Выражение эмоций против подавления: почему мы это делаем

Мысль последних веков настаивала на использовании разума над эмоциями. В культурном отношении мы научились вести себя «рационально», исходя из предпосылки «Я думаю, значит, существую», преуменьшая значение эмоции и ее выражения. Текущая культурная и социальная среда указывает на нет эмоционального выраженияи прежде всего те эмоции, которые в социальном и культурном отношении были заклеймлены как негативные, такие как гнев, печаль, боль или страх. Эти эмоции классифицируются как слабость, а не как потенциал, следовательно, существует тенденция отрицать, подавлять, маскировать или умиротворять их. В этом контексте часто можно услышать такие выражения, как: «Если они увидят тебя грустным или плачущим, они подумают, что ты слаб», «Перестань злиться: они будут думать, что ты горький »,« не смейся так сильно: ты выглядишь так вульгарно, когда делаешь это »,« держи себя в руках, не плачь... »,« мужчины не плачут », и т.п.

Индекс

1. Эмоции - неизменный компонент нашей программы поведения
2. Контроль: невротическая стратегия управления эмоциями
3. Что происходит, когда мы подавляем свои эмоции
4. Чем сильнее подавление эмоции, тем сильнее эмоциональный взрыв
5. Выражайте эмоции и чувства

Таким образом, люди склонны подстраивать свое эмоциональное выражение под общественно принятые каноны, что может включать подавление или отрицание определенных эмоций. Как говорит Майкель Маламед: «Часть эмоционального управления связана с плесенью… мужчина думает, женщина чувствует, мужчины не плачут, печаль - это плохо, страх - труслив… эмоции теряются в моральных вопросах, а мораль - в действиях, а не в чувствах ». Но мы обманываем себя, делая вид, что формируем эмоции, и маркируем их как хорошие или плохие, положительные или отрицательные. Эмоции - это просто естественные выражения самих себя, которые выражают внутреннюю реальность, потребность.

Как люди, мы не можем приостанавливать, отключать или исключать эмоции из нашего репертуара опыта и поведения. Эмоции - это не просто вариант в меню, из которого мы можем выбрать любой из предложенных вариантов. Скорее, они представляют собой фиксированный компонент нашей программы поведения. Эмоции коленные рефлексы - импульсы или предрасположенности - действовать в различных ситуациях и обстоятельствах.

Эмоции дают нам направление, в котором мы должны действовать в каждой ситуации, способствуя осознанию что испытывает наше тело, поскольку они являются верным выражением того, что происходит в нашей жизни внутри. В этом смысле эмоции дают нам точное представление о том, что с нами происходит в определенный момент, и соответствующую энергию для действий в каждой ситуации.

Каждая эмоция - это знак, который помогает нам подготовиться к реагировать на разные ситуации. Так, например, гнев сообщает нам, что кто-то переступил наши границы, боль говорит нам, что появилась рана, страх сообщает о нашей потребности в безопасности, Удовольствие помогает нам осознать, что наши потребности удовлетворены, печаль нашептывает нам ценность того, что было потеряно, разочарование говорит нам, что у нас есть неудовлетворенные потребности - неудовлетворенные цели - бессилие говорит нам об отсутствии потенциала для изменений, замешательство говорит нам, что мы обрабатываем информацию противоречивый. У каждой эмоции есть свой посыл и своя интенсивность.

Одна из стратегий - бесплодная и неэффективная, - которую мы чаще всего используем, чтобы справиться с эмоциями, с которыми мы сталкиваемся. мы чувствуем себя некомфортно, например, гнев, страх, беспомощность, разочарование, незащищенность. контроль. Норберто Леви комментирует это: «Когда мы чувствуем эмоцию, которая нам не нравится, например страх или гнев, мы хотим контролировать ее, чтобы она исчезла. Но так оно только усиливается. Способ - помочь ей повзрослеть ».

Есть много способов контролировать эмоции. Мы можем их рационализировать, подавлять, отрицать или просто пытаться отключить их, если они слишком опасны для нас. Но результатом этого «дисциплинированного усилия» по контролю над эмоциями является эмоциональное безумие, потеря контакта с самим собой, недостоверность, распад души.

Отрицать или подавлять «нежелательные эмоции», такие как страх, печаль или гнев, не заставит их уйти, независимо от того, сколько «дисциплины и контроля» мы используем. Они будут по-прежнему присутствовать в нашей жизни, но выражаться другими способами, например, жесткостью тела, бессонницей, зависимостями, отсутствием спонтанности, неконтролируемым проявлением черт. контролируемые чувства, компульсивность в некоторых наших действиях, функциональная деградация жизненно важной последовательности нашего общения (восприятие - чувство - выражение).

Эмоции - это энергия, которую генерирует наше тело и которая по своей природе стремится выразить себя. Теперь энергия, по физическому принципу, не разрушается, а скорее становится. Так обстоит дело с эмоциями, когда мы подавляем их, не позволяя им выражаться плачем, словами, смехом и т. Д. трансформируется в такие заболевания, как гастрит, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые проблемы, рак и другие заболевания; или при психологическом безумии, таком как чувство вины, депрессия, тревога и т. д. Следовательно, попытки «похоронить эмоции» - тщетная работа. Как выразился дон Колбер: «Эмоции не умирают. Мы хороним их, но хороним то, что осталось живым ». Деб Шапиро добавляет: «Все подавленные, отрицаемые или игнорируемые эмоции заперты в теле».

Когда мы подавляем эмоции, отказывая им в их выражении, подавляемый эффект выражения и движения направляется внутрь. Так, например, когда мы подавляем гнев или страх, мышечное напряжение, которое должно ощущаться в мышцах, ориентированных на которые вовлечены в типичную реакцию бегства или атаки, направлены внутрь, передавая эту нагрузку на внутренние мышцы и внутренности. В долгосрочной перспективе это напряжение, которое сопровождает эмоции и которое подавлялось, в конечном итоге выражается через другие формы, такие как мышечные сокращения и жесткость, боли в шее и спине, желудочные заболевания, головные боли, среди другие.

Эмоции, которые вы не выражаете, сталкиваются и решаются, заканчиваются проявляются в какой-то части тела.

Существует также дискуссионный подход к психосоматические заболевания, согласно которому психогенные соматические расстройства развиваются из-за подавленных чувств.

Контроль над эмоциями - это иллюзорный опыт с очень обманчивыми достижениями. За фасадом контроля, который создает этот человек, сохраняется очень шаткое равновесие. Несмотря на стереотипные ресурсы, которые человек изучает: модуляция голоса, позы тела, искусственный взгляд, скрывая мимические жесты, контролер лишь временно преобразует свое внешнее поведение, на позднее или рано возникают подавленные эмоции искуплены криком потребностей.

В каждом из стереотипных выражений «безмятежности, уравновешенности и невозмутимости» их ненадежность также будет выражаться в ригидность, компульсивность и плохое настроение, пока «контролируемый» не вырывается из-под контроля, сталкиваясь с непредвиденными ситуациями или проблемами.

С другой стороны, чем сильнее подавление эмоции, тем более мощным и взрывным будет выражение и высвобождение этой эмоции в какой-то момент жизни. В конечном итоге подавленные эмоции приобретают выражение, выходящее за рамки нормальной реакции. Как говорит Дон Колбер: «Эмоции, захваченные в человеке, ищут решения и выражения. Это часть природы эмоций, потому что их нужно чувствовать и выражать. Если мы не позволим им проявиться, эмоции будут изо всех сил пытаться это сделать. Бессознательному разуму приходится работать все больше и больше, чтобы держать их под покровом, который их скрывает ».

Эмоции, которые мы подавляем, в конечном итоге выходят из подсознания.

Ключ к достижению эффективности в управление эмоциями и управление ими не отрицает и не контролирует их, но позвольте им течь, что не означает, что если, например, вы злитесь на своего супруга, вы изливаете свой гнев и причиняете ему боль или выходите за его пределы и человека, а пусть ваши эмоции сообщают вам о том, что с вами происходит, а затем решают, как это сделать в наиболее безопасных и продуктивный. Подразумевается идея «эмоционального дзюдо», которая состоит в том, чтобы рассматривать эмоции как силу, которая стремится выразить потребность в тело и попытайтесь поглотить энергию или силу (течь в соответствии с тем, что вы чувствуете - станьте внимательными) и помогите ему (не блокируйте это, контролировать ее), чтобы завершить ее движение, используя свою силу, чтобы продолжить свой путь, вместо того, чтобы блокировать ее, заставляя ее сбивать нас с ног или подавить. С другой стороны, высвобождение энергии, которую мы обычно используем для подавления эмоций, произведет огромное количество энергии. поток жизненной силы, который проявится в форме расслабления, творчества, удовлетворения и личной силы.

Есть три метафоры, которые могут служить иллюстрацией управления эмоциями. Один из них - сравнить эмоцию с колодцем с замкнутой, закупоренной, неподвижной водой, что эквивалентно контролю / подавлению эмоций. Что с водой в таких условиях? Естественно гниет, теряет жизненные силы. Вторая метафора - это цунами, сила воды которого разрушает все на своем пути, вызывая смерть и разрушения, что равносильно высвобождению наших эмоции без измерения последствий, таким образом, что мы становимся слугами своих эмоций, причиняя вред другим и самим себе и насыщая себя конфликтами межличностный. Третья метафора - это плотина гидроэлектростанции, которая позволяет воде течь, но в то же время направляется на производственные цели. Это образ, который я хочу оставить свежим, говоря об эмоциональном дзюдо.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Выражение эмоций против подавления: почему мы это делаем, рекомендуем вам войти в нашу категорию Эмоции.

• Гоулман Дэниел, эмоциональный интеллект, редактор Хавьера Вергара, 1996.
• Мартин Дорис и Бок Карин, EQ What is Emotional Intelligence, Edaf, 1997.
• Колберт Дон, Убивающие эмоции, Nelson Group, 2003.
• Сарно Джон, Исцелите тело, устраните боль, Редакция Sirio, 1998.
• Ланге Сигрид, Книга эмоций, 2004 г.
• Шапиро Деб, Расскажите мне о своих недугах, и я расскажу, как их вылечить, Робин Бук, 2011.
• Леви Норберто, «Эмоциональная мудрость».