В социальном плане мы воспринимаем беременность как один из самых счастливых моментов в жизни женщины, но Для многих женщин беременность становится периодом замешательства, страха, стресса, напряжения, беспокойства и даже депрессия. В Испании примерно 11% женщин страдают послеродовой депрессией, а 14,8% имеют депрессивные симптомы во время беременности. Часто это не диагностируется вовремя, потому что его путают с гормональными изменениями, типичными для беременности.
Такая задержка в диагностике имеет важные последствия как для матери, так и для ребенка, поскольку мать плохо себя чувствует. могут быть затронуты забота, внимание, привязанность... По этой причине в этой статье о психологии в Интернете мы показываем вам некоторые варианты, позволяющие знать как преодолеть депрессию при беременности.
Многие женщины удивляются или разочаровываются, когда чувствуют себя подавленными во время беременности или после рождения ребенка. что большинство из нас ожидает, что материнство будет одним из самых счастливых периодов в нашей жизни, а для многих матерей это Это.
Но также есть много изменений и проблем вызывающие депрессию в это время в жизни женщины:
- Изменения в отношениях с вашим партнером, семьей и друзьями
- Смена ролей, когда ты мать
- Отпуск с работы (декретный отпуск)
- Изменения в образе жизни
- Усталость и недосыпание
- Задача ухода за ребенком наряду с другими обязанностями
- Значительные физические изменения в теле
- Изменения уровня гормонов
- Кроме того, даже если все идет «по плану» с беременностью, родами и первыми месяцами жизни ребенка, эти изменения и проблемы могут сделать женщину более уязвимой к депрессии.
- Кроме того, некоторые женщины, которые ранее принимали лекарства от депрессии или беспокойства, могут решить прекратить прием. принимать его во время беременности, что в некоторых случаях вызывает усиление тревожных симптомов во время беременности и позже.
Другой распространенной ситуацией является то, что женщина страдает Послеродовая депрессиято есть депрессия после рождения ребенка.
Существует несколько способов преодоления депрессии во время беременности, которые доказали свою эффективность в помощи женщинам, страдающим депрессией. Некоторые:
- Психологическое образование: предполагает соблюдение определенных правил, касающихся здоровья. Это могут быть рекомендации, касающиеся еды, продолжительности сна, то есть образа жизни.
- ПсихотерапияХотя существует множество видов психотерапии, наиболее эффективными в лечении депрессии во время и после беременности являются когнитивно-поведенческая и межличностная терапия. Терапия может быть как индивидуальной, так и групповой. С одной стороны, речь идет о том, чтобы женщина снова начала активную жизнь, а с другой - о том, чтобы идентифицировать эти неправильные модели мышления или убеждения, лежащие в основе депрессии, чтобы изменить их.
- Медикамент: состоит из лечения депрессии на химическом уровне. Наиболее широко используемые психотропные препараты - это антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. О безопасности и долгосрочном воздействии антидепрессантов во время беременности ведется много споров. Некоторые исследования показывают, что некоторые психотропные препараты, используемые для лечения депрессии, могут быть связаны с врожденными дефектами, проблемами с сердцем или низкой массой тела при рождении.
Женщина с умеренной или легкой депрессией может справиться со своими симптомами с помощью групп самопомощи или психотерапии. Хотя лекарства будут использоваться в сочетании с психотерапией, в очень крайних случаях, когда психотерапия не работает, с необходимыми мерами предосторожности.
В дополнение к рассмотренным выше вариантам существуют и другие естественные варианты, которые могут помочь облегчить симптомы депрессии при беременности. Здесь мы узнаем, как преодолеть депрессию при беременности естественным путем:
Найдите время для себя
При необходимости попросите помощи у кого-нибудь, кому вы доверяете, который может остаться с ребенком, чтобы сделать что-то, что вам нравится, или просто отключиться. Материнство - это важное изменение, при котором сокращается время, посвященное вам, поэтому важно, чтобы вы выделяли время для себя.
Старайтесь оставаться активными, занимайтесь спортом, когда можете
Упражнения могут иметь антидепрессивный эффект для женщин, страдающих депрессией во время беременности, поскольку они повышают уровень серотонина и снижают уровень кортизола. Это не обязательно должно быть интенсивное упражнение, например, гулять с ребенком, когда вы можете, это хороший вариант для активного отдыха на свежем воздухе.
Организуйте часы своего сна, обеспечьте полноценный отдых
Недостаток сна часто влияет как на тело, так и на ум, а также на вашу способность справляться со стрессами и проблемами повседневной жизни. Постарайтесь установить такой режим сна, чтобы вы ложились и просыпались примерно в одно и то же время каждый день.
Вероятно, один из самых известных советов - «Спите, пока ваш ребенок спит». Важно спать столько часов, сколько необходимо для полноценного отдыха, исследование показало, что у женщин, которые спали меньше, были более депрессивные симптомы. Эти женщины сообщили, что спали менее 4 часов между 12 и 6 часами утра или менее 60 минут в дневное время.
Придерживайтесь здоровой диеты
Само по себе здоровое питание не вылечит депрессию во время беременности. Однако сохранение привычки есть здоровую пищу может помочь вам почувствовать себя лучше и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Постарайтесь планировать свое питание еженедельно и помните, что некоторые продукты с высоким содержанием кофеина, сахар, углеводы, искусственные добавки и низкий уровень белка могут привести к проблемам с психическим здоровьем и физический.
Омега-3 жирные кислоты
Уже давно известно, что жирные кислоты омега-3 помогают при многих заболеваниях, но Более поздние исследования показывают, что ежедневный прием добавок омега-3 может уменьшить симптомы депрессия.
Не изолируйтесь
Избегайте изоляции и просите о помощи. Исследования показывают, что обсуждение своих чувств с другими людьми может улучшить ваше настроение. Те женщины, которые регулярно разговаривали со своими матерями, родственниками, то есть людьми, которые поддерживали их, имели более низкий уровень депрессии. В случаях, когда у вас нет хорошей сети поддержки, можно использовать группы самопомощи.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
