Как контролировать мечты

Сны - одно из самых известных и наиболее достоверных проявлений бессознательного, и это заставляет нас чувствовать сильное влечение к его миру и его секретам. В состоянии бодрствования мы запоминаем лишь небольшие части содержания всего этого эфемерного, но обширного материала сновидений. Какие именно сны? К чему нам снится то, что мы мечтаем? Можем ли мы мечтать о том, что хотим? Представьте себе возможность мечтать именно о том, что вы хотите: о местах, людях, воспоминаниях, животных... В этой статье Psychology-Online мы объясняем вам как контролировать мечты.

Индекс

1. Можно ли контролировать сны?
2. Что такое осознанные сны
3. Что такое онейронавт
4. Как видеть осознанные сны и контролировать то, что вы мечтаете
5. Исследование сна
6. Фазы сна и мозговые волны

Содержание сновидений обычно случайное и состоит из неорганизованных последовательностей. Во сне сцены часто кажутся прерывистыми, прерывистыми, прерывистыми и запутанными. В дополнение к этим основным характеристикам сны обычно проявляются без какого-либо отношения к переживаниям. предыдущие или известные: сцены, не имеющие ничего общего друг с другом или с материалом сновидений. несовместимо.

Сны часто бывают путаными и лишними по внешнему виду. По этой причине мы часто игнорируем и забываем их, особенно если они вызвали какое-то беспокойство или дискомфорт. Но, как ни парадоксально, во сне появляется контент, связанный с бессознательным мечтателя. Может проявляться неприятное содержание, но также и удовлетворяющее и приятное содержание, проистекающее из самых сокровенных желаний и стремлений (но часто позорное в социальном или моральном плане).

Некоторые люди также находят большое удовольствие в мире снов и выражают огромное желание остаться во сне подольше. Являются люди научились управлять этим миром мечты через сон, известный как мечты ясный. Ниже мы подробнее объясним, что такое осознанные сновидения и как их получить, чтобы вы научились управлять сновидениями.

А осознанный сон это просто осознавать, о чем ты мечтаешь. Подобные сны часто наблюдаются в детстве и после сонного паралича.

В осознанных сновидениях люди могут осознать, что то, что они переживают, является проявлением сновидений, и, осознавая это, они также могут достичь манипулирование этими мечтами, то есть человек может создавать весь материал (сцены и людей) добровольно.

Например, человек, который видит осознанный сон, может поставить кого-то с кем сложно общаться (какой-то известный человек, бывшие партнеры, умершие родственники ...) и проводить действия часто бывает в состоянии бодрствования (разговоры, кофе, прогулки, даже секс с Они).

Некоторые люди используют эти сны не только для получения удовольствия, но и для постановки контента в качестве развлечения. травматическая сцена (несчастные случаи, нарушения, отказ ...), чтобы исцелить или реструктурировать весь этот бессознательный материал.

Есть люди, которые также использовали осознанные сновидения как источник творчества. Например, известный художник Сальвадор Дали использовал технику «ложного сна», когда ложку держат между рукой и тарелкой. ниже, засыпая, ложка упала и ударилась о тарелку, разбудив художника, таким образом художник нарисовал образы, которые видел раньше. пробуждение.

Некоторых людей к осознанным сновидениям побудил простой опыт, такой как полет, прыжки на большие расстояния, ныряние, прыжки с парашютом и многие другие переживания.

А онейронавт это имя, под которым человек, который принимает состояние бодрствования во сне, они испытывают то, что мы называем осознанными сновидениями.

Большинство людей на протяжении всей жизни испытывают осознанные сновидения. Хотя они часто появляются в детстве, есть люди, которые сохраняют эту способность на протяжении всей жизни и очень регулярно (почти ежедневно).

Онейронавты могут достичь вызвать это состояние осознанного сна добровольно с помощью различных методов и приемов. Это делает онейронавтов способными почти добровольно и с большим успехом входить в просветленное состояние во время сна. Далее мы увидим, как мечтать то, что вы хотите.

Осознанные сны - это события, которые многие люди хотят пережить или когда-либо пережили, и которые хотел бы сделать это снова, поэтому ниже мы поделимся некоторыми советами, как научиться контролировать мечты:

1. Мягкая техника (Мнемоническое индуцированное осознанное сновидение)

Техника MILD - одна из наиболее часто используемых и эффективных техник для вызывать осознанные сны. Он эффективен для начинающих и опытных онейронавтов. Эта техника была разработана Стивеном Лабержем и описана в его книге «Изучение осознанных сновидений».

В тексте Лаберж объясняет, как выполнять эту технику. В этой книге три процесса важные психологические факторы, лежащие в основе техники: мотивация, намерение и ассоциация.

1. в мотивация Важно, чтобы вы спросили себя, почему вы хотите достичь ясности во сне. Это вопрос, который нужно задавать постоянно, поскольку именно он порождает интересующую тему во сне, и, таким образом, создается намерение углубиться в определенную тему.
2. А намерение Постоянно оно способствует развитию воли, и поэтому эта деятельность обычно становится привычкой.
3. В ассоциация постепенно тренируется, поскольку мы можем спросить себя, действительно ли мы во сне, общаемся или интеграция всех предыдущих элементов (критическое размышление, тесты реальности и знаки сновидений личные).

2. Кратковременное пробуждение

Технику MILD следует практиковать после периода сна, в течение которого тело достаточно отдохнуло. Есть люди, которые сначала спят за 6 часов до занятий, а другим достаточно 4 с половиной часов.

Мигель Гаска (2017) напоминает нам, что периоды 1 час полтора о. Это происходит потому, что регулярно полный цикл снасо всеми его фазами длится примерно столько же. Затем следует краткое пробуждение, о котором человек обычно не подозревает, а затем начинается еще один цикл сна.

Если вам удастся достичь ясности сознания в течение первых нескольких циклов сна, вы можете почувствовать усталость при пробуждении. Когда вы спите, первые циклы больше ориентированы на остальное физическое тело, и поэтому фаза медленной волны длиннее. С другой стороны, в последние циклы спите фазу REM, которая находится в где сбываются самые мечты, длиннее. И поэтому есть больше шансов, что ясность будет достигнута. Именно по этой причине большинство людей осознали свои сны после краткое пробуждение пойти в ванную и снова лечь спать или выключить будильник, они даже сообщают, что сонный паралич которые открывают двери к ясности. Поэтому установка будильника, чтобы немного проснуться и продолжить сон, - это один из способов увидеть во сне то, что вы хотите.

3. Записывай мечты

Наличие ясного намерения ясности способствует успеху техники. Многие люди используют дневники снов, где они записывают каждого из них в первый момент после пробуждения, таким образом они практикуют свое намерение.

4. Йога

Это еще один из альтернативных методов достижения ясности во сне. Он состоит из состояния промежуточного сознания, физическое и умственное расслабление.

Он заключается в расслаблении через концентрацию сознания. Шаги очень просты для выполнения, но, как и другие техники, они требуют практики для достижения уровня ясности.

Выполняется лежа на спине с закрытыми глазами (некоторые делают это с завязанными глазами), руки отделены от тела, ладони рук обращены вверх. Ноги должны быть открыты на ширину бедер, а подушечки стоп - наружу (в стороны).

Находясь в правильном положении, внимание начинает сосредотачиваться внутрь; осведомленность о ритм дыхания и сердцебиения. Позже основное внимание уделяется определенной части тела (например, ноге, руке или ступне). Это осознание исследует тело, двигаясь мускул за мускулом и сознательно снимая все напряжение синхронно с глубоким вдохом.

Достигнув этого осознания тела и снятия напряжения, человек входит в сказочное состояние безмятежности. В этом состоянии вы снова начинаете сосредотачиваться на своем дыхании и на каждом из представленных элементов сна.

5. Определите личные признаки сна

Важно, чтобы люди, желающие начать переживание осознанных снов, то есть контролировать сны, формировать сигналы во время бодрствования, которые действуют как триггеры во время мечты Признаки личного сна темы, которые обычно носят с собой на всю жизнь: страхи, желания или пожелания. Например, у некоторых людей как приметы снов отпечатаны машины, животные, известные люди (бывшие партнеры), неловкие события... Эти признаки часто являются материальными, которые встречаются в большинстве снов, поэтому рекомендуется при пробуждении от любого типа сновидения (даже если оно неосознанное). отметьте объекты, места, людей и предметы, которые появляются больше чем единожды. Выявление этих сигналов сна приучит подсознание различать их в следующий раз, когда они появятся.

Например, если мечта о старой паре его можно использовать как спусковой крючок, чтобы понять, что вы спите. Далее следует выполнить проверку на реальность.

6. Проверить реальность

Тесты на реальность выполняются как метод проверки распознавая любой из триггеров (например, бывшего партнера или комнату). Проверка реальности была бы, например, попытка проткнуть ладонь пальцем, посмотрите на свою руку и обратите внимание на знаки.

В бодрствующем состоянии то, что видят, очень очевидно, а не во сне. Например, обнаруживать аномалии при взгляде на руки (вместо пяти пальцев - шесть), смотреть в небо (часто бывает больше одной луны), см. знаки или ручные часы (посмотрите на него и отведите взгляд на несколько секунд, чтобы увидеть его снова, при втором наблюдении за объектом буквы имеют измененный).

Желательно провести два или три теста на реальность, потому что сны часто обманывают нас. Например, часто палец не пересекается, и, таким образом, мы можем проверить с помощью второго теста, как прыгнуть с дороги на верхний этаж пятидесятиэтажного здания. Некоторые люди используют тесты экстремальной реальности, потому что это работает для них или потому, что они те, с которыми они научились тестировать. Например, повредить кожу.

Эти проверки реальности - это действия, которые выполняются как в состоянии бодрствования, так и во сне. чтобы знать, бодрствуем мы или спим. Когда происходит что-то неожиданное, вы должны пройти тест на реальность, потому что во сне бывает много неожиданного.

7. Задумайтесь и спросите

У всех нас есть чувство осознания того, что мы бодрствуем, но его можно перевести в сон (мы чувствуем, что мы бодрствуем во сне, и то, что он вызывает, является ложным пробуждением). Противоядие от этого обмана - в течение дня спрашивать себя: "Теперь я проснулся или сплю?", а затем выполните тест на реальность, например осмотритесь, чтобы убедиться, что все стабильно. Отличие от состояния бодрствования заключается именно в стабильности, поскольку во сне большинство вещей нестабильно.

Хорошо известный образец тестирования реальности - это тот, который использовался в фильме «Начало» режиссера Критофера Нолана в фильме «Начало». где у них есть Тотемы (объекты фетиша, которые служат тестами реальности), например, использование монеты со словами написано.

Осознанные сновидения похожи на гибридное состояние между сном и бодрствованием. В обычном сне префронтальная кора головного мозга неактивна, в осознанный сон это более активный и именно по этой причине мы можем контролировать или осознавать сны.

Изучение сна человека проводится в лаборатории сна. Обычно они расположены в медицинских центрах и состоят из одной или нескольких спален, примыкающих к комнате для наблюдения, где экспериментатор проводит ночь. Экспериментатор подготавливает испытуемого к наблюдению, помещая электроды на кожу головы, подбородок и внешний край глаз.

• Электроды, размещенные на коже черепа, позволяют регистрировать электрическая активность мозга с помощью ЭЭГ.
• С другой стороны, электроды, расположенные на подбородке, позволяют обнаружить мышечная активность с помощью электромиограммы.
• В то время как электроды, расположенные на крайнем краю глаза, регистрируют движения глаз с помощью электроокулограммы.
• В дополнение к этому, другие электроды и устройства могут использоваться для записи нейровегетативных измерений, таких как частота сердечных сокращений и дыхание.

В течение обычной ночи большинство из нас испытывает пять фаз сна, которые являются фазой 1, 2, 3, 4 и фазой быстрого сна (сокращенно от Быстрое движение глаз), также известный под своим аббревиатурой на испанском языке «мечта MOR» (сны о быстром движении глаз).

Исследователи сна описали четыре типа мозговых волн участвуют в разных фазах сна:

• Бета-волны
• Альфа-волны
• Тета-волны
• Дельта-волны

В каждой фазе сна наблюдаются определенные закономерности мышечной активности, артериального давления и температуры тела. Так же, как наше бодрствующее состояние отмечено характерными паттернами этих мозговых волн.

В состояние бодрствования Он характеризуется двумя разными типами мозговых волн: бета-волнами и альфа-волнами.

• В Бета-волны низковысотные высокочастотные волны, наблюдаемые, когда человек полностью бодрствует, и тревога. Кроме того, они имеют нерегулярную электрическую активность и происходят от 13 до 30 циклов в секунду.
• С другой стороны, у нас есть Альфа-волны, которые являются более крупными и более синхронизированными, чем бета-волны. Они наблюдаются, когда человек расслабленный, с закрытыми глазами, а также имеют электрическую активность средней частоты и происходят между 8 и 12 циклами в секунду.

В какой фазе сна мы мечтаем? Каждая из фаз сна подробно описывается ниже и в какой из них происходят сновидения.

Фаза сна 1

Первая фаза сна - это переходная фаза от бодрствования ко сну, которая обычно длится несколько минут. На этом этапе большинство из нас легко просыпается от шума или каких-либо других помех.

Во время фазы 1 паттерн Тета-волны, которые являются синхронизированными волнами больше, чем бета- и альфа-волны, и происходят с частотой от 4 до 7 циклов в секунду. Таким образом, когда человек начинает засыпать, частота сердечных сокращений замедляется, глаза могут качаться из одной стороны в другую, а мышцы расслабляться, это может даже произойти. мелкие мышечные подергивания которые иногда будят человека.

Фаза сна 2

В этой фазе наблюдаются два разных паттерна ЭЭГ; здесь мы можем найти различные веретена или сигмы сна (которые мы также можем найти с их английским названием: веретена), и, с другой стороны, у нас есть K-комплексы.

• В шпиндели сна Это короткие всплески или наборы волн продолжительностью от 12 до 14 циклов в секунду, которые происходят от 2 до 5 раз в минуту во время фаз сна 1, 2, 3 и 4.
• С другой стороны, у нас есть К комплексы, которые представляют собой резкие и внезапные волны, которые, в отличие от веретен сна, могут или обычно наблюдаются только во второй фазе сна. K-комплексы возникают спонтанно с частотой примерно 1 в минуту, но часто могут быть вызваны шумом (особенно неожиданным). Было даже показано, что K-комплексы, запускаемые некоторыми слуховыми стимулами, представляют собой механизм торможения, который, по-видимому, защищает спящего от пробуждения. Таким образом, когда мы засыпаем, активность мозга замедляется, затем увеличивается, затем снова замедляется и так далее.

Таким образом, мы понимаем, что веретена сна и К-комплексы отражают переход от бодрствования к сну.

Фаза сна 3

Фазы сна 3 и 4 известны как сны о медленные волны. В фазе 3 дыхание и частота сердечных сокращений уменьшаются, мышцы также расслабляются, и спящего человека трудно разбудить.

В глубокое расслабление фаза 3 может вызвать такие проблемы, как ночной энурез. Кроме того, необходимо учитывать, что по мере того, как сон становится глубже, активность мозга увеличивается. меняется с высокочастотной волны малой амплитуды на низкочастотную волну и большую амплитуда.

Таким образом, эти медленные волны с высокими пиками, наблюдаемые в фазе 3, называются дельта-волныэти волны представляют собой синхронизированную электрическую активность менее 4 циклов в секунду.

Фаза сна 4

На этапе 4 дельта-волны низкая частота и высокая амплитуда вступают во владение, и человек находится в глубокий сон. Следующие физиологические параметры находятся на самой низкой точке: частота сердечных сокращений, частота дыхания, артериальное давление и температура тела. По этой причине некоторые исследователи связывают фазу 4 с комой или бессознательным состоянием, но любопытно, что фазы Сон 3 и 4 - это фазы, в которых люди, скорее всего, будут ходить, поскольку в этой фазе наблюдается мышечный тонус. умеренный.

Фаза быстрого сна

Он назван в честь быстрых движений глаз, которые спящие совершают на этом этапе. Быстрый сон - это обстановка, в которой происходят сны тип рассказа, включающий в себя большинство кошмаров. Во время фазы REM мозг начинает пропускать всплески очень быстрых волн (частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание увеличиваются и становятся нерегулярными).

На этом этапе также наблюдается отсутствие мышечного тонуса, что подразумевает физические движения.

В фазе REM интересно то, что активность мозга Человек, находящийся в фазе быстрого сна, напоминает полностью бодрствующий человек, даже если он находится в глубоком сне. Таким образом, запись электроэнцефалограммы в фазе быстрого сна похож на бодрствующего человека, то есть оба состояния показывают бета-активность u Бета-волны.

Во время цикл сна нормально, человек переходит от бодрствования к фазам сна, то есть субъект переходит от легкого сна (фаза 1) ко сну фазы 3 и 4, а затем снова вниз по этапам (он переходит от фазы 4 к фазе 3, затем к фазе 2 и возвращается к фаза 1). Люди входят в фазу быстрого сна при первом возвращении в фазу 1 сна. Большинство людей уходят из От 4 до 5 циклов и каждый цикл занимает около одного час полтораМы просыпаемся и снова засыпаем. Но об этих пробуждениях мы не знаем.

Когда мы засыпаем, область ствол мозга деактивирован чтобы не делать движений, которые мы делаем во сне.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать сны, рекомендуем вам войти в нашу категорию Значение снов.

• Аллан Б. Уоллес. (2018). Снится, что вы не спите. Дхарма. Аликанте.
• Карлсон, Н. (2006). Сон и биологические ритмы. Карлсон, Н. Поведенческая физиология, 302-337.