Как ИСКЛЮЧИТЬ негативные мысли

Если мы говорим об устранении мыслей, первый вопрос - это проанализировать содержание мысли и ее последствия, чтобы увидеть, что нас беспокоит. Эта оценка должна выполняться при первом появлении мысли и не должна повторяться, когда она снова возникает позже.

Этот анализ имеет большое значение, поскольку знание проблемы, с которой мы сталкиваемся, - лучший способ выработать наиболее подходящую стратегию действий для ее решения. Общей целью всех применяемых техник будет устранение навязчивого мышления из сознательного внимания и обеспечение того, чтобы мы сосредоточились на опыте настоящего момента.

В этой статье Psychology-Online мы увидим фундаментальные аспекты, которые необходимо знать. как избавиться от негативных мыслей вашего разума.

Индекс

1. Нормализовать негативные мысли
2. Научитесь не искажать реальность
3. Установите протокол действий
4. Выделись из своих мыслей
5. Остановка мышления
6. Отвлекающие действия
7. Техники релаксации
8. Избавьтесь от ненадлежащего поведения

Вы должны попробовать эти негативные мысли как можно меньше мешать используя соответствующие психологические приемы. Речь идет о принятии мысли, не зацикливаясь на ней. Показано, что с принятием Снижается усилие, затрачиваемое на борьбу с ним, что приводит к снижению эмоционального напряжения и неприятных физических ощущений.

Тем не менее, следует иметь в виду, что если эмоциональный заряд, который сопровождает мысль, очень силен, будет очень трудно восстановить ее. стабильное и уравновешенное психологическое состояние, так как оно требует огромных усилий и больших умственных сил, как в случае с пост-травматическое стрессовое растройство.

Как избавиться от негативных мыслей? Если содержание мысли искажено или искажено, необходимо устранить искажения и ошибки, которые его маскируют, и предпринять соответствующие меры. когнитивная реструктуризация Что это помогает нам прийти к убеждению в том, что есть истинная реальность и что ее последствия не такие, как мы думаем.

Если мы сможем достичь высокой степени убежденности в «ненормальности» негативных мыслей, это будет очень интенсивность, частота или продолжительность проблем, связанных с сами себя.

Когда негативные мысли связаны с будущим событием, необходимо установить протокол действий. Этот протокол должен установить меры, которые необходимо предпринять, и действия, которые необходимо предпринять попытаться избежать этого или хотя бы минимизировать ожидаемые негативные последствия. Некоторыми примерами этого могут быть попытки получить финансовые ресурсы на будущее, вести здоровый образ жизни для предотвращения возможных заболеваний, получить необходимую подготовку, чтобы противостоять будущим вызовам, искать социальную поддержку, чтобы противостоять одиночество и т. д.

Установление протокола дает чувство контроля и уверенности в себе, чтобы справиться с любыми событиями и негативными мыслями, которые могут появиться. В этой статье мы расскажем вам как обрести уверенность в себе.

Для устранения негативных мыслей желательно установить различие между мыслителем и мысльюто есть между моим сознательным Я, способным генерировать множество различных мыслей, и конкретной мыслью, которая происходит в моем уме.

Если мне ясно, что мысль не я, но это явление разума, отличное от меня, я смогу справиться с этим лучше. В этом смысле английский психолог Джонсон-Лэрд (1988) указывает: «Осознавать себя - все равно что стать наблюдателем за своими действиями, мысли и эмоции таким образом, чтобы мы могли изменить наш образ действий, мышления или управления чувства".

Благодаря такому подходу желательно установить эмпатический диалог с самим собой. Например, мы можем задать себе следующие вопросы:

• Каковы преимущества и недостатки сохранения этих мыслей?
• Это кому-нибудь нужно?
• Стоит ли сосредоточиться на нем и отложить в сторону другие, более приятные мысли?

Один из способов избавиться от негативных мыслей - перестать думать. Эффективен при расстройствах низкой эмоциональной интенсивности. Чтобы остановить мысли, вы можете причинять физическую боль например, щипок, пощечина, укол и т. д. Боль сосредотачивает все внимание ума. Затем следует выражение понимающей улыбки (эмпатия), фраза типа «вот и все, теперь к чему-то другому«И обратите внимание на то, что делалось.

В качестве долгосрочной стратегии мы можем представьте себе символ, визуальный или вербальный, что вызывает у нас отвращение или отказ и Свяжите это с этой негативной мыслью. Намерение состоит в том, чтобы удалить это из ума. В частности, это форма обучения классическое кондиционирование и это всегда должен быть один и тот же символ, чтобы могло происходить обучение и последующее привыкание.

Как избавиться от негативных мыслей? соответствующий психологический прием должен применяться в зависимости от выбранной стратегии. Если при возникновении такой мысли обстоятельства позволяют это, рекомендуется выполнять действия, которые поощрять внимание к элементам окружающей среды заменить в уме эту мысль другим, более приятным и полезным опытом.

Это могут быть действия, связанные с сенсорная стимуляция, например, прослушивание музыки или просмотр фильма, физические упражнения, разговор с другом и т. д.

Тренируйте ум в таких техниках, как медитация, йога или внимательность поможет обрести контроль над своими мыслями и научиться сосредоточить внимание на других областях когда появляются повторяющиеся мысли. Юмор также является хорошим противоядием от подобных мыслей. В этой статье вы найдете информацию о различных техники релаксации для взрослых.

Эффективным методом устранения негативных мыслей являются методы модификации поведения. Это тоже интересно развиватьвиды деятельности в различных сферах жизни, которые награда для вас и подкрепляя их самовознаграждением. Таким образом нейтрализуется негатив, порожденный негативными мыслями.

В заключение, было показано, что психологическое страдание, вызванное негативными мыслями, отсутствует. ясные положительные компенсации, то есть действительное оправдание, поэтому абсурдно принимать это в нашем разум. Идеальный вариант - преодолеть это и заниматься более полезными и полезными мыслями что позволяет нам наслаждайся настоящим моментом.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как избавиться от негативных мыслей, рекомендуем вам войти в нашу категорию Когнитивная психология.

• Флавелл, Дж. ЧАС. (1993). Когнитивное развитие. Видоискатель. Мадрид
• Вегнер, Д. М. (2002). Иллюзия сознательной воли. Кембридж, Массачусетс: MIT Press
• Уэллс, Адриан (2009). Метакогнитивная терапия тревожности и депрессии. Нью-Йорк: Гилфорд