Поскольку актуализация тревожных мыслей относится к событиям, которые уже произошли или могут произойти в будущем, ничего нельзя сделать. делать, чтобы вмешаться в них, поэтому мы должны сосредоточить стратегию выживания на их содержании и на том, как контролировать их.
Один из способов сделать это - через другие мысли, то есть мы должны думать о них (использовать когнитивный процесс, чтобы противостоять другому когнитивному процессу). Если вы хотите знать как контролировать негативные навязчивые мыслиМы приглашаем вас продолжить чтение этой статьи Psychology-Online.
Индекс
- Тревожные мысли в психологии
- Людям со склонностью к навязчивым мыслям
- Нейронное объяснение навязчивых мыслей
- Как распознать тревожные мысли
Тревожные мысли в психологии.
Стратегии преодоления заставляют нас сосредоточиться на ментальном механизме метапознание, определенная психологом развития Дж. ЧАС. Флавелл как: "знание самих когнитивных процессов, результатов этих процессов и любого аспекта, который с ними связан "
Проблема, которая создает актуализация тревожной мысли заключается в том, что когда он приходит в сознание, он берет на себя контроль над умом и требует от него всего внимания. PPA можно представить как повторяющуюся мысль в обсессивно-компульсивное расстройство и очень затрудняют лечение.
Однако мы не должны забывать, что PPA возникает благодаря эмоциональная система что он автономен, что затрудняет управление им с помощью простой воли или другого противоречивого мышления. Один из способов преодолеть эту трудность - заменить в нашем сознании PPA другой мыслью, которая сопровождается положительная эмоция, которая противодействует негативу PPA (иллюзия о чем-то - самая эффективная эмоция, чтобы противодействовать отрицательные эмоции).
Люди со склонностью к навязчивым мыслям.
Чтобы узнать, как распознать тревожные мысли, мы должны понимать, что индивидуальные различия также влияют на их появление. Следует иметь в виду, что не у всех людей одинаковая способность контроль негативных навязчивых мыслей.
В этом смысле мы можем спросить себя, как и клинический психолог Адриан Уэллс (2009): что приводит к один человек может отвлечься от этих мыслей, в то время как другой погрузится в глубокий дискомфорт и затянулся? Предложение Уэллса состоит в том, что метапознания несут ответственность за здоровый или патологический контроль, и он утверждает, что то, что определяет эмоции, которые испытывает человек, и их контроль над ними зависит не только от того, что они думают, но и от как он думает об этом.
Люди попадают в ловушку эмоционального стресса, потому что их метапознание порождает особый способ реагирования на переживания. внутренний (беспокоящие мысли и эмоции), который поддерживает эмоции и усиливает негативные идеи (например, у пострадавших людей Из-за тревожного или депрессивного состояния внимание фиксируется на АЧС в форме размышлений, что усиливает эти состояния и затрудняет улучшение).
Согласно Уэллсу, это модель или стиль мышления, называемый Когнитивный синдром внимания (SCA), который состоит из следующих процессов:
- Руминация
- Волноваться
- Фиксированное внимание
- Справляющееся поведение или стратегии преодоления эмоциональная саморегуляция отрицательный
Нейронное объяснение навязчивых мыслей.
Точно так же, но с научной точки зрения, нейробиолог Майкл Андерсон указывает, что фактор, влияющий на различную способность людей, контролирующих PPA, - это количество нейромедиатора ГАМК (основного химического вещества, подавляющего сигналы в мозг).
В недавнем исследовании, опубликованном в Nature Communications, с использованием спектроскопии магнитного резонанса, обнаружили, что количество ГАМК в гиппокампе использовалось для прогнозирования подавляющей способности мысли. По словам Андерсона: «Чем больше у вас ГАМК, тем лучше вы будете контролировать свои мысли.”. Другими словами, если префронтальная кора содержит способность замедлять ум, количество ГАМК в гиппокампе будет определяющим фактором эффективности торможение головного мозга (команда «стоп» от префронтальной коры подавляет активность гиппокамп).
Как распознать тревожные мысли.
1. Когнитивная оценка
Если обновление предназначено для память о прошедшем событии, мы должны проверить, действительно ли содержание тревожной мысли совпадает с реальным событием и / или его последствиями. (проверка правдивости) или, наоборот, содержит пробелы, ошибки или важные искажения, которые могут повлиять на негативный смысл, который мы приписываем. Можно прибегнуть к таким вопросам, как:
- Могут ли быть разные интерпретации этого события, другие взгляды на него?
- Действительно ли это имело последствия, которые я ему приписываю?
- Мог ли он поступить иначе?
Контраст содержания с реальностью может предложить два варианта:
- Размышляя об определенных фактах: Мысль описывает прошлое событие и / или его последствия, что точно отражает реальность того, что произошло.
- Думая об искаженных фактах: Мысль не соответствует действительности произошедшего события, она искажена недостоверной информацией или необоснованными убеждениями человека, маскирующего реальное событие; Или, хотя он представляет и описывает определенную реальность, он приписывает ей невероятные или непропорциональные негативные последствия.
Если обновление заранее возможного будущего события, необходимо оценить вероятность того, что произойдет событие, которого боятся, и его возможные последствия, таким образом как оценить их значимость, поскольку вполне вероятно, что преувеличенный вероятностный вывод одно и тоже. Могут спросить: почему я так уверен, что это произойдет? Было бы так ужасно, если бы это произошло?
2. Эмоциональная оценка
Когда актуализация тревожной мысли Мы испытываем эмоциональную реакцию на те воспоминания о прошлом или призраки завтрашнего дня, которые угрожают нашему настоящему. Речь идет об определении эмоций, которые оно вызывает (гнев, печаль, разочарование, страх, вина и т. Д.), И анализе того, насколько эта реакция эмоциональное оправдано, то есть если его интенсивность, продолжительность и частота пропорциональны важности и реальным последствиям события.
3. ротвечатьповеденческий
Обратите внимание, приводит ли PPA к ненадлежащему поведению в силу контекста (алкоголь, наркотики, насилие, разложение, социальная изоляция и т. Д.). Помните, что всегда существует взаимосвязь между беспокоящим мышлением, эмоциональным состоянием и поведением, так что каждый компонент будет влиять на два других. Следствием этих отношений является то, что благодаря успешным действиям в когнитивном и / или поведенческом аспектах интенсивность и / или частота эмоциональной активации снижается.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как контролировать негативные навязчивые мысли, рекомендуем вам войти в нашу категорию Когнитивная психология.
