Как управлять стрессом и тревогой

Не исключено, что наше тело реагирует сильной стрессовой реакцией, когда мы замечаем, что мир приближается к нам. Кроме того, мы нервничаем по поводу событий, которые еще не произошли, или когда мы чувствуем, что ответственность превосходить. Все эти ситуации все чаще встречаются в образе жизни многих людей. Мы можем утверждать, что в настоящее время наше общество ведет нас к довольно безумной процедуре, которая может вызвать множество ситуаций. нервозность, поэтому мы должны научиться справляться со стрессом, чтобы поддерживать правильную психическую стабильность и уменьшать беспокойство.

Уметь контролировать дискомфорт, вызванный реакцией на стресс, - непростая задача, поэтому в этой статье Psychology-Online мы поговорим о как справиться со стрессом и тревогой. Эти инструменты включают методы психологической релаксации, общения и контроля эмоций.

Индекс

1. Что такое стресс
2. Как избавиться от беспокойства
3. Методы управления стрессом
4. Упражнения для снятия беспокойства
5. Советы по борьбе с эмоциональным стрессом
6. Как справиться со стрессом на работе

Мы можем определить это психологическое явление как бессознательную реакцию на ситуации, которые мы считаем опасными или угрожающими. Этот ответ характеризуется напряжениефизический и психологический, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, потливость, тревожные и катастрофические мысли... В стрессовых ситуациях нам нужно обеспечить себя достаточным количеством энергии, и мы стараемся подготовиться к любым проблемам, с которыми нам придется столкнуться.

Поначалу реакция на стресс не является чем-то негативным. Это реакция, которая в должной мере может помочь нам лучше сосредоточить нашу энергию на преодолевать небольшие препятствия в жизни. Однако патологический стресс представляет опасность для нашего психического здоровья, это происходит, когда физическая и психологическая активация не снижается на В течение длительного периода времени мы постоянно бдительны без видимой причины, мы не контролируем плач, мы гораздо более вспыльчивы, и нам трудно заснуть. Иногда патологический стресс может сопровождаться тревожным расстройством.

Учитывая растущую потребность в улучшении психической устойчивости многих людей, они разработали многочисленные упражнения для снятия стресса и беспокойства, основанные на самых психологических методах лечения эффективный.

Этих инструментов может быть несколько, и они применяются в зависимости от индивидуальности каждого человека. Возможно, что, например, кто-то со склонностью к нервозности не подойдет тому же самому. техники релаксации чем у пациента, демонстрирующего депрессию, смешанную со стрессом и тревогой.

Хотя существует много видов терапии, мы можем использовать некоторые базовые рекомендации в качестве самопомощи, чтобы контролировать эти неприятные эмоции.

Если вам интересно как контролировать тревогу, или как управлять им соответствующим образом, помните, что первый шаг - выявить факторы, которые приводят вас к этому состоянию. Они могут быть внешние факторы (работа, семья, отношения психологического насилия ...) или внутренние факторы (невротические мысли, неуверенность, генерализованное тревожное расстройство ...). Затем вы должны начать работать над управлением тревожностью, начиная с обучения релятивизировать ситуации, придавая им значение, которое они действительно могут иметь, и, таким образом, иметь возможность продолжать двигаться вперед.

Как только будет обнаружен огонь, который воспламеняет фитиль, мы сможем справиться со стрессовыми ситуациями. Для этого мы можем использовать методы позитивного мышления и стратегии решения проблем. Пока мы ставим методы управления стрессом, мы также можем комбинировать их с инструментами управления и методы эмоционального контроля в общем.

Позитивное мышление

Если фокус нашей проблемы находится внутри нас, и мы не знаем, что делать, когда у нас есть тревога, мы можем использовать следующую технику:

1. Обнаружьте стрессовую мысль: эти мысли обычно начинаются с "Мне пришлось... "или же"стоит сделать...". Подобные мысленные утверждения становятся тяжелым бременем, с которым мы не можем работать.
2. Изменить претензию: как только мы укажем на мысль, которая вызывает у нас дискомфорт, мы можем изменить ее, чтобы она не вызвала отрицательной реакции. Например, вместо "Если я не сделаю этого до конца дня, меня будут ругать"мы можем упражняться в мышлении"было бы неплохо выполнить это задание до конца дня, я собираюсь сделать это". Хотя содержание заявления отличается, мы готовимся к тому же действию.
3. Создавайте положительные мысли: как только стрессовые мысли изменятся, нам придется генерировать новые утверждения для решения возникающих проблем. Если, например, нам нужно подготовиться к очень важному экзамену, мы можем сосредоточиться на мотивации, а не на стрессовых мыслях.

Стратегии устранения неполадок

Если мы обнаружили стрессовую проблему в окружающей среде и окружающих нас людях, нам нужно будет ориентировать лечение стресса и тревоги в этом направлении. Чтобы научиться быстро находить решения, нам нужно очистить свой разум и сосредоточиться на решении возникающий конфликт, нервозность контрпродуктивны и, несомненно, вызовут еще больший стресс в НАС.

• Мы можем решительно разрешать конфликт Обсуждение проблем через общение помогает решать их более эффективно. Напористое общение будет основано на раскрытии наших чувств и потребностей, не причиняя вреда и не обижая других.
• Другая стратегия решения проблем основана не на том, чтобы избегать проблемной ситуации, а на том, чтобы справиться с ней. Разработайте стратегии выживания он подготавливает нас к преодолению новых препятствий и увеличивает нашу внутреннюю силу.
• Развивать эмоциональный интеллект это также важный шаг в обучении решению проблем. Этот тип интеллекта позволяет нам ставить себя на место других, понимать их эмоциональные состояния, в то время как мы понимаем свое и управляем своим.

Наконец, помощь в том, чтобы научиться справляться со стрессом и тревогой, - это контролировать свое дыхание. В упражнения против беспокойства и стресса основанные на расслаблении, всегда через осознание дыхания, эффективны, потому что они активируют часть нашей нервной системы, отвечающую за расслабление нашего тела и ум: Парасимпатическая нервная система.

Один из таких методов релаксации для снижения стресса называется брюшное дыхание или диафрагмальный:

1. Вы можете сесть или лечь на пол, стараясь максимально сосредоточить свой ум на дыхании.
2. Когда будете готовы, начните направлять воздух, которым вы вдыхаете, в нижнюю часть легких и медленно наполняйте его.
3. Сосчитайте до трех и медленно выпустите воздух.
4. Повторяйте этот тип дыхания, пока не почувствуете себя более расслабленным и не увидите, что вы не будете страдать. кризис тревоги.

Здесь вы можете увидеть больше Дыхательные упражнения для снятия беспокойства А также, если вы хотите узнать больше о том, как справляться со стрессом и тревогой, мы приглашаем вас прочитать эту статью о Прогрессивная мышечная релаксация Якобсона, этот метод оказался очень эффективным для снятие стресса.

Если вы хотите знать, как справляться с тревогой и стрессом изо дня в день, важно обратить внимание на следующие советы:

• Соблюдайте адекватную диету: Хотя на первый взгляд кажется, что мы не должны принимать во внимание, есть продукты, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и, следовательно, уровень стресса. По этой причине всегда уместно придерживаться сбалансированной диеты.
• Спите нужные часы: Когда мы устаем, мы хуже реагируем на требования окружающей среды и становимся более вспыльчивыми, поэтому важно найти подходящее время и соблюдать гигиену сна.
• Организуйте время хорошо Жизненно важно не чувствовать себя перегруженным обязанностями и стрессовыми событиями.
• Немного меняйте день ото дня: Время от времени нарушая однообразие, можно избежать эмоционального напряжения и неудовлетворенности жизнью.
• Для выполнения физических упражнений: Польза от спорта бесчисленна, одна из них связана с секрецией эндорфинов. Эти гормоны вызывают чувство расслабления и удовольствия, которые помогают нашему телу снизить уровень стресса и беспокойства.

Наконец, очень важно отметить, что одна из основных сред, в которых возникают стресс и беспокойство, - это работа. В рабочая перегрузка, то низкие зарплаты и немотивирующая работа Вот некоторые из факторов риска, которые могут привести к стрессу на работе.

Чтобы узнать, как бороться с этой проблемой, важно следовать этим советам:

1. Определите факторы риска.
2. Научитесь защищаться от атак и укрепить самооценку.
3. Найдите время для себя.
4. Отделите мир работы от личной и личной жизни.
5. Регулярно занимайтесь спортом и следуйте инструкциям, описанным в этой статье, чтобы научиться справляться со стрессом и тревогой.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как справиться со стрессом и тревогой, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.