Почему я страдаю от ГНЕЗДНЫХ АТАК и как их контролировать

Гнев - это нормальная эмоция, которая адаптируется, поскольку предупреждает нас о том, что они атакуют нашу целостность, нарушают наши права или не удовлетворяют наши потребности. Однако, если мы не знаем, как контролировать свой гнев, это может повлиять на разные области нашей жизни. Личные отношения ухудшаются или разрушаются, это может повлиять на трудовые отношения и поставить под угрозу нашу работу. Кроме того, приступы гнева имеют тенденцию ухудшать ситуации, в которых они возникают, способствуют агрессии и могут повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Вот почему в Psychology-Online мы хотим, чтобы вы знали почему вы страдаете от вспышек гнева и как их контролировать.

Индекс

1. Почему у меня случаются вспышки гнева?
2. Как контролировать гнев и ярость
3. Как контролировать гнев у мальчиков и девочек
4. Как контролировать приступы гнева у партнера

Как мы уже упоминали, появляется гнев

• <Я должен делать что-то хорошо и зарабатывать одобрение других. В остальном я плохой.> Эта вера часто приводит к тревоге, депрессии, стыду и чувству вины.
• <Другие должны хорошо ко мне относиться. Они должны быть добрыми и справедливыми по отношению ко мне. Они должны относиться ко мне так, как я хочу. В противном случае они плохие и заслуживают наказания.> Эта вера ведет к гневу, пассивной агрессии и насилию.
• <Мир должен дать мне то, что я хочу, а не то, чего я не хочу. Иначе это ужасно, и я не могу этого вынести.> Эта вера приводит к жалости к себе и откладыванию на потом.

Почему я не могу контролировать свой гнев? Есть много мифов и дезинформации об эмоциональном управлении. Возможно, вы используете стратегии, поддерживающие или ловящие приступы гнева. Вот несколько полезных и бесполезных стратегий управления гневом, агрессией и яростью.

Контрпродуктивные стратегии

Мы собираемся проанализировать пять способов управления гневом, которые, хотя и могут помочь нам в конкретный момент, не дают наилучших результатов в долгосрочной перспективе.

1. Освободить гнев. Существует убеждение, что высвобождение гнева уменьшает его и предотвращает его накопление и взрыв, когда мы меньше всего этого ожидаем. Этот метод позволяет нам почувствовать облегчение на короткое время, но исследования показали, что на самом деле это не уменьшает наш гнев, а усиливает его и способствует проявлению насилия. Это вредно для здоровья, поскольку чрезмерно активизирует нас. Кроме того, действуя одержимо гневом, мы можем делать или говорить то, о чем позже сожалеем, вызывая чувство вины и стыда.
2. Тайм-аут. Другое убеждение об эффективном контроле над гневом побуждает нас исчезнуть из места или ситуации, которая заставила нас успокоиться. Это удобно для уменьшить нашу активацию физиологическое, однако, не является долгосрочным решением, поскольку избегание гнева не устраняет его, ситуация может повторяясь и снова вызывая гнев, он может повлиять на наши отношения и помешать нам научиться справляться с атаками перейти к.
3. Используем гнев, чтобы получить то, что мы хотим. Из-за страха перед нашими атаками другие могут согласиться на наши запросы, независимо от того, разумны они или нет. Мы можем хотеть получить то, что хотим, но такое отношение в конечном итоге оттолкнет от нас любого.
4. Решить детскую травму. Некоторые терапевты уверяют, что, заново переживая прошлые травмы, мы можем избавиться от гнева в настоящем, однако это слишком много. более эффективно работать над тем, что вызывает наш гнев сейчас, и исправлять его, чем анализировать то, что вызвало у нас гнев в мимо.
5. Измените события, вызывающие наш гнев. Это может быть полезно в редких случаях, поскольку обычно мы не можем изменить обстоятельства или людей, которые вызывают у нас гнев или ярость. Что мы можем сделать, так это изменить наши мысли и то, как события влияют на нас. На самом деле выбор за нами и не зависит от поведения окружающих или внешних событий.

Метод эффективного управления гневом

Чтобы научиться эффективно контролировать свой гнев, и в долгосрочной перспективе мы будем работать над нашим мысли, в виде являются причиной непропорциональных реакций и в наших руках заменить их другими рациональными и адаптивными.

В Рациональная эмоционально-поведенческая терапия (RET) Альберта Эллиса дает отличные результаты. Этот метод предполагает, что событие (A) активирует наши мысли или убеждения (B), которые вызывают наши эмоции или поведение (C). Другими словами, это не событие (A), которое вызывает эмоции и поведение (C), а, скорее, наши мысли или убеждения (B), которые вызывают их. И эти мысли и убеждения (В) может быть изменен. Для этого мы выполним следующие шаги:

1. Определите иррациональные мысли
2. Спросите их
3. Измените их на более адаптивные

Наиболее распространенные мысли, связанные с иррациональными убеждениями, порождающими наш гнев:

• Квалифицировать ситуацию как ужасную. Например: «Ужасно, что это случилось со мной».
• Думать, что кто-то или что-то должно отличаться от того, что есть. Например: «Я не должен был этого делать», «Я не должен был так поступать».
• Думая, что случившееся невыносимо или невыносимо. Например: «недопустимо, чтобы они так со мной обращались», «Я терпеть не могу такую ​​ситуацию».
• Обобщить и обозначить кто-то за конкретный факт. Например: «Он поступил плохо, значит, он плохой человек и должен быть наказан».

Как только мы выявляем иррациональные мысли или убеждения, мы должны проанализируйте, так ли они правдивы как мы полагаем. Позже мы заменим их другими мыслями более реально и выгодно. Посмотрим на примеры:

• «Ужасно, что это случилось со мной» - неужели так ужасно? Это худшее, что могло случиться? Не совсем, поэтому мы подставляем другую мысль вроде: «Мне не нравится то, что произошло».
• «Я не должен так поступать» - Где написано, как надо действовать? Неужели он не ошибался? Разве у вас нет права на ошибку? Верю ли я, что можно заставить людей действовать так, как я хочу, чтобы они действовали? Адаптивное мышление: вы совершили ошибку в том, как вы действуете, у вас могут быть причины, которые заставили вас действовать таким образом, или возможно, ваше намерение было хорошим.

Постепенно и с практикой мы сможем изменить эти мысли, и у нас будет необходимая способность успокаиваться и реагировать на неминуемую атаку гнева. Мы, наконец, узнаем, как управлять своим гневом.

Другие стратегии управления гневом

Другие полезные советы по управлению моментами гнева и ярости:

• Упражняться техники релаксации чтобы уменьшить нашу активацию.
• Использовать юмор, чтобы преуменьшить к ситуации, которая вызывает гнев.
• Практикуйте изменение мыслей и расслабление, подвергая себя ситуациям, провоцирующим гнев.
• Принять себя Это обеспечит нам безопасность, а также поможет нам не сильно пострадать от событий, которые нам не нравятся.

Мы уже видели, что гнев - это эмоция, которая возникает, когда мы чувствуем нападение, разочарование или когда наши потребности не удовлетворяются. В случае с детьми меньше не будет. Они также злятся и расстраиваются, причем в большей степени, чем взрослые, поскольку они еще не могут понять определенные формы поведения, ситуации или нормы.

Что вызывает приступы гнева у детей

Отсутствие у детей знаний, сочувствия и понимания делает их более уязвимыми для вспышек гнева. Они не достигли достаточного уровня развития понять, что не всегда все идет так, как вам хотелось бы, и они легко расстраиваются.

Если пора ложиться спать, и они хотят продолжить играть, они злятся. Если они хотят есть колбасу, а не чечевицу, они злятся. Если они хотят, мы говорим им, что они должны брать игрушки вместо того, чтобы смотреть мультики, они злятся, расстраиваются и т. Д. На многие вещи.

Мало-помалу, уважая свое развитие, они учатся, и, хотя им все еще не нравятся такие вещи, их разочарование и гнев уменьшаются. Но пока мы можем научить их уменьшать дискомфорт.

Как выглядит приступ гнева у детей

Отсутствие навыков справляться с неприятными ситуациями заставляет девочек и мальчиков выражать гнев кричать, бросать предметы, бить окружающие бросаются на землю и пинают, оскорбляют или ломают то, что находят поблизости. Они известные истерики или истерики и они неприятны им, им и их опекунам. Не говоря уже о том, как мы переживаем тяжелые времена, когда они случаются на улице.

Как научить детей контролировать свой гнев

Три шага к истерике:

1. Первое, что мы должны сделать, столкнувшись с приступом гнева со стороны несовершеннолетнего, - это сохранять спокойствие. Это, пожалуй, самое трудное испытание, потому что очень легко потерять терпение перед лицом истерики, но если мы рассердимся или агрессивны, мы только усугубим истерику. Помните, что гнев усиливает гнев и поощряет агрессию. В следующей статье вы найдете Как быть терпеливее с детьми.
2. Когда несовершеннолетний успокоится, и придет время, когда это произойдет, даже если это кажется нам невозможным с учетом воздушного движения объектов, мы постараемся поговорить с ним или с ней. Мы можем спросить вас, что вызвало ваш гнев. Это интересно назвать эмоции что он объясняет нам, чтобы он учился их идентифицировать. Y мы спросим вас, как вы себя чувствовали во время гнева и после успокоения. Всегда со словами, соответствующими их возрасту, которые они легко понимают.
3. Научите вас альтернативному способу ответа когда возникает подобная ситуация. Это требует определения того, что вызвало его гнев, и обучения альтернативным решениям. Определите, что пошло не так, и можете изменить. Объясните, что другие ответы помогут ему почувствовать себя лучше. Всегда подкрепляйте его, когда он отвечает приемлемым поведением.

6 методов сдерживания гнева у мальчиков и девочек

Рекомендуемые психологические стратегии для работы с эмоциями с детьми следующие:

1. Сочувствие к работе. Если научить его ставить себя на место другого, он начнет понимать определенные ситуации. В очень молодом возрасте это обучение требует настойчивости и большой практики. Мы можем помочь друг другу рисунками, рассказами и куклами. Например, использование марионеток для рассказа истории, в которой мы подчеркнем, что чувствуют главные герои.
2. Направьте свой гнев. Рисование, раскрашивание и письмо, когда позволяет их возраст, помогут им направить гнев на эти действия, а не набрасываться на все вокруг. Они могут использовать рисунок как прием, чтобы расслабиться или выразить свои чувства. Написание о проблемах дает им другой фокус и снижает их важность.
3. Тренировка релаксации. Научиться расслабляться послужит им на всю жизнь, и вы можете начать с юных лет. Мы будем использовать методы, адаптированные к их возрасту, которые они понимают и могут повторять на практике. Мы можем сделать это с ними, чтобы облегчить их обучение. Попробуйте это 15 расслабляющих упражнений для младенцев.
4. Снять напряжение. Самые энергичные, те, кого мы считаем, что они не останавливаются, получают пользу от практики физических нагрузок. Бег, прыжки, занятия спортом... Снимает накопившееся напряжение. Если это еще и командный вид спорта они улучшат свои социальные отношения и они научатся командной работе и сотрудничеству для достижения общих целей.
5. Стратегии самоконтроля. Также очень полезно обучать их стратегиям самоконтроля с помощью техник, адаптированных к их развитию.
6. Эмоциональный интеллект. Выявление эмоций с помощью игр и комиксов - увлекательный способ повысить свой эмоциональный интеллект. Здесь вы можете узнать больше о эмоциональный интеллект у мальчиков и девочек.

5 полезных советов по борьбе с приступом ярости младенца

Другие советы, как бороться с истериками:

1. Всегда сохраняйте спокойствие.
2. Будьте терпеливы, но тверды.
3. Не пытайтесь избавиться от разочарования, давая им то, о чем они просят. Они должны узнать, что такое разочарование и как с ним справиться.
4. Действуйте как в любом случае. Мальчики и девочки учатся путем подражания, и если у нас будет гневная реакция, они научатся этому.
5. Всегда подкрепляйте позитивное поведение. Положительное подкрепление - самый эффективный способ сохранить поведение. В этой статье о оперантного кондиционирования вы увидите, как его применять, и примеры.

Одним из последствий приступов гнева является то, что они негативно влияют на наши социальные отношения и, хотя Может показаться, что посторонние люди, скорее всего, вызовут наш гнев, но реальность такова. разные. Мы думаем, что в целом мы направляем свой гнев на людей, которые нам не нравятся, однако, большую часть времени мы злимся на людей, которых знаем лучше всего. А кого мы знаем лучше нашего партнера?

Почему у нас бывают приступы гнева по отношению к партнеру?

Для нас важнее всего то, что влияет на нас больше всего. Вот почему понятно, что гнев возникает по отношению к тем, кого мы знаем лучше всего, например, к нашему партнеру. Следовательно, потому что больше вероятность рассердиться на того, на кого мы проводим больше времени и потому что разочарование и разочарование больше если мы знаем человека, который их вызвал, поскольку мы этого не ожидаем.

Как контролировать приступы гнева по отношению к нашему партнеру

Мы уже знаем несколько краткосрочных способов справиться с гневом. Некоторые из них - мифы, и они не работают. Мы собираемся проанализировать их в контексте отношений к паре:

• Освободить гнев. Если позволить нашему гневу проявиться с полной свободой, это не только не уменьшит его, но и усилит его. выступает за насилие и агрессию. Мы также можем навредить чувствам нашего партнера, что в любом случае не способствует отношениям.
• Тайм-аут. Выход из комнаты в момент, когда мы чувствуем гнев, пока мы не успокоимся, имеет то преимущество, которое дает нам время, чтобы уменьшить активацию и увидеть вещи яснее, не действуя как жертвы гнева или злость. Самый большой недостаток в том, что это избегающее поведение, которое не решает проблему и не устраняет ее. Чтобы не вызывать этого чувства, мы можем сообщить партнеру, что нам нужно несколько минут, чтобы успокоиться и, таким образом, сможете вести диалог на эту тему. Когда мы успокоимся, мы поговорим о том, что нас беспокоит или рассердит, настойчиво и избегая обвинительных сообщений, ярлыков и неуважения. То есть с напористость.
• Используем гнев, чтобы получить то, что мы хотим. Если наш партнер идет нам на уступки, чтобы мы не злились, мы отдаляем его от себя. Мы ограничиваем вашу свободу и подчиняем ее своей воле без учета ваших пожеланий и интересов. Проблемы, несовместимые со здоровыми отношениями, и причины более чем вероятного разрыва.
• Изменятьсобытия или люди, которые вызывают наш гнев. Трудно изменить факт, который уже произошел, и трудно изменить кого-то, если он не намерен меняться. Что мы можем сделать, так это сообщить нашему партнеру, что нас заставляют чувствовать определенные вещи, и прийти к взаимовыгодным соглашениям.

Долгосрочное лучший вариант - выявить убеждения которые заставляют наш гнев выйти на поверхность, найдите мысли, связанные с ними, проверьте их правдивость и заменить их другими рациональными и адаптивными. В начале статьи мы объяснили эту технику на примерах.

Как реагировать на приступ гнева со стороны партнера

Три основных шага:

1. Сохраняйте спокойствие и не впадайте в агрессивность. Ответ на одну атаку другой только ухудшит ситуацию.
2. Используйте сочувствие. Попробуйте поставить себя на его место, чтобы понять, что он чувствует и что могло заставить его так себя чувствовать. Чтобы проявить сочувствие, необязательно соглашаться с тем, что думает другой, нужно только понимать важность события для него или нее и эмоции, которые оно вызывает.
3. Диалог. По возможности обсудите причину их гнева. Диалог не спорю. Если кому-то нужно извиниться, сейчас хорошее время. Выберите «сообщения мне» и избегайте прямых или косвенных обвинений или использования иронии, говорите напористо, мягким тоном и внимательно слушайте, когда другой говорит.

Советы, как уменьшить гнев вашего партнера

Рекомендации по сокращению и разрешению споров с партнером:

• Увеличьте общение в паре это уменьшит или устранит недопонимание.
• Разрабатывать больше знаний о другом. Чем больше и лучше вы знаете друг друга, тем меньше у вас шансов навредить себе.
• Сочувствие к работе. С партнером и со всеми остальными. Здесь вы найдете как практиковать сочувствие.
• Практикуйте TREC (или ABC) Альберта Эллиса в разных сферах жизни. Существует большое разнообразие книги кто обучает этой технике и имеет упражнения для выполнения, или вы можете поискать помощь психолога или психолога это разрешит любые сомнения, которые могут возникнуть. Выполнение этого задания в паре улучшит отношения.
• Учитесь на всех трудностях возникает необходимость действовать наилучшим образом в будущем. В статье Как сохранить здоровые отношения вы найдете более полезную информацию.
• Учитесь и практикуйтесь техники релаксации. Они помогут вам уменьшить активацию, вызванную гневом, яростью, тревогой... Попробуйте это видео с инструктором по релаксации.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему у меня бывают приступы гнева и как их контролировать, рекомендуем вам войти в нашу категорию Эмоции.

• Буэла-Казаль, Г. Сьерра, Дж. (2009). Психологическая оценка и руководство по лечению. Мадрид: Новая библиотека.
• Эллис, А. (2007). Контролируйте свой гнев, прежде чем она овладеет вами. Барселона: Пайдос.
• Вальехо Пареха, М.А. (1998). Руководство по поведенческой терапии. Мадрид: Дикинсон.