Как преодолеть незащищенность это деликатный вопрос для людей, затронутых этой проблемой. Это люди, которым очень трудно справляться с множеством социальных ситуаций из-за беспокойство, которое порождает их, что может привести к серьезному ухудшению их личных, рабочих и Социальное. Предложение им инструментов для преодоления их незащищенности позволит им разрушить свои барьеры и препятствия, постепенно восстанавливая баланс в своей жизни.
В следующей статье Psychology-Online мы поговорим о том, что такое незащищенность, ее причинах и различных способах преодоления различных повседневных ситуаций.
В эмоциональная незащищенность представляет собой черта характера через что человек чувствует беспокойство в социальных ситуациях из-за внутреннего убеждения в девальвации самого себя. Неуверенные в себе люди - это люди, которые постоянно оценивают и судят свое поведение и считают, что другие действуют таким же образом. Это причина того, что каждое их действие перед другими людьми вызывает у них большое беспокойство. интерпретировать, что они будут оценены и оценены отрицательно.
Неуверенные люди - это обычно люди с низкая самооценка, основная причина непрерывного девальвация что они делают с собой, и это в то же время становится следствием этой незащищенности: считают себя инвалидами (заниженная самооценка), не предпринимают действий или выполняют их небезопасно и неуклюжий. Результаты их действий обычно не обнадеживают, что еще раз подтверждает их отрицательную самооценку.
Неуверенные люди не боятся, если мы понимаем страх как тревогу перед лицом какого-либо внешнего стимула / опасности. Они не испытывают такого страха, они чувствуют себя недееспособными, инвалидами. В любом случае они боятся оценки, которую могут дать им другие, они испытывают «социальный страх».
Симптомы
Наиболее характерные симптомы неуверенных людей:
- Низкая самооценка
- Пессимизм
- Безнадежность
- Низкая мотивация к жизни
- Не общительный
- Пассивные
- Рациональный
- Низкая эмоциональная выразительность
- Не определился
- Комплексы
- Ревность
- У них могут быть суицидальные идеи и попытки, когда они чувствуют себя в экстремальной ситуации.
Основная причина эмоциональной незащищенности заключается в том, что тип вложения установлен с отцовскими фигурами в самом раннем детстве. В соответствии с «Теория привязанности» Боулби, Дэвис и Каммингс (1994) в этот период уровень эмоциональной безопасности ребенка формируется и развивается из отношения, которые у них есть с родителями, вид внимания и заботы они получают от них и контекст брачных отношений. Исходя из этого, ваша способность эмоциональная саморегуляция, их мотивация вмешиваться в стрессовые ситуации и внутренние мысленные представления о своих родителях, о себе и о своем социальном окружении.
Таким образом, люди с надежной привязанностью, благодаря постоянному опыту позитивного взаимодействия со своими опекунами, склонны воспринимать себя как сами заслуживают привязанности, сохраняя позитивный и уверенный жизненный настрой, который способствует их адаптации, развитию и социальному взаимодействию. Напротив, люди с незащищенной привязанностью (включая все другие типы привязанности) приводит к худшей психологической адаптации, при этом люди более склонны к развитию эмоциональных проблем или психологические патологии из-за их негативных представлений о себе, их неэффективной эмоциональной регуляции и их неуловимого и защитного отношения к отношениям Социальное.
На этой основе будет базироваться весь остальной жизненный опыт, обычно подтверждающий усвоенные убеждения как в безопасности, так и в незащищенности. Обнаружение проблем незащищенности у ребенка позволяет вмешаться гораздо эффективнее, чем если бы указанное лечение проводилось уже во взрослой жизни. Тем не мение, изменение всегда возможно через глубокую терапевтическую работу.
Далее мы увидим, как преодолеть незащищенность, с помощью советов, рекомендаций и примеров, применяемых к повседневные ситуации, в которых проявляется незащищенность: в социальном контексте, с партнером и в работа.
1. Самоанализ
Чтобы преодолеть неуверенность в себе, необходимо провести тяжелую работу самоанализа, которая позволяет нам выяснить причины это вызвало эту незащищенность, какие убеждения мы усваиваем оттуда на себе, на других и на мир и замените эти ложные идеи на те, которые отражают нашу самую позитивную реальность и наши истинные потенциал.
2. Осведомленность о сильных сторонах
Например, чтобы преодолеть неуверенность на работе, мы можем помочь список того, что мы делаем хорошо и тех, которые порождают незащищенность (они будут связаны с межличностными отношениями). После того, как список составлен, мы можем укрепить нашу самооценку, выполняя те задачи, которые мы выполняем эффективно, осознавая это и хваля себя за это. Сосредоточение внимания на этих задачах позволит нам получать удовольствие от работы и уменьшить беспокойство, когда возникает неуверенность.
3. Дыхание и расслабление
Что касается задач, которые порождают незащищенность, мы можем применять различные стратегии, такие как выполнение дыхательные и расслабляющие упражнения перед их выполнением. Изучение методов дыхания и релаксации важно, поскольку незащищенность порождает беспокойство, и это изменяет наше дыхание и весь наш организм, еще больше искажая вместе с этим наше восприятие реальность.
4. Отображать
Еще один инструмент, который помогает преодолеть незащищенность, - это визуализация. Дома, когда мы спокоены, визуализируйте эти ситуации и то, как мы хотим, чтобы они происходили. Мы также можем сделать это перед зеркалом. Здесь вы найдете дополнительную информацию о техника визуализации.
5. Попросить помощи
Попросите помощи, совета или даже сопровождения у надежного человека на работе, который поможет нам справиться с ситуацией. Это уменьшит социальный страх за счет повышения доверия к людям и удовлетворения просьб о помощи. Также попросите помощи у друзей и семьи, чтобы облегчить или справиться с ситуациями, в которых возникает неуверенность.
6. Искренность
Чтобы бороться с неуверенностью вашего партнера, важно быть с ней честным и выразить наши опасения и неуверенность. Однако не рекомендуется повторять это постоянно, так как это может утомить пару. Хотя справиться с этими трудностями очень сложно, и их преодоление может занять много времени, важно оставаться в битве. не утопив нашего партнера. Конечно, мы можем опереться на него и попросить о помощи, но основная и постоянная работа по выживанию должна выполняться пострадавшим.
7. Наблюдать и сомневаться в убеждениях
Детские убеждения очень трудно разрушить, поскольку они прочно укоренились в нашем бессознательном, регулирующем наше поведение. Даже когда мы делаем их сознательными, они вряд ли заслуживают доверия. Вот почему незащищенные люди склонны с подозрением относиться к аргументам, отрицающим их убеждения. Тем не менее, и я настаиваю, хотя это чрезвычайно сложно, речь идет о создании внутренней борьбы между собой. против всех этих ложных убеждений что они не позволяют нам жить в мире. Наш враг не снаружи, а внутри нас. Таким образом, иногда будет удобнее следовать совету другого человека, а не своему собственному разуму. Со временем мы сможем заменить эти ментальные структуры более реалистичными и уважительными к себе.
Если неуверенный в себе человек теряется перед своим партнером и чувствует, что он недостаточно хорош для него, важно, чтобы он старался опровергнуть все эти иррациональные убеждения и начни наблюдать и записывать все те вещи, которые «да» ей хорошо удается. Осведомленность о наших положительных аспектах, хотя поначалу это может стоить, поможет выделить ложность наших детских убеждений и позволит нам постепенно изменять представление о себе сами себя.
Для борьбы с социальной незащищенностью мы рекомендуем ту же работу по когнитивной реструктуризации. В этом заключается основная работа, поскольку именно наши внутренние убеждения вызывают нашу незащищенность и, вместе с тем, обуславливают нашу жизнь.
8. Зависть к работе
Что касается ревности, важно, чтобы неуверенный в себе человек приложил усилия, даже если это ему стоит, чтобы подвергнуть сомнению каждую ревнивую мысль. Сделайте глубокий вдох на счет до 10, прежде чем обратиться к партнеру, расстроенному какой-то ревнивой мыслью. Спросите мнение близких друзей, чтобы противопоставить и опровергнуть ваши идеи. В очень высоком проценте мысли ревнивых людей неопределенны и необоснованны. В этой статье мы объясняем почему возникает ревность и как ее устранить.
9. Маленькие проблемы
Предлагайте небольшие проблемы, чтобы противостоять тем ситуациям, которые вызывают у нас неуверенность, и по мере их преодоления повысит нашу самооценку и уверенность личное. Здесь вы можете увидеть других упражнения и техники для повышения самооценки.
10. Самостоятельное лечение
Самый важный совет по преодолению незащищенности - это заботиться о себе. Отдыхайте, посвящайте время досугу, позаботьтесь о еде и, особенно, выступайте. умеренная физическая нагрузка Это поможет нам расслабиться физически и морально, стать психологически здоровее и почувствовать себя лучше. Для выполнения всей этой работы настоятельно рекомендуется пойти на терапию.
