Как иметь силу воли

Сколько раз мы говорили: «Я сделаю это позже», «Я начну завтра», «Я начну в понедельник» или «Я начну в сентябре». Оправдания для откладывания задач, которые нас недостаточно мотивируют или у нас нет необходимой воли для их выполнения. Сколько раз мы ставили перед собой цель, которая не была достигнута, сколько вещей мы хотели бы достичь но мы не добились успеха из-за отсутствия силы воли, или, скорее, из-за того, что не знали, как работать с силой Будет. Поэтому в этой статье Psychology-Online как иметь силу волиВы узнаете, что такое сила воли, ее определение, из чего она состоит и от каких факторов зависит. Вы также узнаете, как можно обрести силу воли и 15 советов по ее увеличению.

Индекс

1. Что такое сила воли
2. Как иметь силу воли
3. 15 советов по увеличению силы воли
4. Резюме советов по силе воли

Воля - это способность решать собственное поведението есть принимать решения свободно и осознанно, выбирая, какое действие предпринять. Воля - это главный двигатель действий по постановке целей и их достижению. Воля относительно устойчива и долговечна. Завещание состоит из:

• Врожденная энергия или мотивация
• Восприятие собственных ресурсов
• Ценности
• Интересы или предпочтения относительно удовлетворения удовольствия

Сила воли основана на навыки межличностного общения:

• В самопознание: знать состояния и ресурсы самого себя.
• В саморегулирование: регулировать состояния и ресурсы самого себя.
• В самоконтроль: адаптация и когнитивная гибкость.
• В самомотивация: способность вызывать мотивацию независимо от обстоятельств.
• В исполнительное внимание: способность концентрировать внимание, способность сосредотачиваться и сопротивляться отвлекающим факторам, чтобы оставаться сосредоточенным на будущей цели.

Есть ли мотивация и воля одинаковы?

Понятие силы воли тесно связано с концепция мотивации, но они не имеют в виду то же самое. Мотивация - это импульс, который приводит к действию из-за стимула или вознаграждения, он нестабилен и непредсказуем. Есть разные типы мотивации. Мотивация и будет отличаться тем, что мотивация - это эмоциональное состояние, на которое можно повлиять. множеством факторов и варьируются, в то время как воля - это способность решать, что, как правило, больше стабильный. Следовательно, мотивация будет эффективна при выполнении коротких задач или целей или в определенное время, особенно при краткосрочных вознаграждениях. В то время как настойчивость в достижении долгосрочной цели будет важнее.

От чего зависит сила воли?

Сила воли более постоянна, чем мотивация, и зависит больше от самого себя, чем от внешних факторов. Однако есть много причин, которые могут повлиять на силу воли, поскольку сила воли зависит от:

• Черты личность
• Способ столкнуться с принимать решение
• Способ управлять мотивация
• В безопасность в себе
• В боюсь к возможным рискам
• В трудность задачи
• В усилие что задача требует
• Причина или вознаграждение это имеет цель

Сила воли очень важна, так как она влияет на все сферы нашей жизни. От этого зависит, что мы принимаем соответствующие решения, которые выражаются в настойчивости и настойчивости в достижении целей, которые мы перед собой поставили или чего мы так сильно хотим.

Чтобы иметь силу воли, необходимо научиться организовывать поведение, то есть принимать решения уместные, которые приводят к действиям, которые приближают нас к цели. Речь идет о том, чтобы оставаться сосредоточенным на цели, несмотря на импульсы. Вам также нужно научиться управлять мотивацией, знать себя, знать, какие стимулы помогают вызвать в нас эффект мотивации, и использовать их в своих интересах, чтобы мотивировать себя. Вы не всегда мотивированы что-то делать, иногда необходимо принять решение начать действие из воли для достижения цели. Может случиться так, что при погружении в задачу появляется мотивация.

Другой фундаментальный аспект - это восприятие собственной эффективности, или другими словами: верь в себя. Важно тщательно оценить трудности и возможные риски задачи или действий, которые необходимо выполнить, а также вознаграждение, к которому мы стремимся, чтобы определить, готовы ли мы сделать усилие что требует. Короче говоря, сила воли заключается в усилении Я отвечаю перед ним я безответственный. Возможность выбрать вариант, который нам больше всего подходит в долгосрочной перспективе, - это сила воли.

Можем ли мы всегда иметь силу воли?

Хотя сила воли во многом зависит от нас, она тоже не безгранична. Следовательно, ответ - нет, у нас не может быть силы воли абсолютно всегда. Вы когда-нибудь задавались вопросом почему у тебя нет силы воли? Как мы видели, сила воли зависит от многих факторов, которые мы можем улучшить, но не все находится в наших руках. В стремлении к цели и в жизни в целом это первостепенное значение. понять и принять, что мы люди, несовершенные по своей природе.

С одной стороны, эмоциональная часть. Если бы мы действовали в соответствии с этим, мы позволили бы импульсам унести себя. Другая крайность - рациональная часть. Реальность такова, что ни одна крайность не подходит, но мы должны найти середину между обеими сторонами. Мудрое поведение - это то, что прислушивается к эмоциям и обрабатывает их разумно, чтобы найти наилучшее действие.

Не всегда уместно заставлять себя выполнять все незавершенные задачи.. Более того, бывают сложные ситуации, такие как болезнь или болезненные обстоятельства, которые оправдывают отсутствие мотивации. В следующем разделе содержание предназначено для населения в целом, то есть людей, у которых нет серьезных препятствий для принятия мер.

Как мы видели, наличие силы воли зависит от многих факторов, некоторые из которых мы можем улучшить и увеличить, укрепив некоторые способности и изучив некоторые навыки. Вот несколько советов, как увеличить силу воли:

1. Сосредоточьтесь на одном

Чтобы выбрать правильную цель, расставьте приоритеты. Как известно, тот, кто много покрывает, мало выжимает. Выберите для себя самую важную цель в это время, а также тот, который легче или требует меньше времени для достижения, тем самым повышая вашу мотивацию к достижению следующей цели.

2. Держите это в покое

Правильная цель должна быть реалистичной. Это очень важно ставить цели, которых можно достичьПотому что если мы ставим себе нереальные вещи, вероятность их не получить очень высока. Следствием этого будет разочарование и уныние, а также худшее восприятие собственной эффективности, что может даже повлиять на нашу безопасность и самооценку. Эти эмоции полностью мешают мотивации. Из этого состояния действовать сложнее, поэтому мы усугубляем ситуацию. Например:

• Неправильно: «Похудей на 20 кг» = много шансов не набрать вес = разочарование, мысли типа «Я катастрофа, я никогда не получу этого "= демотивация = бездействие = отсутствие силы воли = не получение цель.
• Хорошо: «Начни худеть» = в тот момент, когда вы немного похудеете, ваша уверенность в себе и самооценка возрастут = мотивация = действовать = иметь силу воли = достичь цели.

3. Определите и оцените соотношение вознаграждения / усилий

Например:

К. Усилия, необходимые для похудения:

• Недорого: оплатите услуги врача диетолога. Это будет означать отказ от траты денег на другие вещи.
• Вовремя: один час в день занимайтесь физическими упражнениями и еще час готовьте здоровую пищу. Это будет означать отказ от того, чтобы посвящать это время другим вещам.
• Адаптация: процесс изменения привычек. Это будет означать отказ от таких вещей, как пиво с друзьями или пицца на ужин по пятницам.

Б. Награда за похудание:

• Будьте здоровее.
• Иметь лучшее качество жизни.

Составив список с обеими сторонами одной медали, вы должны оцените, выше ли награда или нет.

4. Следуйте модели

Найдите людей, которыми вы восхищаетесь и которые вас вдохновляют узнать и использовать в качестве примера. Конечно, без сравнения, каждый человек уникален и каждый процесс уникален.

5. Добавить награды

Конечно, будет легче отказаться от еды в ресторанах быстрого питания, если вы пожертвуете сэкономленные деньги на хорошее дело или откладываете их, чтобы сделать подарок своей матери. Если вознаграждение будет долгосрочным, мы можем определять небольшие вознаграждения каждый месяц. Награда бывает разных видов, ищите ту, которая соответствует вашим интересам.

6. Шаг за шагом

Этот совет по увеличению силы воли состоит в том, чтобы разбить цель на более мелкие, более четкие и конкретные части. Например:

• Цель курса: сэкономить, чтобы уехать в отпуск.
• Небольшие и конкретные цели: если мне нужно 1000 евро на отпуск, а у меня есть 10 месяцев, мне нужно откладывать 100 каждый месяц.

7. Составить план

Очень важно определиться, как мы это будем делать: оставить очень ясно и определил стратегию, которой нужно следоватьс учетом нашего образа жизни, чтобы включить новые привычки или распорядки. Например:

• Цель: узнать больше.
• Стратегия: первая книга, которую я прочту, будет этой. Я собираюсь проводить за чтением час в день. Время проведения: с 21:00 до 22:00 с воскресенья по четверг и с 23:00 до полуночи в пятницу и субботу. Прочитав половину первой книги, я приму решение, возьму и подготовлю к прочтению следующую книгу.

8. Помните о стратегии

Напишите цель с подробной стратегией ее достижения, поместите ее на видное место. Объясните это своему окружению. Усвоите это и включите в свою жизнь.

9. Вести протокол

Осведомленность о предпринятых шагах и достигнутых целях поможет нам иметь более реалистичное представление о прогрессе. Таким образом, вы сможете увидеть, работают ли ваши стратегии должным образом или нуждаются в некоторой модификации, вы сможете скорректировать свои ожидания и насладиться достижениями, что повысит вашу мотивацию.

10. Окружите себя хорошей компанией

Окружающая среда может помочь или помешать, поэтому постарайтесь окружить себя людьми, которых вы принимаете, поддерживаете и поощряете в достижении ваших целей.

11. Избегайте и отвлекайтесь

Избегайте окружения, которое создает для вас опасные ситуации. Например: если ваша цель - сэкономить, старайтесь избегать торговых центров. Если вам нужно купить что-то конкретное, составьте список и, когда будете в магазине, не выходите из него. Если вы проголодались и заглянули в ресторан быстрого питания, не оставайтесь там, глядя на фото еду и вообразите ее вкус: отвлекитесь!, измените свое местоположение, подумайте о чем-нибудь другом или позвоните телефон.

12. Не ругай себя

Имейте в виду, что вещи не черные или белые, если однажды вы не можете читать целый час, вы можете читать полчаса, и ничего не происходит. Найдите лучший способ достичь своих целей, проявив доброту к себе и наслаждаясь процессом.

• Сделайте это легко, помогите себе и будьте себе другом.
• Не впадайте в перфекционизм, потому что совершенства не существует, и его стремление приведет к большому разочарованию.
• Примите и простите свои ошибки, а затем учитесь у них.

13. Не оправдывайся

Будьте честны с собой, если вы отметили себе действие, которое нужно выполнить, и вы можете это сделать: Сделай это сейчас! Не думай об этом, не давай больше кругов. Обратите внимание, что это никогда не будет идеальным временем И, при желании, вы всегда найдете повод не сделать то, что вам предложили. Речь идет о том, чтобы делать это, даже если ситуация не идеальна.

14. Верь в себя

Подумайте о других достижениях. Когда в голову приходят мысли типа «Я не смогу», «Я не способен», подумайте о других времена, когда у вас была сила воли и это позволило вам достичь ваших целей. Необходимо Доверяй себе.

15. Прежде всего, позаботьтесь

Поддерживайте здоровые привычки, такие как необходимое время отдыха и сбалансированное питание, а также ведите образ жизни. позитивное и адаптивное мышление и поведение, это обеспечит вам состояние баланса и благополучия, ключ к работе силы Будет.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как иметь силу воли, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• Лопес, М. Ф. (2016). Как тренировать силу воли: так работает мятная мышцал. Б КНИГ.
• Дахигг, К. (2015). Сила привычек. Books4pocket.
• Муньос, Г. (2014). Сила воли: величайшая сила человека и стратегии ее увеличения.