Джозеф Вольпе был поведенческим психологом из Южной Африки, который на самом деле изучал кошек больше, чем общение с клиентами. Кошки, как и люди, могут быть очень тревожными. Но Вольпе понял, что кошки могут делать несколько вещей, которые, казалось, уменьшают их беспокойство. Они могли успокоиться, например, ухаживая за собой. Или что они могли есть. Еда и нервозность казалось несовместимым. Вы могли заметить это на себе: некоторые из нас, когда нервничают, любят поесть. Мы чувствуем себя лучше, по крайней мере, на время. Другие, когда нервничают, не могут есть, потому что беспокойство мешает пищеварению. То или другое!
Вольпе рассуждал, что самое очевидное, что несовместимо с тревогой, - это физическое расслабление. Таким образом, Вольпе создал терапию, способную излечить тревогу, так называемую «систематическую десенсибилизацию». В следующей статье Psychology-online мы расскажем вам как вылечить тревогу по терапии Джозефа Вольпе.
Индекс
- Первая ступень
- Вторая стадия
- Другие терапевтические подходы
Первая ступень.
На вашем первом сеансе с терапевтом он или она научу вас, как расслабиться физически- Вам будет предложено сжать группу мышц, например живот, на несколько секунд. а затем отпустить их, а также уделять пристальное внимание ощущению этих двух состояний: напряжения и расслаблен.
Это делается для основных мышц тела. С помощью таблицы вам придется практиковать этот распорядок каждый день в течение недели. На этом же занятии вы также разовьете иерархия тревожности. Он состоит из десяти сценариев, которые вызывают у вас беспокойство, каждый из которых хуже предыдущего.
Например, человек, страдающий паучьей фобией, может сначала увидеть маленького паука в воздухе на расстоянии. Ваш последний сценарий может включать что-то вроде того, что по вашему лицу ползет очень большой волосатый паук.
Вторая стадия.
После недели практики релаксации вы вернетесь к терапевту. Он попросит вас как можно больше расслабиться, а затем прочитает первый сценарий, который вы можете себе представить. Вы должны попытаться cполучить представление о ситуации как можно лучше, уделяя при этом внимание мышцам, чтобы оставаться расслабленным.
Если вы остаетесь расслабленным, терапевт переходит к следующему сценарию. Будет заданный сигнал, например, поднятие пальца, чтобы сообщить терапевту, что у вас проблемы с удержанием. расслабленным, в этот момент он или она изменит сценарий проблемы и позволит вам снова расслабиться мышцы. Обычно во время этого сеанса или, возможно, секунды, вы даже можете вообразить худший вариант и все же вам удастся расслабиться. Это один из лучших методов лечения проблем с тревогой, которые у нас есть сегодня.
Другие терапевтические подходы.
Конечно, есть много других подходов к терапии. Некоторые из них уважаемы и эффективны, другие просто абсурдны. Одна вещь, о которой нужно помнить, если вам когда-либо понадобится лечение для себя или кого-то из близких:не бойся задавать вопросы о подходе, который использует терапевт, или консультации с доверенными людьми или соответствующими агентствами о квалификации терапевта!
Психологическая терапия по-прежнему является большим искусством, чем большинство медицинских методов лечения, и пациент должен быть осторожен.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как вылечить тревогу: терапия Джозефа Вольпе, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.
