Что такое КОГНИТИВНЫЕ искажения: примеры, виды и упражнения

Когнитивные искажения - это все те неверное толкование реальности, которые мешают нам объективно переживать возникающие с нами ситуации, воспринимая их только иррационально и негативно. Подобные искажения заставляют нас дисфункционально относиться к окружающей среде. Наш образ мышления и интерпретация мира влияет на наши эмоции и, следовательно, на то, как мы себя чувствуем. Вот почему жизненно важно обращать внимание на наши ментальные схемы и стараться сделать их как можно более позитивными и здоровыми. В этой статье из Psychology-Online: Когнитивные искажения: что это такое, примеры, виды и упражнения, мы объясним вам более подробно, из чего состоит эта тема, и, наконец, мы дадим вам знать, каким образом Вы можете изменить эти типы иррациональных мыслей или когнитивных искажений на более позитивные и рациональные.

Индекс

1. Типы когнитивных искажений: самые распространенные
2. Еще типы когнитивных искажений и примеры
3. Упражнения при когнитивных искажениях

Далее мы упомянем некоторые из основных когнитивных искажений, сопровождаемые примерами:

• Перфекционизм Этот тип когнитивного искажения или иррационального мышления заставляет нас иметь жесткое и негибкое представление о мы сами и какими мы должны быть, чтобы действовать «правильно» и всегда поступать правильно. Некоторыми примерами этого могут быть случаи, когда мы считаем, что не можем совершать никаких ошибок, потому что в противном случае мы не будем стоить столько же, сколько люди. Когда мы притворяемся идеальными детьми, друзьями или партнерами, когда мы слишком многого требуем от себя, вплоть до плохого обращения с нами, если мы не можем достичь того, чего хотим, или того, что, по нашему мнению, необходимо иметь для достижения успеха.
• Чрезмерное обобщение. Этот тип когнитивного искажения относится к склонности некоторых людей верить, что что-то, что случилось с ними в каком-то случае, будет повторяться еще много раз. Некоторыми примерами этого могут быть люди, которые попали в аварию и не хотят снова садиться в машину, потому что думают, что это может повторяться или люди, которые пережили неверность в отношениях и верят, что другие партнеры, которые у них есть, сделают то же самое одно и тоже.
• Поляризованное мышление. Это иррациональное мышление или когнитивное искажение относится к тем людям, которые воспринимают все крайне резко. Некоторые примеры этого - думать, что что-то, человек или ситуация прекрасны, или думать, что это наоборот, то есть ужасно. Кроме того, он может чувствовать себя чрезвычайно счастливым или очень грустным, будучи полностью хорошим или очень плохим человеком. То есть в этом типе мышления нет золотой середины, для людей, которые ее принимают, мир черный или белый, средних терминов нет.
• Чтение мыслей. Это относится к вере в то, что мы можем знать, что думают другие. Некоторыми примерами этого могут быть, когда мы говорим перед несколькими людьми и начинаем обдумывать например: «они точно смеются надо мной», «им уже наскучило то, что я говорю», «они думают, что я дурак», и т.п. Или полагать, что один или несколько людей завидуют нам или что другой человек нас недолюбливает, когда мы даже не обращались с ними, и т. Д.

• Катастрофизм. Этот тип когнитивного искажения относится к склонности некоторых людей ожидать худшего от любой ситуации, не имея для этого реальной и объективной причины. Некоторыми примерами такого искажения может быть мысль о том, что будущее всегда будет безнадежным. В катастрофическое мышление это, например, боязнь отправиться в путешествие, потому что вы уверены, что что-то произойдет. дорожно-транспортное происшествие или вы думаете, что небольшая боль в животе может быть серьезным болезнь.
• Отрицание. Это искажение относится к отрицанию проблем, ошибок и трудностей. Некоторыми примерами этого типа иррационального мышления может быть тот факт, что человек не признает, что неблагоприятная и трудная ситуация причиняет вам боль, отрицая, что вам небезразлична любая ситуация, и преуменьшает ее значение и т.п.
• Эмоциональное рассуждение. Это относится к вере в то, что я чувствую или что они заставляют меня чувствовать. Например, когда я чувствую себя недостойным человеком, у меня будет вера в то, что я действительно есть, Если я чувствую, что я дурак, то это действительно так, если другой человек заставляет меня чувствовать себя плохо, это потому, что это Плохо.
• Глобальные метки. Этот тип когнитивного искажения относится к учету только одной или двух черт личности и присвоению им этой единственной черты в глобальном масштабе. Это тоже можно использовать для себя. Примером такого типа когнитивного искажения было бы плохое знание языков и только по этой причине считать себя неразумным человеком.
• Негативизм. Этот тип когнитивного искажения относится к тому факту, что слишком много внимания уделяется негативным вещам и обесценивается позитивные. Некоторыми примерами этого могут быть такие мысли, как: «это наверняка будет плохой день», «Я никогда не смогу получить то, что хочу», «этому человеку я не понравлюсь» и т. Д.

Когнитивные искажения усваиваются, поэтому их можно изменить. Когнитивная реструктуризация когнитивно-контурная терапия в котором психолог помогает опровергнуть и реконструировать когнитивные схемы. Далее мы покажем вам упражнение, которое, несомненно, поможет вам обнаружить и искоренить когнитивные искажения, которые вы испытываете, и что, наконец, вы можете научиться лучше управлять своими эмоции.

1. Определите эмоцию. Определите эмоцию, которую вы сейчас испытываете, будь то печаль, гнев, ярость и т. Д. Осознайте, какие физические ощущения сопровождают эту эмоцию, например, головная боль, боль в животе, головокружение и т. Д. любые неприятные ощущения, которые могут появиться. Воспринимайте взаимосвязь между эмоциями (разумом) и физическими ощущениями (телом).
2. Определите свои мысли. Осознайте, какие мысли у вас возникают в данный момент, и определите их. Например, может случиться так, что в этот момент вы думаете о таких вещах, как: «как мне плохо», «какая несправедливая жизнь», «все идет не так», «как я страшно это делаю» и т. Д.
3. Определите, когнитивное ли это искажение. Наконец, проанализируйте, что вы думаете и чувствуете, и обратите внимание, есть ли у вас когнитивные искажения. Определите, что это такое, и проанализируйте его объективно, сумев изменить. Например, если вы определили, что применили катастрофу, и боитесь, например, отправиться в поездку из-за того, что попадете в аварию, подумайте, что реальных возможностей мало. что это происходит, что вы всегда можете принять необходимые меры, чтобы этого избежать, и что вы не собираетесь прекращать заниматься тем, что вам нравится, и наполнять себя новыми впечатлениями от путешествий и т. д.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Когнитивные искажения: что это такое, примеры, виды и упражнения, рекомендуем вам войти в нашу категорию Когнитивная психология.

Рисо, В. (2009). Когнитивная терапия. Барселона, Испания, редакция Paidós Ibérica.

Лабрадор, Ф. Дж., И Маньосо, В. (2005). Изменение когнитивных искажений у патологических игроков после лечения: сравнение с контрольной группой. Международный журнал клинической психологии и психологии здоровья, 5 (1).