Как остановить ПРОКРАСТИНИРОВАНИЕ

Все мы не раз откладывали задачи, которые не хотели делать, и подменяли другое неважное занятие. Несмотря на это, откладывание или откладывание действий начинает становиться объектом изучения психологии, показывая, что это сложное понятие, имеющее множество причин и проявлений. Если вы хотите узнать больше об этой тенденции и о том, как ее предотвратить и бороться с ней, продолжайте читать эту статью Psychology-Online: Как перестать откладывать на потом. Здесь вы узнаете, что такое прокрастинация и что мы можем сделать, чтобы ее избежать.

Индекс

1. Что такое прокрастинация в психологии
2. Как перестать откладывать на потом
3. Как перестать откладывать на потом: 15 шагов

Что такое прокрастинация? Чтобы полностью понять термин, мы переходим к раскрытию его значения, а также причин, по которым это происходит, и последствий прокрастинации. Мы также будем различать существующие типы.

Значение откладывать

Этимологическое происхождение слова «прокрастинация» находится в латинском языке; профи впереди и крастинус относится к будущему. Откладывать тогда действие откладывать или откладывать действия и ситуации другими, более приятными, даже если они неуместны. Через этот акт отказ от ответственности или действие, использующее другие задачи, которые служат убежищем и оправданием.

В промедлении можно отличить Два уровня разные: случайные и хронические.

• Возможное: относится к людям, которые откладывают не регулярно, а своевременно.
• Хронический: второй - тем, кто делает это постоянно и во многих и разнообразных ситуациях.

Почему ты откладываешь

Среди причин или объясняющих факторов прокрастинации были выявлены следующие:

• Трудности саморегуляции и правильного тайм-менеджмента: неспособность откладывать немедленное удовлетворение и низкая терпимость к разочарованию, а также трудности во времени могут быть в основе тенденции откладывать.
• Страх неудачи и перфекционизм: Столкнувшись с действием, не имеющим гарантии успеха и имеющим возможность неудачи, люди могут бессознательно попытаться избежать этого момента, чтобы защитить свою самооценку.
• Низкая самооценка и самооценка: Иррациональные убеждения, из-за которых люди считают себя не очень компетентными и поэтому имеют тенденцию избегать определенных действий или действий.
• Беспокойство: насыщение и накопление работы может усилить чувство уязвимости и развитие мыслей катастрофические события, поэтому вполне возможно, что люди испытывают трудности с принятием решений, неуверенность и иммобилизация.
• Восприятие действия: Если действие, которое нужно выполнить, воспринимается как подавляющее, трудное, скучное или вызывающее стресс, шансы на прокрастинацию увеличиваются.
• Задерживать: это уклончивое поведение, которое используется как механизм, позволяющий избежать решения задачи, которая заставляет нас беспокойство или страх, поэтому другое действие, которое приносит временное облегчение, выполняется как средство бегства от стресс.
• Темпоральность: Время - один из факторов, влияющих на прокрастинацию, поэтому чем дальше находится цель, тем больше склонность к прокрастинации, во многих случаях из-за потери мотивации.
• Импульсивность: импульсивность и нетерпеливость приводят к отсутствию самоконтроль, что может объяснить акт прокрастинации.

Типы прокрастинации

Основываясь на различных причинах отсрочки, различают разные типы прокрастинации:

• Промедление путем уклонения: Прокрастинация - это поведение избегания из-за страха неудачи или чувства уязвимости по отношению к задаче.
• Промедление активацией: относится к задержке до конца или предела, пока не останется другого выбора, кроме как выполнить задачу.
• Промедление из-за нерешительности: человек тратит лишнее время на размышления о том, как выполнить задание, или рассматривает слишком много вариантов, мысленно размышляя невротично.

Последствия промедления

В крайних случаях такое уклончивое отношение может привести к развитию зависимость от этих других видов деятельности или внешние элементы, выполняющие функцию уклонения, такие как телевидение или мобильный, иногда вызывая привыкание. Эта тенденция присутствует во всех группах населения, а не только среди молодежи, как это обычно предполагалось в связи с существованием так называемый синдром студента, который относится к феномену, при котором в академической сфере люди откладывают задачи до крайнего срока Доставка. Однако такое отношение не ограничивается областью исследований, а присутствует во многих других сферах жизни.

Если вам интересно, как перестать откладывать на потом, вы должны знать, что прокрастинация задумана как проблема воли, то есть связана с волей. Это также связано с отсутствие саморегуляции и самоконтроля, а также с трудностями в Планирование и тайм-менеджмент. По этой причине обычно подход к этой тенденции откладывать работа и обучение этим навыкам, повышение организаторских способностей человека, ответственности и самомотивации.

Промедление влечет за собой ряд негативных последствий, таких как чувство вины, стресс, низкая производительность, неуверенность в себе, беспокойство и т. Д. Поэтому важно выработать ряд привычек, которые предотвращают или уменьшают склонность к прокрастинации в повседневной жизни. Ниже мы покажем вам серию ключей и стратегии, позволяющие избежать откладывания на потом:

1. Запускаем задачу: Первый шаг в изучении того, как перестать откладывать на потом, - это заставить себя начать выполнение задачи. Чтобы облегчить этот толчок, вы можете добавить приятные элементы, которые помогут преодолеть это сопротивление и мотивировать вас, например, играть музыку. Самое сложное - это первый шаг, после того как он будет сделан, гораздо легче продолжить.
2. Избавьтесь от отвлекающих факторов: Чтобы облегчить сосредоточение на какой-либо деятельности, он выполняет контроль стимулов, в результате чего те заманчивые или затрудняющие выполнение задачи, не остаются в поле зрения или Закрыть. Также постарайтесь свести к минимуму возможные перерывы, которые вы можете предвидеть.
3. Проанализируйте свою рабочую среду: Как перестать откладывать на потом? Продолжайте оценивать вашу текущую рабочую среду и элементы, которые ее составляют, и постарайтесь определить, не мешают ли какие-либо из них (беспорядок, свет и т. Д.) Нашей деятельности. Также хорошо время от времени менять рабочее место.
4. Чтобы установить цели: Постановка цели может помочь предотвратить откладывание дела на потом, следуя методике SMART. Его аббревиатура на английском языке предполагает, что при постановке целей они являются конкретными, измеримыми, достижимыми, достижимыми и ограниченными по времени, чтобы способствовать их достижению.
5. Упрощать: Одним из элементов, которые могут вызвать это отношение к откладыванию, является восприятие задачи, которую предстоит выполнить, как непосильной, сложной и / или тяжелой, что делает ее больше, чем она есть на самом деле. Чтобы преодолеть это восприятие и увеличить силу воли желательно разделить цели, чтобы уменьшить их, включая шаги, которые необходимо предпринять в каждой подзадаче. Таким образом можно увидеть с большей ясностью и конкретностью те действия и процедуры, которые необходимы для достижения цели, так же как преодолено первоначальное восприятие задачи.
6. Планировать: чтобы избежать откладывания на потом, используйте календари, списки, сроки и повестки дня, которые визуальные полезны для планирования задач, которые должны быть выполнены, на основе целей и организации Погода. Как перестать откладывать на потом? Регулярно отслеживайте и проверяйте соблюдение вашего плана.
7. График перерывов: делайте перерывы каждый раз, например 45 минут, пока вы выполняете задание, а также устанавливайте время этих вдохов. Таким образом, ваше видение деятельности не будет столь негативным, поскольку вы заранее будете знать, что сможете делать перерывы и когда они будут.
8. Управляйте энергией: Чтобы избежать промедления при планировании, не делайте этого исключительно на основе временных критериев, проанализируйте себя и определите в какие часы или моменты у вас больше энергии или вы более продуктивный человек, и примите это во внимание при планировании своего дня день.
9. Ставим лимиты: установить ограничение по времени для выполнения обязательства и предварительно установить небольшое вознаграждение за выполнение в срок.
10. Используйте приложения: Есть несколько мобильных приложений, которые могут быть полезны в вашей цели, чтобы перестать откладывать на потом, некоторые из них: Todoist, Quality Time, Corkulous, Stay focus, Time Tune и т. Д.
11. Поиск компании: Как перестать откладывать на потом? Ищем компанию, так как выполнение тех задач, которых мы стараемся избегать с другим человеком, может быть стимул выполнять их, а также брать на себя ответственность за надзор за другим человек.
12. Сделайте это общедоступным: Если вы объявите людям в своем близком кругу, какие задачи вам нужно выполнить, вы с большей вероятностью почувствуете ответственны за выполнение его по отношению к другим людям и испытывают немного большее давление, чтобы не впасть в отсрочка.
13. Отражать: Потратьте несколько минут на размышления и анализ негативных последствий откладывания каждой из задач, оценивается цена невыполнения действия.
14. Награди себя: важно включить мотивация в процессе прекращения откладывания на потом, поэтому подкрепите себя небольшими наградами, которые вы найдете вознаграждением. Желательно устанавливать призы заранее, чтобы это не было чрезмерным призом или их было слишком много.
15. Быть гибким: Не относитесь к себе слишком строго, если вы не можете перестать откладывать дела на потом, поскольку это процесс, подразумевающий формирование привычек. Поэтому обращайте внимание на небольшие успехи и успехи, которых вы добиваетесь.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как перестать откладывать на потом, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• Матранголо, Г. М. (2018). Оставьте на завтра: личность и медлительность в учебе. Голограмма, 27(1), 3-10.
• Пальмеро, Ф., и Мартинес-Санчес, Ф. (2008). Мотивация и эмоции. Мадрид: Mc-Grawhill Interamericana Испании.
• Стил П., Бротен Т. и Вамбах К. (2001). Промедление и личность, производительность и настроение. Личность и индивидуальные различия, 30(1), 95-106.