Вспышки гнева могут негативно сказаться на разных сферах нашей жизни. Личные отношения ухудшаются или разрушаются, и это может повлиять на рабочие отношения и поставить под угрозу нашу работу. Кроме того, вспышки гнева ухудшают ситуацию, мешают правильному общению, поощряют агрессию и могут повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Вот почему в Psychology-Online мы объясняем почему они возникают и как контролировать вспышки гнева.
Гнев - это эмоция нормально, что является адаптивным в том смысле, что предупреждает нас о том, что они атакуют нашу целостность, нарушают наши права или не удовлетворяют наши потребности. Тем не мение, когда он овладевает нами или непропорционально из-за нанесенного ущерба мы переживаем приступ гнева.
Эти вспышки гнева вредны для нас самих и для нашего окружения. Они не только ухудшают социальные отношения со всеми вытекающими отсюда последствиями, но также влияют на наше психическое и, как правило, физическое здоровье.
В следующей статье вы найдете больше информация о гневе.
Как мы уже упоминали, появляется гнев когда что-то нас расстраивает, причиняет нам боль или кажется несправедливым. В таких ситуациях адаптивная вещь - это чувствовать гнев, обиду, разочарование или разочарование, но иногда мы чувствуем гнев, гнев или ярость. Эти реакции в основном связаны с рядом неправильные или иррациональные убеждения о себе, других и мире в целом, которые мы приняли за истину:
- “Я должен делать все правильно и заслужить одобрение других. В противном случае я плохой ". Эта вера часто приводит к тревоге, депрессии, стыду и вине.
- “Другие должны относиться ко мне хорошо. Они должны быть добрыми и справедливыми по отношению ко мне. Они должны относиться ко мне так, как я хочу. В противном случае они плохи и заслуживают наказания ». Эта вера ведет к гневу, пассивной агрессии и насилию.
- “Мир должен дать мне то, что я хочу а не то, чего я не хочу. Если нет, это ужасно, и я не могу этого вынести ». Эта вера ведет к откладыванию на потом.
Поймите, что невозможно быть совершенным или требовать, чтобы другие были совершенными, что мы не можем угодить всем и что не всегда все будет так, как мы хотели бы; Это первый шаг к адаптивному реагированию и уменьшению вспышек гнева.
Чтобы научиться эффективно контролировать свой гнев и в долгосрочной перспективе, мы будем работать над своими мыслями, поскольку являются причиной непропорциональных реакций, и в наших руках заменить их на другие рациональные и адаптивный.
В Рациональная эмоционально-поведенческая терапия (RETT) Альберта Эллиса дает отличные результаты. Этот метод предполагает, что событие (A) активирует наши мысли или убеждения (B), которые вызывают наши эмоции или поведение (C). Другими словами, это не событие (A), в котором оно вызывает эмоции и поведение (C), а, скорее, наши мысли или убеждения (B) являются причиной. И эти мысли и убеждения (B) можно изменить.
Наиболее распространенные мысли, связанные с иррациональными убеждениями, которые вызывают наш гнев:
- Квалифицируйте ситуацию как ужасную. Пример: «Это ужасно, что это случилось со мной».
- Думать, что кто-то или что-то должно отличаться от того, что есть на самом деле. Пример: «Я не должен был этого делать», «Я не должен был так поступать».
- Думать о том, что произошло, невыносимо или невыносимо. Например: «недопустимо, чтобы они так со мной обращались», «Я терпеть не могу такую ситуацию».
- Обобщайте и навешивайте ярлыки на конкретный факт. Например: «Он поступил плохо, значит, он плохой человек и должен быть наказан».
Как только мы выявляем иррациональные мысли или убеждения, мы должны проанализируйте, верны ли они, как мы думаем. Здесь вы найдете дополнительную информацию о техника обсуждения иррациональных идей. Тогда мы заменим их другими, более реальными и полезными мыслями.
Постепенно и с практикой мы сможем изменить эти мысли, и у нас появится необходимая способность успокаиваться и реагировать на неминуемую вспышку гнева. Мы, наконец, узнаем, как управлять своим гневом.
Другие идеи для управления гневом:
- Практика релаксации чтобы уменьшить нашу активность перед лицом вспышки гнева.
- Используйте юмор чтобы преуменьшить значение ситуации, вызывающей гнев.
- Практикуйтесь в изменении своих мыслей и расслабление, подвергаясь воздействию ситуаций, вызывающих гнев.
- Принять себя Это обеспечит нам безопасность, а также поможет нам не сильно пострадать от событий, которые нам не нравятся. В следующей статье объясняется как построить любовь к себе.
- Тайм-аут. Выбирайтесь из ситуации, которая вызывает у нас гнев, чтобы уменьшить нашу активность, когда это возможно.
Самым важным и в то же время самым трудным перед лицом вспышки гнева несовершеннолетнего является сохранять спокойствие. Мальчики и девочки учатся путем подражания. Кроме того, если мы рассердимся или агрессивны, мы будем способствовать истерике.
Когда ребенок успокоится, мы постараемся поговорить с ним. Мы спросим, что вызвало ваш гнев и что вы чувствовали во время и после вспышки. Мы должны использовать слова, соответствующие их возрасту.
Знание того, что вызвало ваш гнев, позволит нам научить вас альтернативным решениям, которые помогут вам почувствовать себя лучше, если возникнет аналогичная ситуация. Укрепление приемлемого поведения поддерживает их.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
