Моя голова думает о вещах, о которых я не хочу думать, почему и что мне делать?

Несомненно, вы видели, как застряли в определенной мысли бесчисленное количество раз. Вы часами думаете о том, что вас беспокоит, или о том, что уже произошло, и в конечном итоге испытываете сильный дискомфорт. В некоторых случаях вы даже испытываете сильный дискомфорт.

Вы сделаете все возможное, чтобы отвлечься и подумать о других вещах: сходите в кино, встретитесь с друзьями или даже поспите. Однако то, что у вас в голове, все еще здесь, оно не уходит, и вы не можете наслаждаться тем, что происходит в вашей повседневной жизни. Почему мы думаем о том, о чем не хотим думать, и что мы можем с этим поделать?

В Psychology-Online мы объясняем, почему в уме возникают неконтролируемые негативные мысли и как перестать думать о том, о чем вы не хотите думать. Мы увидим различные методы, используемые в психологии, чтобы узнать, как заставить вашу голову перестать думать о вещах, которые вам не нужны, как контролировать непроизвольные негативные мысли и как от них избавиться, чтобы вы не застряли в них и могли продолжить свои продолжительность жизни. Кроме того, мы также постараемся понять, почему это происходит с вами, чтобы вы могли немного больше понять себя.

Индекс

1. Почему мой разум думает о том, о чем я не хочу думать
2. Помните, что это просто мысли
3. Прекратите пытаться их удалить
4. Живи настоящим моментом
5. Не пытайтесь понять их
6. Практика визуализации
7. Прекратите пытаться контролировать неконтролируемое
8. Делайте расслабления

Почему мы снова и снова думаем о вещах, о которых не хотим думать? Наверняка у вас много тревожных мыслей, страхов по поводу ситуаций, которые могут случиться, или по поводу уже прошлых ситуаций. Мы думаем о них снова и снова. Почему у нас возникают повторяющиеся неприятные мысли?

• Если эти непроизвольные плохие мысли касаются возможных будущих ситуаций, это означает, что наш разум пытается подготовиться к ситуации, предвкушая ее.
• С другой стороны, в случае ситуаций, которые уже произошли, если они были очень шокирующими, возможно, что разум пытается усвоить информацию медленно.

В обоих случаях функция, которая изначально была полезна, стала бесполезной, и все, что она делает, - это причиняет им дискомфорт. Потому что неприятно постоянно иметь неконтролируемые негативные мысли.

Вы, вероятно, не знаете, что, пытаясь избавиться от этих мыслей снова и снова, вы еще больше усиливаете их. Если они скажут вам не думать о розовом слоне, не так ли? Этот пример показывает нам, что именно происходит в вашей голове. Итак, что мы можем сделать, пытаясь увидеть положительные моменты, отвлечься или даже поспать, чтобы не думать, что не сработало? Мы увидим это дальше.

Как я могу перестать думать о том, о чем не хочу думать? Думайте об этом как о наборе букв или изображений, не более того. Попробуйте выразить ту же мысль на незнакомом языке, имеет ли это смысл? Конечно, нет, так почему же, если буквы расположены в другом порядке, они причиняют вам столько вреда? Помните, что это всего лишь буквы, изображения и они не должны иметь ничего общего с реальностью.

Чтобы перестать думать о том, что вас преследует, принять, что эти мысли есть, раздражает, но не тратьте на них время ни в лучшую, ни в худшую сторону. Как только они пришли, они уйдут. Представьте, что это зыбучие пески, в которых, если вы попытаетесь убежать и выбраться из них, вы еще больше утонете. Это что-то вроде этого, так что перестань пытаться дратьсяпротив них, потому что вы только делаете их сильнее. Пусть они будут прямо как телевизор на заднем плане.

Эти навязчивые негативные мысли основаны на прошлом или будущем. Попробуй жить настоящим сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас: В какой комнате вы находитесь? Тепло, холодно? Есть шум? А ваша одежда удобная? Гладкая, грубая? О чем говорит человек перед вами? Попробуйте снова и снова, чтобы сделать это упражнения на внимательностьПоначалу это труднее, но с практикой вам будет легче сосредоточиться и жить настоящим моментом.

Как избавиться от негативных мыслей о тревоге? Считайте их иррациональными мыслями. Не пытайтесь понять их, не тратьте на них время. Не пытайтесь их изменить они просто не имеют смысла. Это как спорить со стеной, лучше не беспокойтесь и займитесь своими делами.

Мы склонны постоянно пытаться найти решения, найти смысл в том, что мы думаем, доказательства того, что то, что мы думаем, реально. Постарайтесь не игнорировать эти мысли. Если окажется, что они реалистично предвидели будущее, отлично, но, по крайней мере, вы не страдали раньше времени.

Есть несколько типов медитаций осознанности, которые учат вас визуализируйте, как эти мысли уходят прочь. Это очень полезно, чтобы выбросить их из головы и продолжить свою жизнь. Как и в случае с другими шагами, это вопрос практики, но оно того стоит.

Мы не можем изменить прошлое и не можем контролировать, что другие будут делать в будущем. Прекратите выдвигать тысячу гипотез о том, что можно сделать и как можно изменить. Единственное, что вы можете контролировать, - это то, что вы делаете. Сосредоточьтесь на себе, на пребывании в настоящем моменте, на том, чтобы позволить всему остальному течь без вмешательства в это, на расслаблении и контроле над этими мыслями. Просто игнорируй их как когда у ребенка начинается истерика без причины.

Расслабление способствует снижению уровня активации тела, что и вызывает беспокойство с навязчивыми и повторяющимися негативными мыслями. Здесь очень много техники релаксации. Найдите тот, который вам подходит.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Моя голова думает о вещах, о которых я не хочу думать, почему и что мне делать?, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• Хейс, С. С. (2015). Принятие и приверженность терапии. Desclée De Brouwer.