentul emoțional, următoarele gânduri vă pot ajuta:
- Sentimentele mele nu sunt automat adevărate.
- Minți, emoțiile mele mă înșeală!
- Fii atent la toate sentimentele bruște.
- Care sunt gândurile care mă fac să mă simt atât de trist și nervos? Știu că, dacă le corectez și le schimb, acest disconfort va dispărea.
În articolul următor veți găsi alte strategii pentru a îmbunătăți stima de sine.
Activități pentru îmbunătățirea stimei de sine.
Cum să crești stima de sine? În plus față de aplicarea exercițiilor și tehnicilor psihologice de mai sus, puteți efectua și alte activități pentru îmbunătățirea stimei de sine:
- Mențineți relațiile sociale. Pentru a vă crește stima de sine, este recomandabil să mențineți o viață socială activă și să vă îmbogățiți din activități cu alte persoane și din relațiile cu ceilalți.
- Faceți activitate fizică regulată. Dacă doriți să vă creșteți stima de sine, vă va ajuta dacă sunteți sănătos și să vă mențineți obiceiuri sănătoase în ceea ce privește hrana, odihna și exercițiile fizice. În plus, exercițiul fizic crește eliberarea endorfinei, care produc bunăstare.
Dacă aveți peste 40 de ani și doriți sfaturi pentru îmbunătățirea stimei de sine mai specifice vârstei dvs., le veți găsi în următorul articol: Cum să îmbunătățiți stima de sine de la vârsta de 40 de ani.
Cărți pentru îmbunătățirea stimei de sine.
Pentru a consolida și îmbunătăți stima de sine, este o opțiune bună de a completa biblioterapia pentru a afla mai multe despre stima de sine și cunoașterea de sine. În continuare: afișăm o listă cu 20 de cărți pentru îmbunătățirea stimei de sine:
- 40 de reflecții pentru a vă trezi stima de sine - Feli Garcia
- Iubește-te ca și cum viața ta depinde de ea - Kamal Ravikant
- Stima de sine în 10 zile - David Burns
- Stima de sine: evaluare și îmbunătățire - Matthew Mckay, Patrick Fanning
- Stima de sine pentru viață: Cum să ai încredere în tine și să realizezi ceea ce îți dorești - Hermínia Gomà
- Limite zero - Joe Vitale
- Cum să crezi în tine (o dată pentru totdeauna) - Patricia Cleghorn
- Trezind uriașul dinăuntru - Anthony Robbins
- puterea cuvântului - Louise Hay
- Îndrăgostește-te de tine însuți: valoarea esențială a stimei de sine - Walter Riso
- Inteligenta emotionala - Daniel Goleman
- Darurile imperfecțiunii - Brené Brown
- Cei șase piloni ai stimei de sine - Nathaniel Branden
- Ieși din minte, intră în viața ta - Steven C. Există
- Fii cel mai bun prieten al tău - Louis Proto
- Ia o cafea cu tine - Walter Dresel
- Zonele tale greșite - Wayne Dyer
- Valori mai mult decât crezi: crede în tine și trezește-ți stima de sine - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch și Catharine Sutker
- O viață fără limite - Nick Vujicic
- Vă puteți vindeca viața - Louise Hay
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să îmbunătățiți stima de sine, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Creștere personală și auto-ajutorare.
Bibliografie
- Branden, N. (1995). Cei șase piloni ai stimei de sine. Paidos.
- Branden, N. și Wolfson, L. (1989). Cum să vă îmbunătățiți stima de sine. Paidos.
- Polaino-Lorente, A. și Manglano, J. P. (2003). În căutarea stimei de sine pierdute. Bilbao: Desclée de Brouwer.
